Inilah 7 Tips Diet Sehat yang Bikin Berat Badan Turun Tanpa Kelaparan, Yuk Cobain!

Reporter: Berry |

Editor: Alfery |

Sabtu , 27 Jan 2024 - 18:23

Ilustrasi tips diet sehat yang bikin berat badan turun tanpa kelaparan. -Foto: jcomp/freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Banyak orang yang menganggap bahwa cara diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi dan jenis makanannya.

Padahal diet yang tepat bukan hanya soal seberapa banyak porsi makan.

Bagaimana tips diet sehat untuk bantu menurunkan berat badan?

Cara diet sehat untuk menurunkan berat badan

Diet yang sehat nyatanya tidak semudah kedengarannya. Salah strategi diet justru bisa menjadi bumerang bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Diet untuk mengurangi berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat.

1. Menghitung kebutuhan kalori

Sebelum merancang menu makanan, cara yang paling tepat memulai diet sehat yaitu mengenali kebutuhan kalori harian Anda.

Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan.

Sebagai contoh, penyandang obesitas akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan orang sehat yang ingin mengurangi berat badan.

inilah 7 tips diet sehat yang bikin berat badan turun tanpa kelaparan, yuk cobain!                             sumateraekspres.id - banyak orang yang menganggap bahwa cara diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi dan jenis makanannya.
padahal diet yang tepat bukan hanya soal seberapa banyak porsi makan.
bagaimana tips diet sehat untuk bantu menurunkan berat badan? 
cara diet sehat untuk menurunkan berat badan
baca juga:4 manfaat konsumsi daging entok, salah satunya dapat membantu program diet
baca juga:pakar kesehatan ungkap tips turunkan berat badan tanpa diet, begini caranya
diet yang sehat nyatanya tidak semudah kedengarannya. salah strategi diet justru bisa menjadi bumerang bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. 
diet untuk mengurangi berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat.
1. menghitung kebutuhan kalori
sebelum merancang menu makanan, cara yang paling tepat memulai diet sehat yaitu mengenali kebutuhan kalori harian anda. 
setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda berdasarkan berbagai faktor, seperti usia hingga kondisi kesehatan.
sebagai contoh, penyandang obesitas akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda dengan orang sehat yang ingin mengurangi berat badan.
baca juga:terbaru! ini daftar 21 penyakit yang tak ditanggung bpjs kesehatan
baca juga:terbaru! tidur jam 9 malam bukanlah waktu yang ideal, ini alasannya!
2. mengatur porsi makan
selain kebutuhan kalori, cara diet sehat lainnya yang perlu diperhatikan yaitu mengatur porsi makan.
pada saat menjalani diet, bukan berarti anda harus menghindari berbagai jenis makanan. 
pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja anda perlu mengatur porsi masing-masing dengan baik.
idealnya, mengutip dari situs kementerian kesehatan ri, anda bisa membagi piring menjadi 4 bagian yang terdiri atas:
lauk-pauk, makanan pokok atau karbohidrat, sayuran hijau dan berwarna warni, dan buah-buahan.
baca juga:mengenal 15 manfaat buah naga yang penuh antioksidan dan prebiotik, cocok untuk diet dan nutrisi sehari-hari
baca juga:ingin tubuh sehat dan ideal? ini dia 4 kebiasaan harian cristiano ronaldo yang bisa kamu tiru!
intinya, anda perlu menyesuaikan porsi makan dengan prinsip gizi seimbang. 
jangan lupa untuk menghindari makanan berlemak atau tinggi gula ketika makan malam, agar berat badan tidak melonjak drastis.
3. membuat jadwal makan yang teratur
banyak orang yang percaya, melewatkan waktu makan dapat menurunkan berat badan dengan cepat. nyatanya, hal ini tidak benar.
melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya justru membuat tubuh merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastis, dan stres.
jika ingin mengurangi porsi makan, anda bisa membagi 3 waktu makan besar menjadi 6 kali makan sepanjang hari dengan porsi kecil. 
kuncinya, anda tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.
selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat. 
hal ini bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.
4. makan pelan-pelan
makan secara perlahan ternyata termasuk cara diet sehat yang sering disepelekan. padahal, metode ini dapat membuat anda merasa kenyang lebih cepat.
faktor rasa kenyang ini ternyata juga dipicu oleh aktivitas otak. otak memproses serangkaian sinyal rasa kenyang dan puas dari hormon yang dilepaskan selama proses pencernaan.
itulah sebabnya makan terlalu cepat sering kali terasa kurang mengenyangkan. 
ketika anda makan terlalu cepat, tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk mengirimkan sinyal rasa kenyang dan puas ke otak. akibatnya, anda mungkin akan terus makan karena perut belum terpuaskan. hindari kebiasaan makan terburu buru.
makan sambil berdiri. tetap makan walau tidak lapar. melewatkan jam makan seharusnya.
5. makan sampai tidak merasa lapar
bila ingin program menurunkan berat badan berhasil, usahakan makan sampai tidak merasa lapar. 
tips diet sehat ini bertujuan agar tubuh tidak kelebihan energi yang nantinya akan disimpan sebagai lemak. 
lemak yang menumpuk dapat mengakibatkan berat badan pun kembali naik.
maka dari itu, mulai lebih sensitif dengan sensasi lapar dan makanlah ketika isyarat fisik tersebut muncul. 
cobalah untuk makan pagi dengan porsi yang banyak dan mengurangi porsi tersebut secara bertahap hingga makan malam.
6. olahraga teratur
tak hanya mengatur pola makan, cara diet sehat yang tak boleh anda lewatkan adalah berolahraga secara teratur.
saat tubuh anda menggunakan energi untuk aktif bergerak, ini akan membantu membakar kalori dari makanan yang anda konsumsi.
kunci penting olahraga teratur sebagai cara diet sehat bukan terletak pada intensitas saja, tapi juga pada konsistensi anda.
lakukan olahraga minimal 30 menit sehari sebanyak 3 – 5 kali dalam seminggu, bergantung kapasitas dan kebutuhan anda.
bila anda kesulitan menemukan waktu yang tepat untuk berolahraga, manfaatkan aktivitas sehari-hari seperti membereskan rumah dan lebih banyak berjalan kaki.
7. terapkan gaya hidup sehat
cara diet sehat di atas akan percuma saja bila tidak disertai dengan perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat.
pasalnya, kebiasaan sehari-hari anda juga punya peran penting untuk menentukan apakah program diet sehat anda akan berhasil.
kebiasaan ini meliputi pola tidur, konsumsi alkohol, hingga manajemen stres.
hindari kebiasaan bergadang dan pastikan anda mencukupi kebutuhan tidur selama 7 – 9 jam per hari.
hentikan kebiasaan minum alkohol dan alihkan perhatian anda dengan melakukan aktivitas lainnya saat timbul keinginan untuk minum.
upayakan juga untuk mengelola stres karena kesehatan mental anda berperan penting untuk memperlancar program diet sehat anda.