Agar Tetap Sehat, Kurangi Asupan Lemak Jenuh, Nomot 8 Paling Sering Dilakukan

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Rabu , 07 Feb 2024 - 14:55

GORENGAN: Salah satu jenis makanan lemak jenuh yang harus dihindari yakni gorengan/--

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Lemak menjadi salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Namun sebenarnya ada berbagai jenis lemak yang perlu dikonsumsi dan jenis lemak yang harus dimakan dalam jumlah yang sangat sedikit. Mengetahui jenis lemak dan jenis kandungan lemak dalam setiap makanan akan membantu menjaga kesehatan.

Lemak jenuh adalah salah satu jenis lemak yang disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit. Berlebihan mengkonsumsi lemak jenuh akan meningkatkan resiko beberapa penyakit seperti kolesterol tinggi, jantung dan tekanan darah tinggi.

Untuk menjaga kesehatan maka para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi sedikit saja makanan tinggi lemak jenuh. Jika ingin mengurangi berat badan maka Anda bisa mencoba untuk mengendalikan asupan sumber makanan yang terdapat lemak jenuh. Berikut ini jenis makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi :

Tips mengurangi asupan lemak jenuh agar tetap sehat
1. Biasakan untuk lebih sering mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan sebagai makanan utama.

2. Gantikan daging ayam dengan daging ikan, atau tetap mengkonsumsi daging ayam tanpa kulit. Kulit harus dibuang dari daging ayam bahkan sebelum dimasak.

3. Hindari terlalu sering menggoreng berbagai jenis makanan. Untuk menjaga agar makanan tetap sehat maka panggang makanan dan tambahkan minyak zaitun daripada mentega.

4. Jika sering minum susu maka gantikan susu biasa dengan jenis susu rendah lemah.
5. Konsumsi yogurt yang menggunakan susu rendah lemak atau yogurt tanpa lemak untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

6. Jika suka makan telur maka usahakan untuk lebih sering mengkonsumsi putih telur (Bisa memasak dua putih telur daripada satu telur utuh).
7. Hindari mengkonsumsi salad sayuran atau buah dengan tambahan mayonese dan gantikan dengan minyak zaitun.

agar tetap sehat, kurangi asupan lemak jenuh, nomot 8 paling sering dilakukan                            palembang, sumateraekspres.id - lemak menjadi salah satu jenis nutrisi yang dibutuhkan tubuh. namun sebenarnya ada berbagai jenis lemak yang perlu  dikonsumsi dan jenis lemak yang harus dimakan dalam jumlah yang sangat sedikit. mengetahui jenis lemak dan jenis kandungan lemak dalam setiap makanan akan membantu menjaga kesehatan. 
lemak jenuh adalah salah satu jenis lemak yang disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang sedikit. berlebihan mengkonsumsi lemak jenuh akan meningkatkan resiko beberapa penyakit seperti kolesterol tinggi, jantung dan tekanan darah tinggi.
baca juga:ini dia 8 sayuran yang mengandung vitamin k tinggi, bagus untuk kesehatan tubuh juga tulang
baca juga:kucai, sayuran berwarna hijau yang memiliki 11 manfaat luar biasa untuk tubuh, termasuk untuk ibu hamil
untuk menjaga kesehatan maka para ahli menyarankan untuk mengkonsumsi sedikit saja makanan tinggi lemak jenuh. jika ingin mengurangi berat badan maka anda bisa mencoba untuk mengendalikan asupan sumber makanan yang terdapat lemak jenuh. berikut ini jenis makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi :
tips mengurangi asupan lemak jenuh agar tetap sehat1. biasakan untuk lebih sering mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan sebagai makanan utama.
2. gantikan daging ayam dengan daging ikan, atau tetap mengkonsumsi daging ayam tanpa kulit. kulit harus dibuang dari daging ayam bahkan sebelum dimasak.
baca juga:olahan omelete ayam dan sayur, cocok buat menambah nafsu makan anak
baca juga:5 langkah menanam bayam metode hidroponik, bisa jadi peluang usaha
3. hindari terlalu sering menggoreng berbagai jenis makanan. untuk menjaga agar makanan tetap sehat maka panggang makanan dan tambahkan minyak zaitun daripada mentega.
4. jika sering minum susu maka gantikan susu biasa dengan jenis susu rendah lemah.5. konsumsi yogurt yang menggunakan susu rendah lemak atau yogurt tanpa lemak untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
6. jika suka makan telur maka usahakan untuk lebih sering mengkonsumsi putih telur (bisa memasak dua putih telur daripada satu telur utuh).7. hindari mengkonsumsi salad sayuran atau buah dengan tambahan mayonese dan gantikan dengan minyak zaitun.
baca juga:ini loh 7 manfaat minyak zaitun, cocok untuk kecantikan
baca juga:10 manfaat minyak zaitun untuk kesehatan
8. hindari terlalu sering mengkonsumsi berbagai camilan yang digoreng seperti keripik.9. hindari menggunakan minyak sawit terlalu sering.  ganti dengan minyak canola atau minyak zaitun yang lebih sehat.
10. hindari mengkonsumsi produk makanan olahan yang mengandung lemak jenuh, ganti  dengan makanan rendah lemak atau produk non lemak.11. gantikan berbagai sumber lemak hewani dengan jenis lemak nabati seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
lemak jenuh memang akan meningkatkan efek yang buruk untuk kesehatan. anda bisa mencoba untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh atau mengkonsumsi dalam jumlah yang kecil saja. kebiasaan mengkonsumsi makanan yang sehat akan menguntungkan untuk kesehatan anda.