Inilah 6 Jenis Makanan Bagi yang Lagi Menjalani Diet

Reporter: Berry |

Editor: Alfery |

Minggu , 28 Jan 2024 - 09:16

Ilustrasi artikel jenis makanan yang cocok untuk diet-Foto: Ist-

6. Camilan rendah kalori

Tak perlu meninggalkan kebiasaan ngemil saat menjalani diet sehat.

Akan tetapi, camilan yang Anda konsumsi memang harus rendah kalori dan tak mengandung gula.

Anda bisa menggunakan pemanis rendah kalori sehingga tak khawatir bikin berat badan naik atau pun membuat kadar gula darah melonjak.

Terdapat beberapa contoh makanan rendah kalori untuk diet namun tetap kaya akan nutrisi, di antaranya:

1. Kentang

Kentang juga bisa menjadi pilihan makanan diet rendah kalori apabila diolah dengan cara direbus atau dipanggang. Kentang panggang berukuran sedang yang tidak dikupas kulitnya diketahui mengandung sekitar 161 kalori. Di dalam kentang juga terdapat kandungan protein dan serat yang bisa membuat seseorang merasa kenyang.

2. Dada Ayam

Daging tanpa lemak seperti dada ayam adalah salah satu makanan rendah kalori tinggi protein. Pasalnya, dalam 85 gram dada ayam yang belum dimasak hanya mengandung sekitar 100 kalori. Selain rendah kalori dan tinggi protein, dada ayam tanpa kulit juga menjadi sumber niasin, selenium, dan vitamin B12 yang baik untuk tubuh.

Agar tetap menjadi olahan makanan rendah kalori yang sehat, dada ayam sebaiknya dimasak sebagai sup dengan tambahan sayur-sayuran seperti wortel dan brokoli untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.

3. Buah Beri

Buah beri merupakan salah satu pilihan camilan rendah kalori untuk diet yang bisa dimasukkan dalam menu harian Anda. Beberapa jenis buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan blackberry diketahui memiliki kalori yang cukup rendah sehingga cocok untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.

4. Semangka

Rekomendasi makanan rendah kalori untuk diet selanjutnya adalah semangka. Buah ini disinyalir memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama.

Di dalam 125 gram semangka potong diketahui mengandung sekitar 46 kalori. Bahkan, buah ini juga diperkaya dengan vitamin A dan C. Alih-alih mengonsumsi camilan yang kurang sehat, Anda dapat dapat memilih semangka sebagai penggantinya.

