Bagaimana Kafein dalam Kopi Hitam Mengendalikan Nafsu Makan dan Membakar Lemak? Ini Jawabannya!

Reporter: Novis |

Editor: Novis |

Kamis , 25 Jan 2024 - 12:36

DIET AMERIKANO: Viral di media sosial diet Kopi Amerikano, kopi hitam tanpa gula yang ampuh pangkas berat badan. Foto: klikdokter/healthy--

Toleransi terhadap kafein dapat bervariasi, tetapi secara umum, batasi asupan harian agar tidak berdampak negatif pada kesehatan.

4. Pilih Kopi Berkualitas

Kualitas biji kopi mempengaruhi rasa dan manfaat yang didapat.

Pilih biji kopi berkualitas tinggi untuk mendapatkan pengalaman minum kopi yang lebih baik.

5. Hindari Gula dan Krimer Berlebihan

Jika tujuan minum kopi adalah untuk mendukung penurunan berat badan, hindari menambahkan gula dan krimer berlebihan.

Pilih kopi hitam untuk meminimalkan asupan kalori tambahan.

6. Perhatikan Asupan Cairan Lain

Jangan hanya mengandalkan kopi sebagai sumber hidrasi.

Pastikan untuk tetap minum air putih dan cairan lainnya untuk menjaga keseimbangan tubuh.

7. Kenali Batasan Toleransi Tubuh

Setiap individu memiliki toleransi kafein yang berbeda.

Jika merasa gelisah, pusing, atau sulit tidur setelah minum kopi, pertimbangkan untuk mengurangi asupan atau mengonsumsinya dalam batasan toleransi pribadi.

