Lakukan Ini Saat Bangun Tidur untuk Memulai Hari dengan Lebih Baik

Reporter: Hendro |

Editor: Alfery |

Kamis , 15 Feb 2024 - 10:55

Ilustrasi bangun tidur. -Foto: alodokter com-

Minum air putih juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan energi.

Anda disarankan untuk minum setidaknya satu gelas air putih saat bangun tidur, dan terus minum air putih sepanjang hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh Anda.

2. Lakukan Peregangan

Hal kedua yang sebaiknya Anda lakukan saat bangun tidur adalah melakukan peregangan.

Mengapa? Karena saat tidur, otot-otot tubuh Anda cenderung kaku dan kurang elastis, karena kurangnya aliran darah dan gerakan. Hal ini dapat menyebabkan nyeri otot, sendi, dan tulang belakang, serta mengurangi fleksibilitas dan mobilitas tubuh.

Melakukan peregangan saat bangun tidur dapat membantu menghangatkan dan melenturkan otot-otot tubuh Anda, serta meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot dan otak.

Peregangan juga dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan konsentrasi. Anda dapat melakukan beberapa gerakan peregangan sederhana di tempat tidur atau di lantai, seperti cobra stretch, knee to chest, spinal twist, upper back stretch, dan neck roll.

Lakukan peregangan selama 5-10 menit, dan rasakan perbedaannya.

3. Sarapan

Hal ketiga yang sebaiknya Anda lakukan saat bangun tidur adalah sarapan. Mengapa? Karena sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, yang dapat memberikan nutrisi dan energi bagi tubuh Anda untuk beraktivitas.

Sarapan juga dapat membantu mengatur gula darah, kolesterol, dan tekanan darah, yang dapat mencegah diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Sarapan juga dapat meningkatkan fungsi otak, memori, dan kognitif, yang dapat meningkatkan kinerja dan produktivitas Anda.

Sarapan juga dapat mengontrol nafsu makan, sehingga Anda tidak mudah lapar dan ngemil sepanjang hari, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.

Anda disarankan untuk sarapan sekitar 30 menit setelah bangun tidur, dan memilih menu sarapan yang sehat dan bergizi, yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.

Beberapa contoh menu sarapan sehat adalah oatmeal, telur, roti gandum, buah-buahan, sayuran, susu, dan yoghurt.

