6 Cara Mengatasi Serangan Panik Mendadak, Nomor 3 Paling Membantu

Reporter: Andre Jedor |

Editor: Andre Jedor |

Selasa , 06 Feb 2024 - 23:53

ATASI PANIK: Rasa panik dapat melanda siapa saja. Cara mengatasai yang sederhana, tetap tenang, atur pernapasan, mejamkan mata sejenak dan hilangkan rasa takut-foto: klikdokter.com-

Selanjutnya, kamu dapat meminta bantuan kepada mereka untuk meyakinkan dirimu bahwa gejala serangan panik ini akan segera berakhir.

3. Mengendalikan Pernapasan

Mengatasi serangan panik berikutnya dapat dilakukan dengan mengendalikan pernapasan.

Aturlah pernapasan menjadi lebih pelan, dalam, dan secara teratur. Caramnya mengatur pernapasan, antara lain:

• Tarik napas perlahan melalui hidung.

• Keluarkan napas dengan pelan melalui mulut.

• Tutup mata dan fokus pada pernapasan.

• Gunakan hitungan 1-5 untuk menarik napas.

4. Menutup Mata Sejenak

Beberapa serangan panik dapat disebabkan oleh pemicu yang membuat kamu kewalahan.

Terutama bila sedang berada di lingkungan yang sangat sibuk yang membuatmu sulit untuk berkonsentrasi.

Bila tidak dapat mengelolanya, hal tersebut dapat memicu serangan panik.

6 cara mengatasi serangan panik mendadak, nomor 3 paling membantu                            palembang,sumateraekspres.id - meski umumnya tidak berbahaya, tapi gejala serangan panik dapat terasa sangat menyakitkan bagi orang yang mengalaminya. 
serangan panik merupakan timbulnya perasaan cemas dan rasa takut yang datang secara tiba-tiba. faktor penyebab dan pemicunya pun dapat bervariasi.
kondisi ini juga dapat diikuti dengan sejumlah gejala seperti gemetar, disorientasi, mual, detak jantung tidak teratur, mulut kering, sesak napas, berkeringat dan pusing.  
serangan panik dapat dialami oleh siapa saja. remaja wanita hingga dewasa paling rentan untuk mengalaminya. dibandingkan laki-laki, anak-anak, dan orang yang sudah berusia.
baca juga:bingung anak sering ketakutan di tempat ramai? jangan khawatir, ini cara mengatasinya! 
baca juga:takut pikun di usia lanjut? coba konsumsi 4 makanan dan minuman ini setiap hari, buktikan sendiri khasiatnya!
ada baiknya untuk mengetahui beberapa cara mengatasi serangan panik dengan cepat. simak penjelasannya.
1.    mengendalikan rasa takut
rasa takut yang muncul jangan sampai mengendalikan pikiranmu. ketika serangan panik datang, kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bahwa serangan ini akan segera berakhir. 
serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukan pertanda sesuatu yang berbahaya. katakan pada diri sendiri bahwa gejala yang dialami disebabkan oleh kecemasan.
2.    meminta bantuan orang terdekat 
bila gejala serangan panik seperti keringat melanda ketika kamu sedang bersama teman atau keluarga, mintalah mereka untuk membantumu. 
kamu dapat menceritakan kepada mereka secara jujur apa yang sedang rasakan agar merasa lebih tenang. 
baca juga:4 tips mengatasi kecemasan anak saat terbang dengan pesawat
baca juga:8 cara jitu mengatasi cemas berlebihan, nomor 7 gampang dan murah
selanjutnya, kamu dapat meminta bantuan kepada mereka untuk meyakinkan dirimu bahwa gejala serangan panik ini akan segera berakhir.
3.    mengendalikan pernapasan 
mengatasi serangan panik berikutnya dapat dilakukan dengan mengendalikan pernapasan. 
aturlah pernapasan menjadi lebih pelan, dalam, dan secara teratur. caramnya mengatur pernapasan, antara lain:
•    tarik napas perlahan melalui hidung.
•    keluarkan napas dengan pelan melalui mulut.
•    tutup mata dan fokus pada pernapasan.
•    gunakan hitungan 1-5 untuk menarik napas.
baca juga:sedih buah hati kaki terlihat seperti huruf o? jangan panik, berikut 6 opsi pengobatannya
baca juga:jangan panik menghadapi gempa, berlindung dari 5 kondisi ini dapat membantu
4.    menutup mata sejenak
beberapa serangan panik dapat disebabkan oleh pemicu yang membuat kamu kewalahan. 
terutama bila sedang berada di lingkungan yang sangat sibuk yang membuatmu sulit untuk berkonsentrasi. 
bila tidak dapat mengelolanya, hal tersebut dapat memicu serangan panik. 
oleh sebab itu, cobalah untuk menutup mata sejenak ketika mengalami serangan panik.
hal tersebut dapat menghalangi beberapa rangsangan yang terjadi di sekitar sehingga kamu dapat lebih fokus untuk mengatur pernapasan. 
baca juga:jangan panik ! ini 8 cara mengatasi mesin mobil mati mendadak
baca juga:lupa password gmail? jangan panik, begini cara melihatnya di hp dan laptop dengan cepat
5.    menggunakan teknik relaksasi otot
layaknya pada pernapasan, teknik relaksasi otot juga dapat menghentikan serangan panik yang sedang dirasakan. 
untuk melakukannya, cobalah untuk membuat suatu otot rileks seperti jari-jari di tangan, atau bagian lain seperti leher pada bagian atas tubuh.
6.    membayangkan tempat yang menyenangkan
ketika serangan panik melanda, kamu juga dapat mencoba membayangkan sedang berada di tempat yang membuatmu senang. 
misalnya seperti pantai yang cerah dengan ombak yang bergulung lembut dan pasir yang putih. 
fokuskan diri kamu untuk membayangkan sedang berada di sana dengan sangat rinci. 
bayangkan sedang menggali jari-jari kaki ke dalam pasir yang hangat, atau sedang mencium aroma laut.
baca juga:anak tak mau makan nasi, jangan panik, ini caranya
baca juga:jangan panik, ini cara atasi mimisan
mencegah serangan panik 
ada beberapa cara yang juga dapat dilakukan sebagai langkah pencegahan serangan panik, antara lain:
•    melakukan latihan pernapasan setiap hari dapat membantu mencegah serangan pani, sekaligus meredakannya ketika panik menyerang.
•    olahraga secara teratur, terutama olahraga aerobik, dapat membantu seseorang mengelola tingkat stres. selain itu, olahraga teratur juga dapat melepaskan ketegangan, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kepercayaan diri.
•    mengonsumsi makanan teratur untuk menstabilkan kadar gula darah pada tubuh.
•    menghindari konsumsi kafein, alkohol, serta merokok. sebab, ketiganya dapat memperburuk serangan panik bila sedang terjadi.
•    melakukan terapi perilaku kognitif (cbt) dapat mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang dapat memicu serangan panik.
itulah beberapa cara sederhana untuk mengatasi serangan panik dengan cepat. 
bila seseorang terdekatmu mengalami serangan panik, coba lah untuk menenangkannya dan meyakinkannya bahwa gejala yang muncul akan segera hilang. 
meski serangan panik umumnya tidak berbahaya, tapi bila dibiarkan tanpa penanganan, tentu dapat membahayakan pengidapnya. (*/air)