Jangan Sampai Salah Pilih! Ini Dia Menu Sarapan yang Baik dan Buruk untuk Tubuh Anda

Reporter: Hendro |

Editor: Alfery |

Rabu , 07 Feb 2024 - 10:27

Ilustrasi menu sarapan-Foto: klikdokter.com-

SUMATERAEKSPRES.ID - Sarapan adalah salah satu kebiasaan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Banyak orang yang mengabaikan sarapan karena alasan terburu-buru, tidak lapar, atau ingin menurunkan berat badan.

Padahal, sarapan memiliki banyak manfaat, seperti:

Meningkatkan energi dan metabolisme

Sarapan dapat memberikan asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.

Sarapan juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang berpengaruh pada pembakaran lemak dan penurunan risiko obesitas.

Meningkatkan konsentrasi dan kinerja

Sarapan dapat membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, yang berpengaruh pada fungsi otak.

Sarapan juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, ingatan, kreativitas, dan kinerja di sekolah atau tempat kerja.

Mencegah penyakit kronis

Sarapan dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan, mengurangi asupan makanan berlemak dan tinggi gula, dan meningkatkan asupan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

jangan sampai salah pilih! ini dia menu sarapan yang baik dan buruk untuk tubuh anda                            sumateraekspres.id - sarapan adalah salah satu kebiasaan yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
banyak orang yang mengabaikan sarapan karena alasan terburu-buru, tidak lapar, atau ingin menurunkan berat badan.
padahal, sarapan memiliki banyak manfaat, seperti:
meningkatkan energi dan metabolisme
sarapan dapat memberikan asupan kalori dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sepanjang hari.
sarapan juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang berpengaruh pada pembakaran lemak dan penurunan risiko obesitas.
baca juga:butuh dana cepat dan aman? gadai emas di pegadaian saja, yuk cek syarat dan caranya!
baca juga:4 penyebab kamu selalu tidak percaya diri, ini cara mengatasinya
meningkatkan konsentrasi dan kinerja
sarapan dapat membantu menjaga kadar gula darah yang stabil, yang berpengaruh pada fungsi otak.
sarapan juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi, ingatan, kreativitas, dan kinerja di sekolah atau tempat kerja.
mencegah penyakit kronis
sarapan dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker.
sarapan dapat membantu mengontrol nafsu makan, mengurangi asupan makanan berlemak dan tinggi gula, dan meningkatkan asupan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.
oleh karena itu, jangan tinggalkan sarapan jika ingin hidup sehat dan produktif.
pilihlah menu sarapan yang seimbang, bergizi, dan sesuai dengan selera. beberapa contoh menu sarapan yang baik adalah:
-roti gandum dengan selai kacang dan pisang
roti gandum mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang dapat memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama.
selai kacang mengandung protein dan lemak sehat yang dapat meningkatkan metabolisme dan kesehatan jantung.
pisang mengandung kalium dan vitamin c yang dapat meningkatkan fungsi otot dan sistem kekebalan tubuh.
-oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan
oatmeal mengandung beta-glukan, yaitu serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.
buah-buahan mengandung antioksidan dan vitamin yang dapat melindungi tubuh dari radikal bebas dan infeksi.
kacang-kacangan mengandung protein dan lemak sehat yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan kulit.
-telur orak-arik dengan sayuran dan keju
telur mengandung protein dan kolin yang dapat meningkatkan kesehatan otak dan saraf.
sayuran mengandung serat dan vitamin yang dapat meningkatkan pencernaan dan kesehatan mata. keju mengandung kalsium dan vitamin d yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan gigi.
sarapan adalah waktu yang penting untuk memberi nutrisi tubuh dan pikiran.
namun, tidak semua makanan baik untuk dikonsumsi saat sarapan.
ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan karena bisa membuat anda merasa lapar, lesu, atau berisiko penyakit.
berikut adalah beberapa contoh makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan:
sereal manis
sereal manis mengandung banyak gula dan sedikit serat, yang bisa membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat. akibatnya, anda bisa merasa lemas dan lapar lagi dalam waktu singkat.
jus buah
jus buah, terutama yang dibeli di pasaran, bisa mengandung banyak pemanis dan sedikit kandungan buah asli. jus buah juga kehilangan serat yang ada di buah utuh, yang bisa membantu mengenyangkan dan mengontrol gula darah. jus buah bisa meningkatkan risiko obesitas dan diabetes jika dikonsumsi terlalu sering.
yoghurt bebas lemak
yoghurt bebas lemak mungkin terdengar sehat, tapi sebenarnya bisa mengandung lebih banyak gula daripada es krim. lemak membantu tubuh mencerna karbohidrat lebih lama dan merangsang hormon kenyang. jika anda mengonsumsi yoghurt bebas lemak, anda bisa merasa tidak puas dan ingin makan lebih banyak.
roti bagel
roti bagel adalah roti yang besar dan padat, yang mengandung banyak karbohidrat dan sedikit protein dan serat. roti bagel bisa membuat anda merasa kenyang sebentar, tapi tidak memberi energi yang cukup untuk aktivitas anda. roti bagel juga bisa meningkatkan kadar gula darah dan berat badan jika dikonsumsi terlalu sering.
donat
donat adalah makanan yang digoreng dan ditaburi gula, yang sangat tinggi kalori, lemak, dan gula. donat bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam, yang diikuti oleh penurunan yang drastis. hal ini bisa membuat anda merasa lesu, mengantuk, dan lapar lagi. donat juga bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan kolesterol tinggi jika dikonsumsi terlalu sering.
makanan bersantan
makanan bersantan, seperti nasi uduk, lontong sayur, atau bubur ayam, adalah makanan yang populer di indonesia. namun, makanan bersantan mengandung banyak lemak jenuh, yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. makanan bersantan juga bisa membuat anda merasa kenyang berlebihan dan mengurangi nafsu makan anda untuk makanan lain yang lebih sehat.
kue-kue manis
kue-kue manis, seperti bolu, brownies, atau kue lapis, adalah makanan yang enak dan menggoda.
namun, kue-kue manis mengandung banyak gula, tepung, dan mentega, yang bisa meningkatkan kalori, lemak, dan gula darah anda. kue-kue manis juga bisa membuat anda merasa kenyang sebentar, tapi tidak memberi nutrisi yang cukup untuk tubuh dan otak anda.
itulah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari saat sarapan. jika anda ingin sarapan yang sehat dan bergizi, pilihlah makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat, seperti telur, roti gandum, oatmeal, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
makanan-makanan ini bisa memberi anda energi, konsentrasi, dan kesehatan yang optimal. selamat sarapan!