Jangan Asal Kenyang, Begini Menu Sarapan Sehat Berenergi, Yuk Praktekin!

Reporter: Andika |

Editor: Alfery |

Senin , 12 Feb 2024 - 08:30

Ilustrasi menu sarapan sehat dan bergizi. -Foto: iprice-

Asupan tersebut bisa menjaga stamina sepanjang pagi hari dan mencegah rasa lapar hingga jam makan siang tiba.

3. Contoh menu sarapan berat dan sehat

- Nasi uduk, telur, tempe dan timun

- Lontong sayur labu, telur bulat, dan tahu

- Nasi tim ayam, telur, lengkap dengan kuah sayuran

- Bubur ayam, telur rebus, dan kacang.

Berbagai menu sarapan sehat di atas dapat Anda lengkapi dengan buah-buahan, seperti pisang, pepaya, dan semangka.

4. Menu Sarapan Simple

- Satu butir telur rebus dan satu buah pisang

- Roti gandum utuh berisi telur dadar, keju, selada, dan tomat

- Oatmeal dicampur susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan

- Sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan

- Yoghurt rendah lemak dan dicampur buah-buahan

jangan asal kenyang, begini menu sarapan sehat berenergi, yuk praktekin!                             sumateraekspres.id - menu makanan di pagi hari atau sarapan akan sangat berpengaruh pada jalannya aktivitas hingga siang hari. 
meskipun tidak sedikit orang yang melewatkan, namun perlu diketahui menu sarapan yang sehat, bernutrisi, sehat dan berenergi. sehingga siap menjalani aktivitas sehari-hari. 
oleh dari itu, penting untuk mengonsumsi menu sarapan sehat agar anda dapat menjalani aktivitas dengan penuh semangat, sekaligus menjaga kesehatan.
1. jangan asal konsumsi karbohidrat 
meskipun makanan mengandung karbohidrat penting sebagai pembentukan energi dalam tubuh.
baca juga:tips dan trik memenuhi nutrisi bayi sejak dalam kandungan, bund baca yuk!
baca juga:5 menu minuman kaya vitamin ini bisa jadi pilihan saat berbuka puasa, mana favoritmu? 
namun makanan karbohidrat olahan seperti roti tawar dan sereal nyatanya kurang baik dikonsumsi terus menerus. 
mengonsumsi karbohidrat olahan justru bisa memicu terjadinya lonjakan kadar insulin atau gula darah, yang tidak baik bagi kesehatan.
karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan adalah yang berasal dari biji-bijian utuh, seperti nasi merah dan roti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur-sayuran.
2. lengkapi dengan protein alami
selain itu, lengkapi menu sarapan sehat anda dengan makanan yang mengandung protein, misalnya telur.
baca juga:ingin puasa tetap sehat dan bugar? ini 4 tips menu sehat saat sahur yang jangan dilewatkan
baca juga:resep omelet brokoli keju, bisa jadi menu sarapan dan bekal anak!
asupan tersebut bisa menjaga stamina sepanjang pagi hari dan mencegah rasa lapar hingga jam makan siang tiba.
3. contoh menu sarapan berat dan sehat
- nasi uduk, telur, tempe dan timun
- lontong sayur labu, telur bulat, dan tahu
- nasi tim ayam, telur, lengkap dengan kuah sayuran
- bubur ayam, telur rebus, dan kacang. 
berbagai menu sarapan sehat di atas dapat anda lengkapi dengan buah-buahan, seperti pisang, pepaya, dan semangka.
4. menu sarapan simple 
- satu butir telur rebus dan satu buah pisang
baca juga:jangan sampai salah pilih! ini dia menu sarapan yang baik dan buruk untuk tubuh anda
baca juga:6 kebiasaan di pagi hari yang efektif menurunkan berat badan, bikin cepet kurus
- roti gandum utuh berisi telur dadar, keju, selada, dan tomat
- oatmeal dicampur susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan
- sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan
- yoghurt rendah lemak dan dicampur buah-buahan
- susu, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, dan buah-buahan
baca juga:yuk sarapan nasi goreng buatan sendiri, begini cara masak dan resepnya!
baca juga:resep praktis perkedel ayam wortel, sarapan sehat rendah karbo
- jus buah yang dicampur yoghurt atau susu rendah lemak dan satu lembar roti gandum utuh
mengonsumsi menu sarapan sehat merupakan bagian dari pola hidup sehat.
oleh karena itu, hindari melewatkan sarapan.
dengan sarapan, anda juga bisa terbebas dari kemungkinan mengonsumsi camilan tidak sehat yang bisa menyebabkan berat badan meningkat dan berdampak buruk pada kesehatan.