Bagaimana cara melompat atau tolakan juga menjadi teknik dasar lompat jauh selanjutnya yang perlu kamu ketahui. Umumnya, pelompat yang aktif menggunakan tangan kanan akan melakukan lompatan atau tolakan dengan kaki kiri.

Ketika kamu berada pada tahap ini, tubuh sebenarnya akan sedikit condong ke belakang, kaki di depan, pinggul sedikit ke belakang, dan bahu akan ada sedikit di belakang pinggul.

Saat meletakkan kaki untuk melompat, lemparkan lengan ke arah belakang dan angkat dagu serta pinggul saat kamu mendorong papan tumpuan.

Lengan dan kaki akan bergerak ke atas. Sudut lepas landas harus antara 18 dan 25 derajat. Tetap fokus langsung ke depan, hindari melihat ke bawah.

BACA JUGA:5 Ragam Olahraga Aman yang Memperkaya Kesehatan Selama Kehamilan

BACA JUGA:Olahraga Pagi atau Malam, Mana yang Lebih Cocok untuk Anda?

4. Melayang

Teknik dasar lompat jauh selanjutnya adalah melayang. Teknik ini juga menentukan seberapa jauh kamu akan mendarat di bak pasir. Semakin jauh jaraknya, tentu semakin baik.

Oleh karena itu, kamu perlu menguasai teknik ini dengan baik. Secara umum, ada tiga teknik melayang yang digunakan para atlet profesional dalam lompat jauh, yaitu:

5. Teknik langkah

BACA JUGA:Dispora Palembang : Kalender Event dan Olahraga Akan Segera Diluncurkan

BACA JUGA:Musim Hujan Tetap Ingin Olahraga? Ini 6 Jenis Olahrag dan Tips Melakukannya

Sebenarnya teknik melayang ini hanya berupa langkah yang dipanjangkan. Kaki yang menjadi tumpuan tetap di belakang, dengan kaki satunya mengarah ke depan dan lengan terangkat tinggi.

Saat turun, kaki yang menjadi tumpuan saat melompat harus berada di depan, sementara lengan berputar dari arah depan menuju ke bawah, dan arah belakang. Lengan kemudian bergerak maju lagi saat berada pada posisi mendarat.

6. Teknik gantung

Seperti semua gaya terbang atau gantung, kaki yang tidak menjadi tumpuan menendang ke depan setelah mendorong papan. Biarkan turun ke posisi vertikal, sedangkan kaki yang menjadi tumpuan bergerak maju ke posisi yang sama.

BACA JUGA:Inilah 10 Rekomendasi Alat Olahraga yang Bisa Digunakan untuk Latihan di Rumah, Sudah Punya Belum?

BACA JUGA:Jangan Percaya Mitos! Ini Dia Fakta Sebenarnya Tentang Olahraga Gym

Lengan harus direntangkan di atas kepala agar tubuh tidak terguling ke depan. Tepat sebelum berada di posisi paling tinggi, tekuk lutut sehingga kaki bagian bawah kira-kira sejajar dengan tanah.

Saat mencapai puncak, tendang kaki ke depan sehingga seluruh kaki sejajar dengan tanah, sambil membawa lengan ke depan dan ke bawah. Pastikan tangan berada di atas kaki saat mendarat.

7. Teknik tendangan pukulan

Gaya melayang ini mirip seperti berlari di udara pada mulanya. Lonjakan maju dari kaki yang tidak digunakan untuk melompat seperti “langkah” pertama di udara.

BACA JUGA:Rutin Dilakukan, Olahraga Bersepeda Bisa Menurunkan Berat Badan, Ini Alasannya

BACA JUGA:Badan Anda Ingin Tinggi ? Berikut ini 11 Olahraga Paling Efektif

 

Bawa ke arah bawah dan belakang saat mengangkat kaki untuk melompat dengan lutut tertekuk dan tendang ke depan.

Saat berada di puncak, tangan harus tinggi di atas kepala, kaki lompatan harus mengarah ke depan, kira-kira sejajar dengan tanah, dengan kaki lainnya ada di bawah dan lutut ditekuk sejauh mungkin dengan nyaman.

Tendang kaki yang tidak digunakan untuk melompat ke depan saat turun, sambil mengayunkan tangan ke depan, ke bawah, lalu ke belakang. Tarik lengan ke depan saat mendarat.

8. Mendarat