4. Buat Daftar Kegiatan

lakukan ini saat bangun tidur untuk memulai hari dengan lebih baik                            sumateraekspres.id - tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan.
tidur yang cukup dan berkualitas dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti mengistirahatkan otak, memperbaiki sel-sel yang rusak, menetralisir racun, dan mengembalikan energi. 
namun, tidak hanya tidur saja yang berpengaruh pada kualitas hidup anda, tetapi juga apa yang anda lakukan saat bangun tidur.
apakah anda termasuk orang yang langsung bangun dan bergegas melakukan aktivitas sehari-hari, atau orang yang masih malas-malasan di tempat tidur? 
baca juga:tanpa disadari, rebahan ternyata memiliki 4 manfaat penting untuk tubuh, diantaranya dapat menyehatkan kulit
baca juga:inilah 4 alasan mengapa anda harus matikan lampu saat tidur, nomor 3 bikin kaget!
tahukah anda bahwa ada beberapa hal yang sebaiknya anda lakukan saat bangun tidur untuk memulai hari dengan lebih baik?
berikut adalah beberapa hal yang dapat anda lakukan saat bangun tidur untuk meningkatkan kesehatan, kesejahteraan, dan produktivitas anda.
1. minum air putih
hal pertama yang sebaiknya anda lakukan saat bangun tidur adalah minum air putih. mengapa? karena selama tidur, tubuh anda kehilangan cairan melalui pernapasan, berkeringat, dan buang air kecil.
hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menurunkan fungsi organ tubuh, mengganggu keseimbangan elektrolit, dan menyebabkan berbagai gejala, seperti pusing, lemas, keringat dingin, dan mulut kering.
baca juga:badan lelah tapi susah tidur? berikut 8 cara mengatasi sulit tidur
baca juga:banyak nyamuk bikin tidur tak nyenyak? ini 4 bahan alami yang ampuh mengusirnya nyamuk yang bersarang di rumah
minum air putih saat bangun tidur dapat membantu mengganti cairan yang hilang, serta membersihkan sistem pencernaan dan ginjal dari racun yang menumpuk.
minum air putih juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan energi.
anda disarankan untuk minum setidaknya satu gelas air putih saat bangun tidur, dan terus minum air putih sepanjang hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh anda.
2. lakukan peregangan
hal kedua yang sebaiknya anda lakukan saat bangun tidur adalah melakukan peregangan.
mengapa? karena saat tidur, otot-otot tubuh anda cenderung kaku dan kurang elastis, karena kurangnya aliran darah dan gerakan. hal ini dapat menyebabkan nyeri otot, sendi, dan tulang belakang, serta mengurangi fleksibilitas dan mobilitas tubuh.
melakukan peregangan saat bangun tidur dapat membantu menghangatkan dan melenturkan otot-otot tubuh anda, serta meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot dan otak.
peregangan juga dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan konsentrasi. anda dapat melakukan beberapa gerakan peregangan sederhana di tempat tidur atau di lantai, seperti cobra stretch, knee to chest, spinal twist, upper back stretch, dan neck roll.
lakukan peregangan selama 5-10 menit, dan rasakan perbedaannya.
3. sarapan
hal ketiga yang sebaiknya anda lakukan saat bangun tidur adalah sarapan. mengapa? karena sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, yang dapat memberikan nutrisi dan energi bagi tubuh anda untuk beraktivitas.
sarapan juga dapat membantu mengatur gula darah, kolesterol, dan tekanan darah, yang dapat mencegah diabetes, penyakit jantung, dan stroke. sarapan juga dapat meningkatkan fungsi otak, memori, dan kognitif, yang dapat meningkatkan kinerja dan produktivitas anda.
sarapan juga dapat mengontrol nafsu makan, sehingga anda tidak mudah lapar dan ngemil sepanjang hari, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.
anda disarankan untuk sarapan sekitar 30 menit setelah bangun tidur, dan memilih menu sarapan yang sehat dan bergizi, yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
beberapa contoh menu sarapan sehat adalah oatmeal, telur, roti gandum, buah-buahan, sayuran, susu, dan yoghurt.
4. buat daftar kegiatan
hal keempat yang sebaiknya anda lakukan saat bangun tidur adalah membuat daftar kegiatan.
mengapa? karena membuat daftar kegiatan dapat membantu anda mengatur waktu, prioritas, dan tujuan anda untuk hari itu. dengan membuat daftar kegiatan, anda dapat mengetahui apa saja yang harus anda lakukan, kapan, dan bagaimana.
hal ini dapat membuat anda lebih fokus, efisien, dan produktif dalam menyelesaikan tugas-tugas anda. membuat daftar kegiatan juga dapat mengurangi stres, kecemasan, dan kebingungan, karena anda dapat melihat gambaran besar dan langkah-langkah yang harus anda ambil.
membuat daftar kegiatan juga dapat meningkatkan rasa percaya diri, motivasi, dan kepuasan, karena anda dapat melihat kemajuan dan pencapaian anda. anda dapat membuat daftar kegiatan di buku catatan, ponsel, komputer, atau aplikasi khusus, dan membaginya menjadi beberapa kategori, seperti pekerjaan, belajar, rumah tangga, kesehatan, hobi, dan lain-lain.
anda juga dapat menentukan prioritas, batas waktu, dan indikator keberhasilan untuk setiap kegiatan.
5. lakukan hal yang anda sukai
hal kelima yang sebaiknya anda lakukan saat bangun tidur adalah melakukan hal yang anda sukai.
mengapa? karena melakukan hal yang anda sukai dapat memberikan anda kesenangan, kebahagiaan, dan kepuasan, yang dapat meningkatkan kualitas hidup anda.
melakukan hal yang anda sukai juga dapat meningkatkan kreativitas, imajinasi, dan ekspresi diri anda, yang dapat membantu anda menemukan bakat, minat, dan tujuan anda.
melakukan hal yang anda sukai juga dapat meningkatkan kesehatan mental anda, karena dapat mengurangi stres, depresi, dan kebosanan, serta meningkatkan rasa percaya diri, optimisme, dan harapan anda.
anda dapat melakukan hal yang anda sukai di pagi hari, seperti membaca, menulis, menggambar, mendengarkan musik, bermain game, berkebun, bermeditasi, atau apa pun yang membuat anda bahagia.
anda tidak perlu melakukannya terlalu lama, cukup 10-15 menit saja, dan rasakan dampak positifnya.
demikianlah beberapa hal yang dapat anda lakukan saat bangun tidur untuk memulai hari dengan lebih baik. dengan melakukan hal-hal tersebut, anda dapat meningkatkan kesehatan, kesejahteraan, dan produktivitas anda, serta menjalani hidup dengan lebih bahagia dan bermakna.