Ingat, Makan Sehat Saja Tidak Cukup! Ini 5 Tindakan Setelah Makan yang Harus Dihindari!

Reporter: Novis |

Editor: Novis |

Kamis , 25 Jan 2024 - 11:17

Ada 5 Kebiasaan Setelah Makan yang Bisa Mengganggu Kesehatan. Foto: klikdokter/halodoc/foods--

4. Porsi yang Sesuai:

Perhatikan ukuran porsi agar tidak kelebihan kalori. Hindari makan berlebihan.

5. Minum Air:

Pastikan untuk cukup minum air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.

6. Sayur dan Buah:

Sertakan banyak sayur dan buah dalam pola makan harian Anda karena kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan.

7. Batasilah Konsumsi Gula dan Garam: Hindari konsumsi berlebihan gula dan garam, dan pilih sumber yang lebih sehat.

8. Hindari Makanan Olahan:

Batasi konsumsi makanan olahan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan sodium.

9. Perhatikan Kebutuhan Pribadi:

Kebutuhan nutrisi dapat bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

Sesuaikan pola makan sesuai dengan kebutuhan individu.

10. Perlahan Makan:

ingat, makan sehat saja tidak cukup! ini 5 tindakan setelah makan yang harus dihindari!                            palembang, sumateraekspres.id - dalam menjaga kesehatan tubuh, tak hanya penting memilih makanan bergizi, tetapi juga memperhatikan tindakan setelah makan. 
beberapa kebiasaan pasca makan ternyata dapat membawa dampak negatif signifikan bagi kesehatan.
1. menunda konsumsi buah-buahan
meskipun buah-buahan kaya akan nutrisi penting, mengonsumsinya langsung setelah makan dapat berdampak buruk. 
ahli nutrisi manisha chopra menjelaskan bahwa buah-buahan yang masuk ke dalam sistem pencernaan bersamaan dengan makanan lain dapat menghambat penyerapan nutrisi dan menyebabkan gangguan pencernaan.
baca juga:tanpa bagi-bagi nasbung dan duit, kampanye akbar anies di palembang bakal serukan kemandirian dan kebersihan
baca juga:sambangi muara kuang, caleg dpr ri aga khan ingin selalu dekat dan dengarkan aspirasi rakyat
2. merokok setelah makan
merokok setelah makan ternyata memiliki risiko 10 kali lebih besar dibandingkan dengan merokok pada waktu biasa. 
kandungan karsinogen dalam rokok dapat memperburuk kondisi sindrom iritasi usus besar dan memicu peradangan usus besar (kolitis ulseratif), sebagaimana disampaikan oleh chopra.
3. mandi langsung pasca makan
mandi setelah makan dapat mengganggu aliran darah yang seharusnya menuju sistem pencernaan.
 aliran darah dialihkan ke kulit untuk menjaga suhu tubuh selama mandi, yang dapat menghambat proses pencernaan.
4. hindari minum teh sesaat setelah makan
minum teh sesaat setelah makan dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan. asam dalam daun teh dapat membuat protein makanan menjadi sulit dicerna. 
baca juga:yang mau nikah di sekayu, bisa pinjam mobdin pj bupati nih nomornya
baca juga:terungkap, konsumsi teh teratur dapat memperlambat proses penuaan secara signifikan, lakukan yuk!
selain itu, minum teh setelah makan dapat menghambat penyerapan zat besi dari makanan.
 disarankan untuk menunggu setidaknya satu jam setelah makan sebelum minum teh.
 5. hindari tidur langsung setelah makan
tidur segera setelah makan dapat mengganggu proses pencernaan dan meningkatkan risiko penyakit asam lambung (heartburn). 
selain itu, tidur pasca makan juga terkait dengan penurunan metabolisme, gangguan kualitas tidur, dan potensi risiko obesitas.
menjaga kesehatan tidak hanya berkaitan dengan apa yang kita makan, tetapi juga dengan tindakan setelahnya. 
baca juga:hindari 5 kesalahan umum untuk mengoptimalkan manfaat kursus online gratis
baca juga:menggugah selera, 10 makanan ini enak disantap saat hujan
menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mencegah potensi dampak negatif pada kesehatan.
setelah makan, ada beberapa kebiasaan baik yang dapat mendukung kesehatan dan kenyamanan pencernaan:
ada 5 kebiasaan setelah makan yang bisa mengganggu kesehatan. foto: klikdokter/halodoc/foods--
