SUMATERAEKSPRES.ID - Keriput, tanda penuaan yang tak diinginkan, kerap kali menciptakan ketidakpercayaan diri. Penurunan produksi kolagen dan elastin, dua protein penyangga kekencangan dan kekenyalan kulit, menjadi pemicu utama keriput.

Tidak hanya dipengaruhi oleh usia, keriput juga dapat muncul akibat paparan sinar matahari, polusi, stres, gaya hidup, dan asupan nutrisi.

Salah satu nutrisi yang menjadi kunci untuk mencegah dan mengatasi keriput adalah vitamin A. Zat gizi ini berperan dalam perbaikan sel kulit, menstabilkan produksi kolagen, dan melindungi kulit dari radikal bebas.

Selain itu, vitamin A juga turut berkontribusi dalam menjaga kesehatan mata, tulang, dan sistem kekebalan tubuh.

BACA JUGA:Makanan Ini Kaya Vitamin A, Tingkatkan Kesehatan Mata dan Kulit

BACA JUGA:Pahami dan Kenali Sifat dan Karakteristik Jeruk Purut: Dari Aroma Kuat Hingga Kulit Tebal Nan Kasar!

Ditemukan dalam dua bentuk, yakni retinol dan karotenoid, vitamin A menjadi kunci penting dalam perawatan kulit. Retinol, berasal dari sumber hewani.

Seperti telur, hati, susu, keju, dan ikan, dapat langsung dimanfaatkan oleh tubuh tanpa perlu diubah terlebih dahulu.

Sementara itu, karotenoid, berasal dari sumber nabati seperti wortel, bayam, tomat, mangga, dan melon, harus diubah menjadi retinol oleh tubuh sebelum dapat digunakan.

Untuk mencegah keriput, disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin A setidaknya 700 mcg per hari untuk wanita dan 900 mcg per hari untuk pria.

BACA JUGA:Kulit Kencang Tanpa Mahal-Mahal: Yuk Bikin Sendiri Minuman Kolagen Anti-Keriput!

BACA JUGA:3 Masker Kolagen Alami untuk Wajah, Bakal Glowing Awet Muda Bebas Keriput!

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang kaya akan vitamin A:

Wortel: Mengandung sekitar 10191 IU vitamin A per buah, setara dengan 509% kebutuhan harian. Wortel juga mengandung vitamin C, K, B6, kalium, dan serat.

Bayam: Satu cangkir bayam mentah mengandung sekitar 2813 IU vitamin A, setara dengan 141% kebutuhan harian. Bayam juga kaya akan vitamin K, C, E, B6, folat, zat besi, kalsium, dan magnesium.

Tomat: Satu buah tomat ukuran sedang mengandung sekitar 1025 IU vitamin A, setara dengan 51% kebutuhan harian. Tomat juga mengandung vitamin C, K, B6, folat, kalium, dan antioksidan.

Mangga: Mengandung sekitar 1815 IU vitamin A per buah, setara dengan 91% kebutuhan harian. Mangga juga mengandung vitamin C, E, K, B6, folat, kalium, dan serat.

Melon: Satu cangkir melon potong mengandung sekitar 5986 IU vitamin A, setara dengan 299% kebutuhan harian. Melon juga mengandung vitamin C, B6, folat, kalium, dan serat.

Untuk mendapatkan manfaat vitamin A secara optimal, disarankan konsumsi makanan yang mengandung vitamin A secara beragam dan seimbang.

Hindari konsumsi berlebihan, karena dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, mual, muntah, kulit kering, rambut rontok, dan gangguan hati. (eno)