7 Makanan Anti-Lemas yang Wajib Diketahui oleh Penderita Diabetes

Reporter: Alfery |

Editor: Alfery |

Senin , 19 Feb 2024 - 04:45

Beberapa rekomendasi makanan yang aman untuk dikonsumsi penderita diabetes agar tidak lemas dan tetap berenergi. -Ilustrasi: freepik-

2. Oatmeal

Pilihlah oatmeal dari biji gandum utuh, yang kaya akan serat.

Serat tinggi dalam oatmeal dapat memperlambat peningkatan gula darah, menjaga energi tetap stabil.

3. Buncis

Kacang-kacangan dan polong-polongan seperti buncis dan lentil adalah sumber protein yang baik.

Mereka membantu menstabilkan kadar gula darah dengan memperlambat pencernaan karbohidrat.

4. Jeruk

Buah jeruk mengandung serat, vitamin C, folat, dan potasium, yang dapat membantu mengembalikan energi.

5. Ikan Kembung

Ikan berlemak seperti ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan peradangan.

6. Susu dan Yogurt

Susu dan yogurt rendah lemak dan gula tambahan dapat memberikan energi instan.

Mereka juga kaya akan karbohidrat, vitamin D, dan kalsium.

7 makanan anti-lemas yang wajib diketahui oleh penderita diabetes                            sumateraekspres - biasanya, ketika merasa lemas, insting orang sehat adalah mencari makanan atau minuman manis untuk mendapatkan energi.
namun, untuk penderita diabetes, situasinya berbeda.
beberapa makanan dan minuman dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin, serta memicu peradangan.
bagi penderita pradiabetes dan diabetes, hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, gangguan ginjal, dan bahkan kebutaan.
baca juga:belimbing wuluh dikenal ampuh mengatasi diabetes, ini 12 zat penting yang terkandung di dalamnya, yuk lihat
baca juga:jangan buang nasi kemarin, simak 5 manfaat luar biasa untuk tubuh anda, terutama bagi penderita diabetes!
untuk menghindari lemas, penderita diabetes perlu memperhatikan asupan mereka.
memantau karbohidrat, memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, serta memasukkan karbohidrat seimbang, protein, dan lemak sehat dapat membantu mengatur kadar gula darah.
berikut adalah beberapa rekomendasi makanan yang aman untuk penderita diabetes agar tidak lemas dikutip sumateraekspres.id dari forbes health. 
1. bayam
sayuran hijau seperti bayam memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat, serta kaya akan vitamin dan mineral penting.
bayam dapat diolah menjadi tumis atau sup bersama dengan sumber protein seperti telur.
baca juga:waspada, gejala ini bisa jadi tanda kamu terkena penyakit diabetes melitus
baca juga:kacang arab mampu menjaga gula darah tetap stabil. penderita diabetes wajib tahu
2. oatmeal
pilihlah oatmeal dari biji gandum utuh, yang kaya akan serat.
serat tinggi dalam oatmeal dapat memperlambat peningkatan gula darah, menjaga energi tetap stabil.
3. buncis
kacang-kacangan dan polong-polongan seperti buncis dan lentil adalah sumber protein yang baik.
mereka membantu menstabilkan kadar gula darah dengan memperlambat pencernaan karbohidrat.
4. jeruk
buah jeruk mengandung serat, vitamin c, folat, dan potasium, yang dapat membantu mengembalikan energi.
baca juga:3j bagi pengaturan makan diabetes, apa itu? simak yuk gais!
baca juga:ini loh kandungan dalam jagung yang cocok dikonsumsi penderita diabetes
5. ikan kembung
ikan berlemak seperti ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan peradangan.
6. susu dan yogurt
susu dan yogurt rendah lemak dan gula tambahan dapat memberikan energi instan.
mereka juga kaya akan karbohidrat, vitamin d, dan kalsium.
baca juga:4 camilan yang dapat menjaga kadar gula darah, cocok untuk penderita diabetes
baca juga:10 khasiat minum rebusan daun sirsak, selain dapat mencegah diabetes, ini manfaat penting lainnya
7. kacang almond
kacang almond mengandung lemak sehat dan dapat mengatasi rasa lapar.
mereka cocok sebagai camilan untuk penderita diabetes. (*)