inilah 6 jenis makanan bagi yang lagi menjalani diet                            sumateraekspres.id - cara diet sehat dengan mengatur pilihan makanan tak hanya harus dapat membuat timbangan berat badan turun. tetapi juga bisa bikin tubuh tetap sehat.
sebagai tips diet sehat, anda perlu bijak dalam memilih makanan dengan tetap memenuhi kebutuhan zat makro dan mikro harian.
berikut ini makanan diet sehat yang mudah didapat di sekitar anda.
1. apel
banyak orang yang mengandalkan apel on sebagai buah untuk diet karena kandungan seratnya yang tinggi. 
baca juga:manfaat buah pisang untuk menaikkan massa otot, simak disini bagi yang mau ideal!
baca juga:buah dan sayur yang harus diwaspadai oleh penderita asam lambung
buah berwarna merah atau hijau ini memang memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha anda dalam menurunkan timbangan berat badan. 
dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.
2. brokoli
brokoli bisa anda andalkan sebagai salah satu makanan untuk diet. pasalnya makanan ini memiliki kalori yang rendah, tetapi kaya akan vitamin, serat, serta mineral. 
satu gelas penuh brokoli mengandung sekitar 30 kalori, sehingga bisa bantu menyukseskan cara diet sehat yang anda lakukan. 
baca juga:kaya nutrisi, ini manfaat buah pinang untuk kesehatan tubuh
baca juga:buah dan sayur yang harus diwaspadai oleh penderita asam lambung
selain itu, brokoli mengandung vitamin c, vitamin k, vdan vitamin a yang tinggi. 
3. oatmeal
oatmeal bisa dibilang makanan untuk diet yang wajib ada setiap hari dalam makanan diet sehat anda.
makanan pokok yang satu ini mengandung serat tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah. 
jadi, anda bisa mengandalkannya sebagai pengganti nasi atau mi, dan membuat kadar gula darah serta berat badan terkendali dengan baik.
4. putih telur
dalam banyak tips diet sehat, anda mungkin sering mendengar soal manfaat putih telur.
putih telur adalah lauk yang tinggi protein tapi rendah lemak, sehingga cocok dijadikan sebagai makanan sehat untuk diet anda. 
dalam 100 gram putih telur saja terdapat protein sebanyak 10,9 gram. putih telur hanya mengandung lemak sekitar 0,17 gram. 
karena rendah lemak, anda tak perlu khawatir makanan ini akan menambah tumpukan lemak di dalam tubuh.
5. ikan
bila anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk mengonsumsi ikan lebih banyak. 
ikan cenderung mengandung lemak baik yang bisa membantu anda menurunkan berat badan.
tidak seperti daging, ikan punya jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. 
biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, makarel.
6. camilan rendah kalori
tak perlu meninggalkan kebiasaan ngemil saat menjalani diet sehat.
akan tetapi, camilan yang anda konsumsi memang harus rendah kalori dan tak mengandung gula. 
anda bisa menggunakan pemanis rendah kalori sehingga tak khawatir bikin berat badan naik atau pun membuat kadar gula darah melonjak.
terdapat beberapa contoh makanan rendah kalori untuk diet namun tetap kaya akan nutrisi, di antaranya:
1. kentang
kentang juga bisa menjadi pilihan makanan diet rendah kalori apabila diolah dengan cara direbus atau dipanggang. kentang panggang berukuran sedang yang tidak dikupas kulitnya diketahui mengandung sekitar 161 kalori. di dalam kentang juga terdapat kandungan protein dan serat yang bisa membuat seseorang merasa kenyang.
2. dada ayam
daging tanpa lemak seperti dada ayam adalah salah satu makanan rendah kalori tinggi protein. pasalnya, dalam 85 gram dada ayam yang belum dimasak hanya mengandung sekitar 100 kalori. selain rendah kalori dan tinggi protein, dada ayam tanpa kulit juga menjadi sumber niasin, selenium, dan vitamin b12 yang baik untuk tubuh.
agar tetap menjadi olahan makanan rendah kalori yang sehat, dada ayam sebaiknya dimasak sebagai sup dengan tambahan sayur-sayuran seperti wortel dan brokoli untuk meningkatkan kandungan nutrisinya.
3. buah beri
buah beri merupakan salah satu pilihan camilan rendah kalori untuk diet yang bisa dimasukkan dalam menu harian anda. beberapa jenis buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan blackberry diketahui memiliki kalori yang cukup rendah sehingga cocok untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan.
4. semangka
rekomendasi makanan rendah kalori untuk diet selanjutnya adalah semangka. buah ini disinyalir memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan merasa kenyang lebih lama.
di dalam 125 gram semangka potong diketahui mengandung sekitar 46 kalori. bahkan, buah ini juga diperkaya dengan vitamin a dan c. alih-alih mengonsumsi camilan yang kurang sehat, anda dapat dapat memilih semangka sebagai penggantinya.
5. ikan kod
ikan kod adalah ikan tanpa lemak dan merupakan pilihan makanan rendah kalori untuk diet yang tepat apabila anda penggemar makanan laut. pasalnya, kalori dalam ikan kod lebih rendah dibandingkan ikan salmon, sarden, tuna, dan ikan-ikan lainnya, yaitu kurang dari 70 kalori dan 15 gram protein per 85 gram ikan kod.
6. kacang hijau
dengan kandungan kalori yang cukup rendah, yaitu 44 kalori per satu cangkir kacang hijau, makanan ini cocok menjadi menu diet anda. kacang hijau juga termasuk dalam makanan tinggi serat, mineral, serta vitamin a,b, dan c. anda dapat mengonsumsi kacang hijau dengan mengolahnya menjadi tumisan atau bubur.
7. bayam
bayam merupakan salah satu pilihan sayuran rendah kalori, di mana per 100 gram bayam rebus hanya mengandung 16 kalori.
sayuran ini cocok menjadi menu diet yang sehat karena diperkaya dengan beta karoten yang penting untuk menurunkan berat badan dan tinggi akan zat besi yang berguna untuk mencegah anemia. bayam juga memiliki tekstur yang lembut, sehingga nikmat disantap sebagai sup bayam.
perlu diingat bahwa keberhasilan diet tidak hanya dipengaruhi oleh pilihan makanan rendah kalori untuk diet, tetapi juga didukung dengan intensitas berolahraga.
olahraga secara rutin akan membantu pembentukan otot tubuh, sehingga anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.