Jangan Percaya Mitos! Ini Dia Fakta Sebenarnya Tentang Olahraga Gym

Reporter: Hendro |

Editor: Alfery |

Sabtu , 10 Feb 2024 - 09:57

Ilustrasi mitos dan fakta seputar olahraga gym. -Foto: ameera.com-

Jadi, jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh Anda setelah berolahraga.

Mitos: Latihan beban mengubah lemak menjadi otot

Salah satu mitos yang paling umum di dunia kebugaran adalah pandangan bahwa Anda dapat mengubah lemak menjadi otot dengan melatih beban.

Namun, sebenarnya, lemak dan otot adalah dua jenis jaringan yang berbeda dan tidak dapat berubah satu sama lain.

Latihan beban dapat membantu Anda membentuk otot dan meningkatkan kekuatan, tetapi tidak dapat menghilangkan lemak.

Untuk mengurangi lemak, Anda perlu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.

Fakta: Customisasi untuk kesuksesan

Setiap individu memiliki tujuan dan kebutuhan kebugaran yang berbeda-beda.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk mencustomisasi jadwal olahraga sesuai dengan tujuan dan tingkat kebugaran masing-masing.

Rencana olahraga yang dipersonalisasi akan jauh lebih efektif daripada mengikuti program umum yang tidak mempertimbangkan karakteristik individu Anda.

Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih profesional atau mencari sumber informasi yang terpercaya untuk membuat jadwal olahraga yang sesuai dengan Anda.

Untuk memulai program latihan di gym, Anda perlu mengetahui beberapa hal berikut:

jangan percaya mitos! ini dia fakta sebenarnya tentang olahraga gym                            sumateraekspres.id - olahraga gym adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
namun, ada banyak mitos dan fakta yang beredar tentang olahraga gym yang mungkin membuat anda bingung atau salah paham.
berikut adalah beberapa contoh mitos dan fakta tentang olahraga gym yang perlu anda ketahui:
mitos: waktu olahraga terbaik adalah pagi hari
banyak orang yang percaya bahwa olahraga di pagi hari adalah pilihan yang paling optimal karena dapat meningkatkan metabolisme, membakar lebih banyak kalori, dan memberikan energi sepanjang hari. 
baca juga:apa saja sih manfaat olahraga gym, simak disini selengkapnya gais!
baca juga:perlukah lansia olahraga di gym untuk tingkatkan kebugaran? ini jawabannya!
namun, kenyataannya adalah waktu olahraga terbaik adalah kapan pun anda merasa nyaman dan sesuai dengan jadwal anda.
tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa olahraga di pagi hari lebih baik daripada olahraga di waktu lain. yang penting adalah anda melakukan olahraga secara rutin dan konsisten.
fakta: hari istirahat adalah penting
banyak orang yang menganggap olahraga sebagai satu-satunya kunci untuk mencapai kebugaran yang diinginkan.
padahal, jadwal olahraga yang baik juga mencakup hari-hari istirahat yang cukup. 
saat anda beristirahat, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot yang baru saja anda latih, yang pada gilirannya akan meningkatkan hasil olahraga anda secara keseluruhan.
baca juga:rutin dilakukan, olahraga bersepeda bisa menurunkan berat badan, ini alasannya
baca juga:badan anda ingin tinggi ? berikut ini 11 olahraga paling efektif
jadi, jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh anda setelah berolahraga.
mitos: latihan beban mengubah lemak menjadi otot
salah satu mitos yang paling umum di dunia kebugaran adalah pandangan bahwa anda dapat mengubah lemak menjadi otot dengan melatih beban. 
namun, sebenarnya, lemak dan otot adalah dua jenis jaringan yang berbeda dan tidak dapat berubah satu sama lain.
latihan beban dapat membantu anda membentuk otot dan meningkatkan kekuatan, tetapi tidak dapat menghilangkan lemak.
untuk mengurangi lemak, anda perlu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik.
fakta: customisasi untuk kesuksesan
setiap individu memiliki tujuan dan kebutuhan kebugaran yang berbeda-beda.
inilah sebabnya mengapa penting untuk mencustomisasi jadwal olahraga sesuai dengan tujuan dan tingkat kebugaran masing-masing. 
rencana olahraga yang dipersonalisasi akan jauh lebih efektif daripada mengikuti program umum yang tidak mempertimbangkan karakteristik individu anda.
anda dapat berkonsultasi dengan pelatih profesional atau mencari sumber informasi yang terpercaya untuk membuat jadwal olahraga yang sesuai dengan anda.
untuk memulai program latihan di gym, anda perlu mengetahui beberapa hal berikut:
baca juga:tinggi badan bisa bertambah dengan 6 olahraga ini, sudah tau belum?
baca juga:8 manfaat berolahraga di pagi hari, bisa buat cantik dan sehat lho! cobain yuk 
- tentukan tujuan anda berolahraga, apakah untuk menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau membentuk bagian tubuh tertentu. tujuan ini akan menentukan jenis, intensitas, dan frekuensi latihan yang anda butuhkan.
- ketahui cara menggunakan alat gym yang benar. anda bisa meminta bantuan dari petugas atau personal trainer untuk mendapatkan pengenalan dan panduan tentang fungsi dan penggunaan alat gym. jangan asal mencoba alat gym tanpa tahu cara kerjanya, karena bisa berisiko cedera.
- lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga. pemanasan dan peregangan otot bisa membantu menurunkan risiko cedera, meningkatkan suhu tubuh, menghindari kram dan pegal, serta meningkatkan performa olahraga.
- hindari olahraga berlebihan. jika anda baru mulai nge-gym, jangan langsung melakukannya setiap hari atau terlalu lama. cobalah mulai dengan tiga hari seminggu, selama 30 menit saja. pastikan anda memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh anda setelah berolahraga.
- lakukan latihan secara perlahan dan bertahap. jangan langsung memilih beban yang berat atau latihan yang terlalu sulit. mulailah dari beban yang ringan dan latihan yang mudah, kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai dengan kemampuan dan tujuan anda.
- atur napas dan tempo saat berolahraga. napas yang teratur dan tempo yang sesuai bisa membantu anda melakukan latihan dengan lebih baik dan efisien. hindari menahan napas atau bernapas terlalu cepat saat berolahraga.
- fokus pada program latihan anda. jangan terganggu oleh hal-hal lain saat berolahraga, seperti handphone, musik, atau orang lain. fokuskan perhatian anda pada gerakan dan otot yang anda latih, serta rasakan sensasinya.
- ketahui kapan waktu untuk beristirahat. jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga jika anda merasa lelah, sakit, atau tidak nyaman. dengarkan sinyal tubuh anda dan berhenti jika perlu. istirahat yang cukup bisa membantu tubuh anda memulihkan diri dan meningkatkan hasil olahraga.
demikian beberapa mitos dan fakta tentang gym dan tips yang bisa saya berikan untuk anda yang ingin memulai program latihan di gym. selamat berolahraga.