1. berjalan kaki ringan:
berjalan kaki secara ringan setelah makan dapat membantu meningkatkan proses pencernaan dengan merangsang pergerakan usus.
2. minum air:
meminum air setelah makan membantu menjaga hidrasi dan melancarkan proses pencernaan.
 namun, hindari minum air berlebihan selama makan karena dapat mengencerkan enzim pencernaan.
baca juga:hindari 5 kesalahan umum untuk mengoptimalkan manfaat kursus online gratis
baca juga:menggugah selera, 10 makanan ini enak disantap saat hujan
3. mengonsumsi teh hijau:
minum teh hijau setelah makan memiliki potensi manfaat untuk kesehatan. 
teh hijau mengandung antioksidan dan senyawa bermanfaat yang dapat mendukung pencernaan.
4. mengunyah perlahan:
mengunyah makanan dengan perlahan membantu memulai proses pencernaan dalam mulut dan memudahkan kerja lambung.
5. konsumsi makanan rendah kalori:
 jika ada keinginan untuk menyantap camilan setelah makan, memilih makanan ringan dan rendah kalori dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi.
6. istirahat sebentar:
memberi tubuh waktu sejenak untuk beristirahat setelah makan bisa membantu dalam penyerapan nutrisi dan mencegah rasa kenyang yang berlebihan.
baca juga:dua varian isian manis dadar gulung untuk camilan di rumah
baca juga:yuk, optimalkan kesehatan tubuh dengan vitamin b kompleks, simak fungsi dan sumbernya yang kaya nutrisi!
penting untuk diingat bahwa setiap orang mungkin merespons berbagai kebiasaan pasca makan dengan cara yang berbeda. 
oleh karena itu, disarankan untuk mendengarkan tubuh dan menyesuaikan kebiasaan pasca makan sesuai kebutuhan pribadi.
pola makan
pola makan yang seimbang dan beragam sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mendukung fungsi tubuh secara optimal. 
beberapa prinsip pola makan yang sehat melibatkan:
1. keseimbangan nutrisi:
pastikan mendapatkan cukup protein, karbohidrat, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang seimbang.
2. variasi makanan:
konsumsilah berbagai jenis makanan untuk memastikan asupan nutrisi yang beragam dan lengkap.
baca juga:resep ayam teriyaki kecap untuk menu makan siang
baca juga:yuk, optimalkan kesehatan tubuh dengan vitamin b kompleks, simak fungsi dan sumbernya yang kaya nutrisi!
3. frekuensi makan:
bagi asupan makanan menjadi beberapa porsi dalam sehari (misalnya, tiga kali makan besar dan dua kali camilan) untuk menjaga kadar gula darah stabil.
4. porsi yang sesuai:
 perhatikan ukuran porsi agar tidak kelebihan kalori. hindari makan berlebihan.
5. minum air:
 pastikan untuk cukup minum air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.
6. sayur dan buah:
 sertakan banyak sayur dan buah dalam pola makan harian anda karena kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan.
7. batasilah konsumsi gula dan garam: hindari konsumsi berlebihan gula dan garam, dan pilih sumber yang lebih sehat.
baca juga:kram kaki saat tidur bukan hanya masalah otot, ini 9 faktor yang mempengaruhinya!
baca juga:7 tips membuat cappuccino kedelai dari rumah, rasa ala coffe shop!
8. hindari makanan olahan:
 batasi konsumsi makanan olahan yang tinggi gula, lemak jenuh, dan sodium.
9. perhatikan kebutuhan pribadi:
 kebutuhan nutrisi dapat bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. 
sesuaikan pola makan sesuai dengan kebutuhan individu.
10. perlahan makan:
 mengunyah makanan perlahan dapat membantu pencernaan dan memberi sinyal ke otak bahwa anda sudah kenyang.
ada 5 kebiasaan setelah makan yang bisa mengganggu kesehatan. foto: klikdokter/halodoc/foods--
baca juga:ciptakan suasana kekeluargaan, ratu dewa silaturahmi dengan paguyuban sedyo rukun
baca juga:kabar baik, vaksin hpv sukses total, tak ada kasus kanker serviks pada wanita muda yang divaksinasi lengkap!
menerapkan pola makan sehat dapat membantu mencegah penyakit, menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. 
konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan anda.
(novis)