Kiat Puasa Kuat plus Sukses Turunkan Berat Badan

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 03 Mar 2024 - 18:17

KUAT: Kiat agar kuat menjalani puasa dan sukses turun berat badan. --canva

Agar tidak mudah lemas selama berpuasa, dia juga menyarankan mengonsumsi buah saat berbuka dan sahur, sekitar 2-3 ons buah yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur antara dua sampai tiga ons atau sekitar satu apel atau jeruk ukuran besar.

Tak lupa, Gaga menjelaskan bahwa mengonsumsi nasi dengan lauk lengkap tidak membuat mudah mengantuk saat beraktivitas pada siang hari.

Penyebab mengantuk, kata dia, bukan nutrisi, namun, kurang istirahat atau kurang bergerak.

Berkurangnya waktu istirahat selama satu bulan berpuasa adalah wajar secara fisiologis.

Dia menyarankan agar setelah shalat tarawih, sekitar 21.00 sampai 22.00 WIB, segera tidur untuk persiapan sahur.

Gaga juga mengingatkan bahwa selama berpuasa, seseorang tetap perlu berolahraga secara teratur.

Olahraga teratur diperlukan selama berpuasa karena tubuh harus bergerak untuk menghasilkan glukosa yang menambah energi dari pemecahan lemak dan glikogen.

Secara biologis tubuh juga akan merasa lemas saat berpuasa karena gula darah turun, sekitar pukul 10.00 dan puncaknya pada pukul 12.00.

"Jadi mesti bergerak. Bisa belanja kalau lagi kerja dari rumah. Atau di kantor, jangan diam, kalau diam nanti semakin mengantuk dan tidak produktif," kata Gaga.(lia)

kiat puasa kuat plus sukses turunkan berat badan                            sumateraekspres.id-dokter spesialis gizi klinik lulusan universitas padjadjaran dr. dr. gaga irawan nugraha, m. gizi., sp.gk(k) membagikan kita cara kuat berpuasa ramadhan dan sukses menurunkan berat badan.
caranya, adalah dengan disiplin mengatur pola nutrisi dan olah raga.
"pertama, berbukalah dengan buah berair. makan buah berair sebagai pembuka, lalu minum air dulu, sholat maghrib dulu, baru makan nasi lengkap," kata gaga saat ditemui usai menjadi pembicara dalam sebuah diskusi hari obesitas sedunia di jakarta melansir antara.
nasi lengkap menurutnya adalah nasi yang disajikan dengan aneka macam lauk berprotein hewani maupun nabati, dan sayur bervitamin. 
gaga juga menambahkan untuk anak yang sedang tumbuh, ibu menyusui dan ibu hamil, wajib diberi menu tambahan sebelum dan sesudah shalat tarawih untuk menambah nutrisi.
sementara bagi yang ingin menurunkan berat badan selama berpuasa ramadhan, gaga menyarankan setelah menyantap menu nasi lengkap, seseorang harus berhenti makan apa pun lagi sampai tiba waktu sahur.
baca juga:8 tips membuat hari puasa anak-anak penuh makna dan seru
baca juga:10 cara mengenalkan kepada anak tentang puasa
"begitu sahur, makan nasi lengkap lagi. setelah itu buah yang berair lagi. setelah itu boleh tambahan lain misalnya susu, boleh, madu satu sendok juga boleh untuk cadangan fruktosa yang disuplai sebagai glikogen di otot, itu menjaga agar puasa kita tetap segar," papar gaga.
wakil ketua himpunan studi obesitas indonesia (hisobi) itu pun mengingatkan jangan lupa meminum air ketika sahur. 
gaga mengimabu untuk mengonsumsi air putih tidak kurang dari dua liter setelah berpuasa.
agar asupan air terjaga selama bulan ramadhan, gaga menyarankan  untuk minum tiga sampai empat gelas saat sahur sampai imsak.
lalu dari waktu berbuka sampai sebelum tidur malam, minumlah empat sampai lima gelas air putih.
"jadi, total delapan sampai 10 gelas, berarti sekitar dua liter," kata gaga.
baca juga:ini waktu yang tepat periksa kadar gula darah secara mandiri saat menjalankan puasa 
baca juga:ini dia! tips tangkal panas dalam dan emosi saat puasa ramadan 2024
agar tidak mudah lemas selama berpuasa, dia juga menyarankan mengonsumsi buah saat berbuka dan sahur, sekitar 2-3 ons buah yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur antara dua sampai tiga ons atau sekitar satu apel atau jeruk ukuran besar.
tak lupa, gaga menjelaskan bahwa mengonsumsi nasi dengan lauk lengkap tidak membuat mudah mengantuk saat beraktivitas pada siang hari. 
penyebab mengantuk, kata dia, bukan nutrisi, namun, kurang istirahat atau kurang bergerak.
berkurangnya waktu istirahat selama satu bulan berpuasa adalah wajar secara fisiologis. 
dia menyarankan agar setelah shalat tarawih, sekitar 21.00 sampai 22.00 wib, segera tidur untuk persiapan sahur.
baca juga:7 makanan yang harus dihindari saat menjalani puasa agar ibadah jadi maksimal
baca juga:8 tips puasa ramadan sehat ala rasulullah
gaga juga mengingatkan bahwa selama berpuasa, seseorang tetap perlu berolahraga secara teratur. 
olahraga teratur diperlukan selama berpuasa karena tubuh harus bergerak untuk menghasilkan glukosa yang menambah energi dari pemecahan lemak dan glikogen.
secara biologis tubuh juga akan merasa lemas saat berpuasa karena gula darah turun, sekitar pukul 10.00 dan puncaknya pada pukul 12.00.
"jadi mesti bergerak. bisa belanja kalau lagi kerja dari rumah. atau di kantor, jangan diam, kalau diam nanti semakin mengantuk dan tidak produktif," kata gaga.(lia)