Inilah 20 Jenis Makanan yang Banyak Mengandung Folat. Bagus Banget Buat Ibu Hamil

FOLAT adalah vitamin B yang ditemukan dalam banyak makanan. Bentuk folat buatan manusia disebut sebagai asam folat. Folat ini juga dikenal sebagai folacin dan vitamin B9.

Anda mungkin tidak memikirkan ada atau tidaknya kandungan folat dalam makanan Anda dan apa fungsinya. Padahal, folat merupakan kandungan yang baik atau bermanfaat bagi tubuh, terutama untuk ibu hamil.

BACA JUGA : Bahas Pangan, Nyerempet 2024

BACA JUGA : Gebuk Ibu Tiri, Picu Kematian Ayah

BACA JUGA : Bara Pesta Juara

Apa saja makanan yang mengandung asam folat? Yuk, simak artikel berikut ini! Makanan yang Mengandung Asam Folat Tanpa Anda sadari, ada banyak makanan yang mengandung asam folat. Berikut ini berbagai contoh makanan yang mengandung asam folat menurut situs NHS dan Healthline:

1. Brokoli Makanan yang mengandung asam folat berikut ini adalah brokoli. Brokoli kaya akan vitamin dan mineral, termasuk 57 mcg folat per satu cup atau 91 gram.

2. Kubis Kubis menjadi salah satu makanan yang mengandung asam folat. Sayuran ini tidak hanya kaya akan folat, tetapi juga kaya vitamin dan mineral.

BACA JUGA : Sttt, Inilah Lima Tanda Wanita Menyukaimu

BACA JUGA : Inilah Lima Fakta Sains yang Sudah Lama Diungkap Al Qur’an

3. Kubis Brussel Selanjutnya ada kubis brussel. Sama seperti kubis sebelumnya, kubis brussel merupakan makanan yang mengandung asam folat tinggi juga. Setengah cup atau 78 gram kubis brussel yang dimasak dapat memberikan 47 mcg folat.

4. Kangkung Kangkung merupakan salah satu sayuran yang rendah kalori, tetapi kaya akan vitamin dan mineral, salah satunya folat. Kangkung atau tumbuhan hijau lainnya cenderung kaya serat, vitamin K, dan vitamin A.

5. Bayam Makanan yang mengandung asam folat berikutnya adalah bayam. Satu cup atau 30 gram bayam mengandung 58,2 mccg.

6. Kacang Polong Mungkin Anda tidak menyadarinya. Namun, kacang polong merupakan salah satu makanan yang mengandung asam folat tinggi. Selain mengandung folat tinggi, kacang polong juga menjadi sumber protein, serat, dan antioksidan.

7. Lemon Makanan yang mengandung asam folat berikutnya ada lemon. Buah ini tidak hanya mengandung asam folat yang baik untuk tubuh, tetapi juga vitamin C yang mampu meningkatkan imunitas tubuh.

BACA JUGA : Sekolah Larang Bawa Lato-Lato

BACA JUGA : Sriwijaya FC dan “Bayang-Bayang” Empat Tim Raksasa di Dunia yang Butuh Puluhan Tahun untuk Kembali ke Kasta Teratas

BACA JUGA : Ajang Jaring Bibit Baru

8. Lentil Berikutnya ada lentil sebagai makanan yang mengandung asam folat. Bisa dikatakan, lentil mengandung asam folat yang cukup tinggi. Satu cup lentil yang setara dengan 198 gram dapat mengandung 358 mcg folat.

9. Asparagus Asparagus mengandung banyak vitamin dan mineral, termasuk folat. Bahkan, 90 gram (setengah cup) asparagus yang dimasak mengandung sekitar 134 mcg folat.

10. Telur Menambahkan telur ke dalam makanan sehari-hari dapat meningkatkan nutrisi perharian Anda, termasuk folat. Satu telur besar mengandung sekitar 22 mcg folat.

11. Beet Meski secara umum beet digunakan untuk tambahan warna, beet juga mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, lho! Beet mengandung manganese, potassium, dan Vitamin C. Satu cup-nya mengandung 136 gram beet.

12. Jeruk Makanan yang mengandung asam folat berikutnya adalah jeruk. Satu jeruk dapat mengandung 55% mcg asam folat.

13. Kacang dan Biji-Bijian

Kacang dan biji-bijian tidak hanya mengandung asam folat, tetapi juga kaya akan protein, serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Sebagai contoh, 28 gram walnut dapat mengandung 28 mcg folat.

