Tetap Bugar Selama Musim Hujan, 11 Latihan Ini Bisa Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Minggu , 11 Feb 2024 - 12:18

Olahraga Penting Untuk Dilakukan Untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh. -Foto: mondaycampaigns.org-

5. Squat

Squat melatih banyak kelompok otot di tubuh kamu, tapi variasinya juga beragam.

Berdirilah di lantai dengan kaki dibuka selebar bahu.

Turunkan dengan sangat perlahan sambil menarik napas.

Jaga punggung tetap lurus saat turun.

Hati-hati jangan sampai lutut melewati jari kaki.

Jika tidak, lutut atau punggung kamu bisa cedera.

Tekuk perut kamu, tegakkan dada, lihat ke depan, dan pastikan leher lurus.

Tahan napas saat turun, dan saat naik, tarik napas.

6. Jumping jacks

Gerakan Ini adalah latihan kardio intensitas tinggi yang dapat dibuat lebih kuat dengan meningkatkan jumlah repetisi.

Tekuk lutut sedikit dan lompat ke udara, rentangkan kedua kaki selebar bahu dan rentangkan lengan ke atas saat kembali ke posisi awal.

Lakukan pengulangan sebanyak mungkin.

7. Chair Dips

Bagi kamu yang bekerja berjam-jam di kantor dan terpaku pada komputer, olahraga ini sangat cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh tanpa harus mengambil cuti kerja.

tetap bugar selama musim hujan, 11 latihan ini bisa tingkatkan daya tahan tubuh                            sumateraekspres.id - tingginya curah hujan membuat daya tahan tubuh diuji. 
bukan hanya udara yang dingin, tapi tingginya aktivitas membuat kamu kerap terkena air hujan.
pada musim hujan biasanya membuat daya tahan tubuh menurun. 
beberapa penyakit khas yang biasa dialami adalah flu dan batuk. 
di lingkungan yang lembab biasanya virus dan bakteri lebih mudah berkembang biak. 
baca juga:olahraga pagi atau malam, mana yang lebih cocok untuk anda?
baca juga:musim hujan tetap ingin olahraga? ini 6 jenis olahrag dan tips melakukannya
supaya daya tahan tubuh tetap kuat kamu perlu makanan yang sehat dan olahraga rutin.
oleh karena itu, penting untuk melakukan latihan untuk meningkatkan daya tahan tubuh. 
daya tahan tubuh yang kuat berperan penting untuk menangkal penyakit dan menjaga kesehatan. 
untuk meningkatkan daya tahan tubuh tersebut, kamu perlu melakukan olahraga secara teratur. 
berikut ini beragam olahraga yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama musim hujan. 
baca juga:jangan percaya mitos! ini dia fakta sebenarnya tentang olahraga gym
baca juga:6 olahraga yang efektif membakar kalori, nomor 3 & 4 disukai para wanita!
1. push-up 
push-up sangat bagus untuk latihan kekuatan.
setelah 20 hingga 30 push-up, kamu akan merasa lelah.
push-up dapat melatih otot dada, meningkatkan sirkulasi darah, dan memberi tekanan pada lengan, punggung, kaki, dan badanmu. 
2. jogging 
olahraga yang mudah dilakukan ini melancarkan peredaran darah serta menguatkan jantung dan paru-paru.
lakukan joging selama 30 menit setidaknya tiga - lima kali dalam seminggu.
3. lompat tali 
lompat tali merupakan olahraga sederhana yang dapat dilakukan dimana saja.
lompat tali dapat membantu meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan daya tahan tubuh.
lakukan lompat tali selama 15 hingga 20 menit, 3 hingga 4 kali seminggu.
4. aerobik 
aerobik merupakan olahraga yang menyenangkan dan efektif dan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
latihan aerobik dapat meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot dan membakar kalori.
lakukan latihan aerobik selama 30 hingga 60 menit setidaknya dua kali dalam semimggu. 
5. squat 
squat melatih banyak kelompok otot di tubuh kamu, tapi variasinya juga beragam.
berdirilah di lantai dengan kaki dibuka selebar bahu.
turunkan dengan sangat perlahan sambil menarik napas.
jaga punggung tetap lurus saat turun.
 hati-hati jangan sampai lutut melewati jari kaki.
jika tidak, lutut atau punggung kamu bisa cedera.
tekuk perut kamu, tegakkan dada, lihat ke depan, dan pastikan leher lurus.
tahan napas saat turun, dan saat naik, tarik napas.
6. jumping jacks
gerakan ini adalah latihan kardio intensitas tinggi yang dapat dibuat lebih kuat dengan meningkatkan jumlah repetisi.
tekuk lutut sedikit dan lompat ke udara, rentangkan kedua kaki selebar bahu dan rentangkan lengan ke atas saat kembali ke posisi awal.
lakukan pengulangan sebanyak mungkin.
7. chair dips 
bagi kamu yang bekerja berjam-jam di kantor dan terpaku pada komputer, olahraga ini sangat cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh tanpa harus mengambil cuti kerja.
kamu dapat menggunakan kursi sebagai penyangga lalu duduk di kursi dengan sandaran tangan.
jaga punggung tetap lurus dan kaki rata di lantai, selebar bahu.
condongkan tubuh sedikit ke depan dengan dukungan sandaran tangan, perlahan-lahan gerakkan tubuh kamu keluar dari kursi sambil menghembuskan napas.
tahan posisi ini selama 5 hitungan dan kembali ke posisi awal sambil menarik napas perlahan.
lakukan ini beberapa kali tergantung tingkat kemampuan kamu.
8. yoga
yoga merupakan olahraga yang tidak hanya melatih tubuh namun juga pikiran.
yoga juga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan dan keseimbangan tubuh.
olahraga ini juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
berlatihlah yoga selama 30 - 60 menit rutin beberapa kali seminggu.
baca juga:mau bentuk tubuh ideal? dapatkan otot dada yang kuat dalam sebulan dengan 5 gerakan ini
baca juga:kram otot saat mendaki, ini tips jitu atasinya
9. hiit (pelatihan interval intensitas tinggi) 
hiit adalah olahraga yang melibatkan latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat dan waktu istirahat singkat.
olahraga hiit dapat meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori, dan meningkatkan metabolisme.
lakukan hiit selama 20 hingga 30 menit per sesi.
10. burpees 
burpe adalah cara yang bagus untuk membuat push-up lebih intens dengan menambahkan pantulan dan meningkatkan kesehatan dan daya tahan kardiovaskular.
dari posisi jongkok, turunkan tangan ke lantai di depan kamu, lipat kaki ke belakang, dan letakkan di atas tangan dan kaki.
selanjutnya, pindah ke posisi push-up.
lompat kaki kamu kembali ke posisi awal dan lakukan push-up atau tendangan.
lompat cepat ke udara dan kembali ke posisi awal.
11. climber 
ambil posisi push-up dan gerakkan satu kaki ke depan, lalu kaki lainnya.
ambil posisi tegak dan tahan selama beberapa detik.
baca juga:tips memilih produk suplemen penambah massa otot yang cocok bagi anda
baca juga:manfaat buah pisang untuk menaikkan massa otot, simak disini bagi yang mau ideal!
beberapa orang suka menyentuh jari kaki mereka dan kembali lagi, dan ada banyak variasinya.
pendaki menggunakan sebagian besar otot di tubuhnya, yang menyebabkan jantungnya berdetak lebih cepat.
itulah beberapa olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
ingatlah untuk melakukan pemanasan dan relaksasi sebelum dan sesudah berolahraga.
minumlah air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
dengan rutin berolahraga, kamu dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan.