7 Pilihan Makanan Berkualitas Tinggi, Yuk Cukupi Kebutuhan Asam Folat Bagi Bumil

Reporter: Hendro |

Editor: Rian Sumeks |

Senin , 29 Jan 2024 - 11:33

7 Pilihan Makanan Berkualitas Tinggi, Yuk Cukupi Kebutuhan Asam Folat Bagi Bumil-Foto: Net-

Biji bunga matahari bukan hanya sumber asam folat yang luar biasa, tetapi juga mengandung vitamin E dan zat besi, membantu mencegah kerusakan sel dan meningkatkan energi ibu hamil.

Asparagus

Asparagus, penuh dengan asam folat, dapat dihidangkan dengan cara dikukus untuk mempertahankan kandungan nutrisinya.

Kacang Tanah

Kacang tanah, baik dalam bentuk utuh maupun selai (peanut butter), adalah sumber asam folat yang signifikan. Namun, perlu diingat bahwa kacang tanah juga tinggi lemak.

Lentil dan Kacang Polong

Secangkir lentil dapat memenuhi hampir seluruh kebutuhan asam folat harian, sementara kacang polong juga merupakan pilihan yang baik.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, seledri, dan lobak hijau kaya akan asam folat. Konsumsi beragam sayuran hijau untuk memastikan kebutuhan harian tercukupi.

Buah-buahan

Pepaya, jeruk, dan grapefruits adalah buah-buahan yang mengandung asam folat. Olah menjadi smoothie dengan tambahan yoghurt rendah lemak untuk sarapan yang lezat dan bergizi.

Alpukat

Setengah buah alpukat mengandung sekitar 80–90 mikrogram asam folat, serta memberikan asam lemak, serat, dan vitamin K.

Dengan memasukkan berbagai makanan ini dalam menu harian, ibu hamil dapat memastikan kebutuhan asam folat terpenuhi secara optimal.

Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan khusus sesuai kondisi kesehatan masing-masing.

7 pilihan makanan berkualitas tinggi, yuk cukupi kebutuhan asam folat bagi bumil                            sumateraekspres id - menjaga kesehatan selama masa kehamilan adalah prioritas utama bagi ibu hamil (bumil).
selain nutrisi seperti zat besi, protein, dan vitamin, asam folat menjadi salah satu elemen kunci yang tidak boleh diabaikan.
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam journal of american medical association mengungkapkan bahwa asupan asam folat empat minggu sebelum kehamilan hingga delapan minggu setelahnya dapat mengurangi risiko autis pada bayi sebanyak 40 persen.
asam folat bukan hanya penting untuk kesehatan janin, tetapi juga memainkan peran penting dalam pembentukan sel otak. suplemen prenatal yang mengandung asam folat dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap kecerdasan si kecil saat masih dalam kandungan.
baca juga:tips traveling yang optimal dan memuaskan bagi para bumil
baca juga:4 waktu usg yang tepat bagi bumil, yang ke 4 wajib dilakukan 
berapa banyak asam folat yang dibutuhkan bumil?
ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi 400 mcg asam folat perhari.
namun, pada usia kehamilan 5 bulan ke atas, jumlah yang disarankan meningkat menjadi 600 mcg per hari.
sebagai seorang ibu hamil, penting untuk mengetahui makanan mana yang kaya akan asam folat agar kebutuhan ini dapat terpenuhi dengan baik.
baca juga:4 ribu bumil usg gratis 
baca juga:ki merogan, wujud komitmen puskesmas kertapati turunkan angka bumil kek dan anemia
berikut adalah 7 makanan mengandung asam folat tinggi untuk ibu hamil:
biji bunga matahari
biji bunga matahari bukan hanya sumber asam folat yang luar biasa, tetapi juga mengandung vitamin e dan zat besi, membantu mencegah kerusakan sel dan meningkatkan energi ibu hamil.
asparagus
asparagus, penuh dengan asam folat, dapat dihidangkan dengan cara dikukus untuk mempertahankan kandungan nutrisinya.
kacang tanah
kacang tanah, baik dalam bentuk utuh maupun selai (peanut butter), adalah sumber asam folat yang signifikan. namun, perlu diingat bahwa kacang tanah juga tinggi lemak.
lentil dan kacang polong
secangkir lentil dapat memenuhi hampir seluruh kebutuhan asam folat harian, sementara kacang polong juga merupakan pilihan yang baik.
sayuran hijau
sayuran hijau seperti bayam, kangkung, seledri, dan lobak hijau kaya akan asam folat. konsumsi beragam sayuran hijau untuk memastikan kebutuhan harian tercukupi.
buah-buahan
pepaya, jeruk, dan grapefruits adalah buah-buahan yang mengandung asam folat. olah menjadi smoothie dengan tambahan yoghurt rendah lemak untuk sarapan yang lezat dan bergizi.
alpukat
setengah buah alpukat mengandung sekitar 80–90 mikrogram asam folat, serta memberikan asam lemak, serat, dan vitamin k.
dengan memasukkan berbagai makanan ini dalam menu harian, ibu hamil dapat memastikan kebutuhan asam folat terpenuhi secara optimal.
penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan khusus sesuai kondisi kesehatan masing-masing.