14. Hati Sapi Di urutan ke-14 ada hati sapi. Dalam 85 gram hati sapi, terdapat 212 mcg folat. Cukup banyak, bukan?

15. Bibit Gandum Bibit gandum adalah embrio dari kernel gandum. Makanan satu ini memiliki konsentrasi vitamin, mineral, dan antioksidan yang tinggi. Bibit gandum 28 gram setara dengan 78,7 mcg folat.

16. Pepaya Makanan yang mengandung asam folat selanjutnya adalah pepaya. Buah ini merupakan buah yang banyak ditemukan di Meksiko dan Amerika Pusat. Dalam satu cup pepaya (140 gram) setara dengan 54 mcg folat.

17. Pisang Selain kaya akan folat, pisang juga mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Satu pisang dapat mengandung 23,6 mcg folat.

18. Alpukat Selanjutnya adalah alpukat. Buah satu ini populer karena teksturnya yang creamy dan rasanya yang seperti mentega. Alpukat mengandung 82 mcgg folat per setengah alpukat mentah. Tidak hanya itu, alpukat juga mengandung vitamin K, C, dan B6.

BACA JUGA : Daftar 102 Pinjol Legal 2023, Aman dan Berizin OJK

BACA JUGA : Wow! Bisa Cuan Saldo DANA Rp350 Ribu Tanpa Undang Teman

BACA JUGA : Begini Cara Mencairkan BPJS Ketenagakerjaan Pasca Resign

19. Roti Makanan yang mengandung asam folat selanjutnya adalah roti. Roti ini merupakan jenis makanan yang telah difortifikasi dengan asam folat.

20. Pasta Sama seperti roti, pasta juga merupakan makanan yang telah difortifikasi menjadi kaya akan asam folat. Satu cup atau 140 gram spageti mencapai 102 mcg asam folat.

BACA JUGA : Mau Kuliah ke China dengam Beasiswa dan dapat Uang Saku ? Ini persyaratannya

BACA JUGA :Khusus Wanita, Beasiswa Kartini 2023 Beri Dana Pendidikan Hingga Skincare Gratis

BACA JUGA : Menggiurkan ! Beasiswa S2 ke Jepang, Kuliah Gratis dan Tunjangan Sebesar Rp21,2 Juta per Bulan

Manfaat Asam Folat Bagi Ibu Hamil Berikut berbagai manfaat asam folat bagi ibu hamil:

1. Membentuk Tabung Saraf Manfaat pertama dari asam folat bagi ibu hamil adalah pembentukan tabung saraf. Mengutip situs CDC, ketika bayi masih berkembang dalam kehamilan, asam folat membantu pembentukan tabung saraf sang bayi.

2. Mencegah Timbulnya Cacat Manfaat kedua adalah mencegah terjadinya kecacatan. Asam folat berperan besar dalam mencegah kecacatan otak pada bayi, yang disebut anencephaly.

BACA JUGA : Inilah 10 Sekolah Kedinasan Populer dan Paling Diminati. Ada Jaminan Status PNS, Karier Jelas, hingga Dapat Uang Saku

BACA JUGA : Inilah 13 Kampus di Palembang yang Masuk Daftar Universitas Terbaik di Dunia Versi EduRank 2022. Kampus mu ada gak ?

Selain dua manfaat di atas, asam folat juga bermanfaat untuk mencegah:

Kelahiran prematur Berat badan yang tidak sesuai standar Keguguran. Berapa Banyak Asam Folat yang Dibutuhkan Ibu Hamil? Mengutip situs WebMD, kadar asam folat yang dibutuhkan mencapai 400 mcg per hari secara umum. Namun, secara spesifik, satu hingga tiga bulan kehamilan membutuhkan 400 mcg, bulan ke-4 hingga bulan ke-9 kehamilan mencapai 600 mcg, dan ketika menyusui membutuhkan 500 mcg.

Gejala Kekurangan Asam Folat Setelah mengetahui manfaatnya, apa yang akan terjadi bila kekurangan asam folat? Berikut gejala-gejalanya!

1. Ketidaksuburan sementara 2. Masalah jantung 3. Komplikasi kehamilan dan kecacatan 4. kelahiran. 5. Kelelahan yang ekstrem 6. Kurang energi 7. Kelemahan otot 8. Lidah yang pegal dan memerah. (*/vis)