bagaimana kafein dalam kopi hitam mengendalikan nafsu makan dan membakar lemak? ini jawabannya!                            palembang, sumateraekspres.id - mengonsumsi kopi hitam tanpa gula tidak hanya membuatmu tetap terjaga, tetapi juga dapat menjadi sekutu andalan dalam perjalanan penurunan berat badan. 
menurut informasi dari business insider, kopi hitam memiliki kandungan nutrisi seperti niasin, potasium, magnesium, dan antioksidan yang memberikan kontribusi positif bagi kesehatan.
selain memberikan dorongan bagi pencernaan dan fungsi otot, kopi hitam juga terbukti mendukung kesehatan jantung. 
kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme, memberikan tambahan energi, dan membantu menurunkan berat badan.
baca juga:selain banyak manfaat jamur tiram, ini tips menyimpan jamur tiram agar tidak mudah busuk
baca juga:bukan hanya untuk kesehatan, ternyata bunga melati juga memiliki 8 manfaat luar biasa!
namun, penurunan berat badan tetap berkaitan erat dengan defisit kalori, di mana asupan kalori lebih sedikit daripada yang dibakar. 
salah satu cara mencapainya adalah dengan mengonsumsi kopi hitam, yang memiliki kurang dari 5 kalori per sajian, menjadi minuman ideal saat menjalani program diet. 
namun, perlu diingat, manfaat ini bisa terancam jika kopi diubah menjadi minuman berkalori tinggi dengan penambahan susu, gula, atau krimer.
kopi hitam juga berperan dalam meningkatkan metabolisme basal (bmr), yang merupakan tingkat di mana tubuh membakar kalori saat beristirahat. 
baca juga:4 rahasia perawatan jeans agar tetap cerah dan awet 
baca juga:hati-hati dengan 6 jenis serangga ini sangat mematikan di dunia, nomor 4 untung tidak ada di indonesia
tingkat metabolisme yang lebih tinggi memungkinkan tubuh membakar lebih banyak kalori, baik selama beristirahat maupun aktivitas fisik, yang mendukung proses penurunan berat badan.
seiring dengan itu, kandungan kafein dalam kopi hitam tanpa gula dapat membantu mengontrol nafsu makan. kafein mengurangi kadar hormon ghrelin yang bertanggung jawab membuat tubuh merasa lapar. 
penelitian pada 2014 menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan dalam waktu empat minggu, berdasarkan perubahan kadar ghrelin.
ahli diet profesional ashley shaw menekankan, "kafein juga merangsang hormon kenyang peptida yy (pyy), sehingga lebih banyak pyy berarti anda akan merasa kenyang dan tidak terlalu lapar."
baca juga:daun sirih merah: rahasia ajaib tanaman penyembuh multi-manfaat, ini khasiat dan aturan konsumsinya!
baca juga:7 daerah di sumsel yang terdampak bencana banjir, cek daerah mana terparah!
meskipun kopi dapat menjadi sekutu efektif dalam penurunan berat badan, penting untuk diingat bahwa toleransi kafein setiap individu berbeda. 
dengarkan tubuh dan konsultasikan dengan dokter jika perlu, seiring dengan menikmati manfaat luar biasa kopi hitam tanpa gula dalam perjalanan penurunan berat badan anda.
fakta kopi hitam
1. nutrisi berlimpah
kopi hitam mengandung nutrisi penting seperti niasin, potasium, magnesium, dan antioksidan. 
konsumsi kopi dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan tubuh.
ungkap fakta minum kopi hitam tanpa gula ampuh bakar lemak. foto: klikdokter/healthy--
2. dukungan untuk kesehatan pencernaan
kandungan dalam kopi hitam dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, memberikan dukungan untuk fungsi otot, dan bahkan berperan dalam meningkatkan kesehatan jantung.
baca juga:daun sirih merah: rahasia ajaib tanaman penyembuh multi-manfaat, ini khasiat dan aturan konsumsinya!
baca juga:7 daerah di sumsel yang terdampak bencana banjir, cek daerah mana terparah!
3. metabolisme dan energi
kafein dalam kopi dapat meningkatkan metabolisme basal (bmr), yang membantu tubuh membakar kalori saat beristirahat. 
hal ini tidak hanya mendukung penurunan berat badan, tetapi juga memberikan tambahan energi.
4. minuman rendah kalori
 kopi hitam memiliki kurang dari 5 kalori per sajian, menjadikannya minuman rendah kalori.
 ini membuatnya sesuai untuk dikonsumsi saat menjalani program diet, tetapi perlu diingat bahwa penambahan susu atau gula dapat meningkatkan kandungan kalori.
5. kontrol nafsu makan
kandungan kafein dalam kopi hitam dapat mengurangi kadar hormon ghrelin yang membuat tubuh merasa lapar. 
sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dapat mengontrol nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang.
baca juga:7 daerah di sumsel yang terdampak bencana banjir, cek daerah mana terparah!
baca juga:mengungkap khasiat ajaib daun murbei: senyawa kuat untuk menurunkan gula darah dan kolesterol, seperti apa?
6. peran peptida yy (pyy)
kafein juga merangsang hormon kenyang peptida yy (pyy). tingginya kadar pyy dapat membuat seseorang merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
7. toleransi kafein yang berbeda
 meskipun kopi dapat memberikan berbagai manfaat, toleransi kafein setiap individu dapat berbeda. 
penting untuk mendengarkan sinyal tubuh dan berkonsultasi dengan dokter jika diperlukan.
8. perhatian pada tambahannya
 meskipun kopi hitam rendah kalori, penambahan susu, gula, atau krimer dapat membuatnya menjadi minuman berkalori tinggi. 
oleh karena itu, perlu berhati-hati dengan tambahan tersebut untuk tetap mempertahankan manfaat kopi sebagai minuman sehat.
baca juga:mengungkap khasiat ajaib daun murbei: senyawa kuat untuk menurunkan gula darah dan kolesterol, seperti apa?
baca juga:waspada kecelakaan! ini 9 tips agar pengendara sepeda motor tetap aman saat hujan, jangan disepelekan
konsumsi kopi
1. waktu konsumsi yang tepat
idealnya, hindari minum kopi terlalu pagi atau terlalu malam, agar tidak mengganggu pola tidur.
pilih waktu pagi atau siang hari untuk menikmati kopi.
2. jangan minum pada perut kosong
 minum kopi saat perut kosong dapat menyebabkan peningkatan produksi asam lambung. 
pastikan telah makan sesuatu sebelum menikmati secangkir kopi.
3. batasi konsumsi kafein
perhatikan jumlah kafein yang dikonsumsi setiap hari. 
toleransi terhadap kafein dapat bervariasi, tetapi secara umum, batasi asupan harian agar tidak berdampak negatif pada kesehatan.
4. pilih kopi berkualitas
 kualitas biji kopi mempengaruhi rasa dan manfaat yang didapat. 
pilih biji kopi berkualitas tinggi untuk mendapatkan pengalaman minum kopi yang lebih baik.
baca juga:god of war ragnarok, game terbaik tahun ini yang wajib dimainkan para gamers
baca juga:ingat, makan sehat saja tidak cukup! ini 5 tindakan setelah makan yang harus dihindari!
5. hindari gula dan krimer berlebihan
 jika tujuan minum kopi adalah untuk mendukung penurunan berat badan, hindari menambahkan gula dan krimer berlebihan.
 pilih kopi hitam untuk meminimalkan asupan kalori tambahan.
6. perhatikan asupan cairan lain
 jangan hanya mengandalkan kopi sebagai sumber hidrasi. 
pastikan untuk tetap minum air putih dan cairan lainnya untuk menjaga keseimbangan tubuh.
7. kenali batasan toleransi tubuh
 setiap individu memiliki toleransi kafein yang berbeda. 
jika merasa gelisah, pusing, atau sulit tidur setelah minum kopi, pertimbangkan untuk mengurangi asupan atau mengonsumsinya dalam batasan toleransi pribadi.
8. jaga kebersihan alat pembuat kopi
 pastikan peralatan pembuat kopi tetap bersih untuk menghindari penumpukan minyak dan residu, yang dapat mempengaruhi rasa kopi.
baca juga:waspada! makanan ini bisa bikin ginjal rusak, nomor 7 sering dikonsumsi
baca juga:jangan asal coba-coba yang nomor 8 ini nanti tidak seksi lagi, manfaat yodium bagi kesehatan tubuh
ungkap fakta minum kopi hitam tanpa gula ampuh bakar lemak. foto: klikdokter/healthy--
9. gunakan kopi sebagai nikmat, bukan kebutuhan
jangan terlalu mengandalkan kopi sebagai sumber utama energi. gunakan kopi sebagai nikmat dan hindari ketergantungan.
10. konsultasi dengan dokter
 jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan bahwa konsumsi kopi aman dan tidak berinteraksi dengan obat-obatan.
(novis)