Tips Hilangkan Kantuk yang Mendera Saat Tengah Bekerja

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Kamis , 15 Feb 2024 - 06:00

Cara usir kantuk saat bekerja--shutterstock

SUMATERAEKSPTES.ID-Rasa Kantuk yang mendera saat bekerja memang sangat menyiksa.

Tidak jarang rasa kantuk tersebut bisa menghilangkan semangat bekerja hingga menghambat penyelesaian pekerjaan. Padahal, sikap profesional dan etos kerja harus senantiasa terjaga saat bekerja.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengusir rasa kantuk saat bekerja.

Upaya menghilangkan rasa kantuk ketika bekerja tidak lepas dari pola aktivitas yang dijalani dari sebelum berangkat bekerja hingga selama bekerja.

Mulailah dari cukup tidur di malam hari, awali hari dengan sarapan dan mengonsumsi air putih dengan jumlah yang cukup dapat membantu menghilangkan rasa kantuk saat bekerja.

Tapi, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk ketika bekerja, yaitu:

1. Mengatur pernapasan

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk adalah dengan mencukupi kadar oksigen pada otak.

Hal itu dapat dilakukan dengan mengatur pernapasan, mulailah menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, tahan sejenak lalu hembuskan napas lewat mulut.

Ulangi cara ini sekitar 10 kali bila merasa mengantuk.

tips hilangkan kantuk yang mendera saat tengah bekerja                            sumateraeksptes.id-rasa kantuk yang mendera saat bekerja memang sangat menyiksa. 
tidak jarang rasa kantuk tersebut bisa menghilangkan semangat bekerja hingga menghambat penyelesaian pekerjaan. padahal, sikap profesional dan etos kerja harus senantiasa terjaga saat bekerja.
banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengusir rasa kantuk saat bekerja. 
upaya menghilangkan rasa kantuk ketika bekerja tidak lepas dari pola aktivitas yang dijalani dari sebelum berangkat bekerja hingga selama bekerja.
baca juga:tips mengatasi tekanan di tempat kerja, orang kantoran harus baca ini!
baca juga:5 aplikasi yang bisa bantu kamu cari lowongan kerja! 
mulailah dari cukup tidur di malam hari, awali hari dengan sarapan dan mengonsumsi air putih dengan jumlah yang cukup dapat membantu menghilangkan rasa kantuk saat bekerja.
tapi, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk ketika bekerja, yaitu:
1. mengatur pernapasan
salah satu cara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa kantuk adalah dengan mencukupi kadar oksigen pada otak. 
hal itu dapat dilakukan dengan mengatur pernapasan, mulailah menarik napas dalam-dalam menggunakan perut, tahan sejenak lalu hembuskan napas lewat mulut. 
ulangi cara ini sekitar 10 kali bila merasa mengantuk.
baca juga:merasa jago komunikasi? ini 6 pekerjaan yang bisa kamu geluti
baca juga:disebut bekerja tak kenal waktu, ini 6 keuntungan menjadi seorang jurnalis
2. aktif di tempat bekerja
maksud aktif di sini adalah tidak hanya duduk seharian selama bekerja.
luangkan waktu untuk berjalan kaki sejenak, seperti untuk ke toilet, mengangkat telepon, mengunjungi teman kerja di bagian lain untuk berdiskusi atau hanya sekadar bercanda, hingga ke masjid ketika waktu salat tiba. 
dengan hanya lima menit berjalan kaki dapat menghilangkan rasa kantuk hingga satu jam setelahnya.
3. beri waktu istirahat mata dari menatap komputer
menatap layar komputer dalam waktu yang cukup lama dapat menyebabkan mata lelah dan pikiran yang suntuk, hal ini dapat memicu rasa lelah, rasa kantuk hingga sakit kepala karena otot yang tegang. 
baca juga:libur panjang akhir pekan usai, ini tips agar kamu bisa semangat bekerja kembali 
baca juga:anda ingin cuti kerja! 8 rekomendasi libur bereng keluarga
karenanya, alihkan mata dan perhatian dari layar komputer secara berkala, sehingga pikiran menjadi lebih segar dan untuk mengistirahatkan mata.
4. mendengarkan musik
mendengarkan musik merupakan salah satu cara yang juga dapat mengusir kantuk.
dengarkan musik dengan irama yang bisa menghilangkan rasa kantuk, misalnya aliran musik rock atau pop. 
tapi, jangan lupa  gunakan earphone ketika mendengarkan musik, agar rekan kerja tidak terganggu.
baca juga:cegah fatality di lingkungan kerja 
baca juga:dorong kepesertaan bpjs ketenagakerjaan 
5. mengonsumsi camilan
pilih camilan yang sehat untuk dikonsumsi selama bekerja untuk melindungi diri dari rasa kantuk.
sebab, jika kadar gula darah terlalu rendah bisa mengakibatkan tubuh merasa lemas hingga mengantuk. 
jadi, camilan dapat membantu mengembalikan energi serta mengusir rasa kantuk. 
kudapan sehat yang bisa dipilih diantaranya:
· kacang-kacangan
· biskuit gandum utuh
· buah potong
baca juga:fresh graduate harus tau! ini 5 ciri lingkungan kerja yang baik
baca juga:berpikir positif dan pekerja keras, pemilik 6 weton berikut ini diramalkan akan menjadi bos besar
6. minum minuman berkafein
cara untuk menghilangkan rasa kantuk yang paling populer ketika kerja adalah dengan mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi.
 mengonsumsi secangkir kopi cukup ampuh dalam melawan rasa kantuk yang mendera.
tapu, perlu diperhatikan bahwa kafein mampu memicu dehidrasi, dan dehidrasi mampu menimbulkan rasa lelah.
 jadi, bila hendak meminum kopi, pastikan untuk mencukupi asupan cairan tubuh dengan meminum air putih dalam jumlah yang cukup setelahnya.
rasa kantuk yang datang saat bekerja merupakan hal yang wajar. 
baca juga:4 tips merespons pertanyaan mengenai kekuatan pribadi dalam wawancara kerja
baca juga:3 tips follow up setelah wawancara kerja, biar gak digantung
namun bila rasa kantuk datang secara terus menerus bisa menjadi pertanda mengalami penyakit tertentu. 
di sisi lain, menguap merupakan respon alami tubuh bila merasa ngantuk. 
tetapi menguap belum tentu mengantuk.
jangan ragu untuk melakukan konsultasi kesehatan agar segera mendapatkan solusi dan arahan dari dokter bila rasa kantuk menyerang secara berkelanjutan meskipun waktu tidur telah tercukupi.
begitu juga dengan menguap yang terjadi secara terus menerus.(lia)