Lakukan Ini Saat Bangun Tidur untuk Memulai Hari dengan Lebih Baik

Minum air putih juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan energi.

Anda disarankan untuk minum setidaknya satu gelas air putih saat bangun tidur, dan terus minum air putih sepanjang hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh Anda.

2. Lakukan Peregangan

Hal kedua yang sebaiknya Anda lakukan saat bangun tidur adalah melakukan peregangan.

Mengapa? Karena saat tidur, otot-otot tubuh Anda cenderung kaku dan kurang elastis, karena kurangnya aliran darah dan gerakan. Hal ini dapat menyebabkan nyeri otot, sendi, dan tulang belakang, serta mengurangi fleksibilitas dan mobilitas tubuh.

Melakukan peregangan saat bangun tidur dapat membantu menghangatkan dan melenturkan otot-otot tubuh Anda, serta meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot dan otak.

Peregangan juga dapat mengurangi stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan konsentrasi. Anda dapat melakukan beberapa gerakan peregangan sederhana di tempat tidur atau di lantai, seperti cobra stretch, knee to chest, spinal twist, upper back stretch, dan neck roll.

Lakukan peregangan selama 5-10 menit, dan rasakan perbedaannya.

3. Sarapan

Hal ketiga yang sebaiknya Anda lakukan saat bangun tidur adalah sarapan. Mengapa? Karena sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari, yang dapat memberikan nutrisi dan energi bagi tubuh Anda untuk beraktivitas.

Sarapan juga dapat membantu mengatur gula darah, kolesterol, dan tekanan darah, yang dapat mencegah diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Sarapan juga dapat meningkatkan fungsi otak, memori, dan kognitif, yang dapat meningkatkan kinerja dan produktivitas Anda.

Sarapan juga dapat mengontrol nafsu makan, sehingga Anda tidak mudah lapar dan ngemil sepanjang hari, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mencegah obesitas.

Anda disarankan untuk sarapan sekitar 30 menit setelah bangun tidur, dan memilih menu sarapan yang sehat dan bergizi, yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.

Beberapa contoh menu sarapan sehat adalah oatmeal, telur, roti gandum, buah-buahan, sayuran, susu, dan yoghurt.

4. Buat Daftar Kegiatan