Tidur Sudah Cukup Tapi Kok Kantuk Masih Menyeramg Yah? Ternyata 7 Faktor Ini Penyebabnya!

Reporter: Novis |

Editor: Novis |

Selasa , 23 Jan 2024 - 08:40

Mengatasi kantuk meski sudah cukup tidur. Foto: klikdokter/healthy--

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga pola tidur yang sehat:

1. Tentukan Jadwal Tidur Tetap

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Konsistensi membantu mengatur jam biologis tubuh.

2. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan tempat tidur dan ruangan tidur Anda nyaman, gelap, dan tenang.

Gunakan penutup mata atau tirai yang menahan cahaya jika perlu.

3. Batasi Paparan Cahaya Biru

Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur, karena dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin.

4. Hindari Kafein dan Nikotin Malam Hari

Batasi konsumsi kafein dan nikotin, terutama menjelang tidur. Keduanya dapat memengaruhi tidur Anda.

5. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Makan makanan berat menjelang tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu kualitas tidur.

tidur sudah cukup tapi kok kantuk masih menyeramg yah? ternyata 7 faktor ini penyebabnya!                            palembang, sumateraekspres.id -  tidur, sebuah aktivitas penting untuk memulihkan energi, dapat menjadi misterius ketika seseorang masih ada kantuk padahal sudah tidur cukup. 
menurut penelitian, idealnya, seseorang membutuhkan 7-9 jam tidur per malam untuk menjaga kesehatan.
namun, terdapat faktor-faktor menarik yang dapat menyebabkan keletihan bahkan setelah tidur cukup. 
berikut adalah beberapa faktor yang mungkin menyebabkan keadaan ini:
baca juga:yuk, wujudkan kinerja otak maksimal dan tetap 'jos' dengan menu sehat pilihan ahli gizi harvard!
baca juga:buat kalian wanita di usia 45 tahun ke atas? yuk, kenali 5 tanda penting menopause ini!
1. dehidrasi
 kekurangan cairan dapat mengganggu sirkulasi darah ke otak, menyebabkan kelelahan walaupun sudah tidur cukup.
2. konsumsi kopi berlebihan
minum kopi menjelang tidur dapat mengacaukan produksi hormon adenosin yang mengatur tidur.
3. penggunaan smartphone sebelum tidur
bermain smartphone sebelum tidur dapat merangsang otak, membuatnya sulit untuk bersantai.
4. lingkungan yang tidak nyaman
 lingkungan tidur yang tidak kondusif, seperti suara bising atau suhu kamar yang tidak sesuai, dapat mengganggu kualitas tidur.
baca juga:mudah dan murah, ini 5 manfaat air rendaman timun buat kesehatan
baca juga:rasanya pahit, tetapi sayuran ini memiliki manfaat bagi kesehatan
5. gangguan tidur
gangguan seperti sleep apnea atau restless leg syndrome dapat membuat seseorang merasa lelah meski sudah tidur cukup.
6. penyakit tiroid dan anemia
masalah kesehatan seperti penyakit tiroid atau anemia dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan.
7. gangguan kesehatan mental
 gangguan mental seperti ansietas dan depresi dapat memengaruhi hormon dan kualitas tidur.
tentang kantuk
kantuk adalah kondisi perasaan mengantuk atau ingin tidur. 
hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kelelahan fisik atau mental, kurang tidur, atau bahkan efek dari konsumsi makanan atau minuman tertentu. 
baca juga:panduan dan strategi efektif menjaga kesehatan gigi pada anak, cus cobain bund! 
baca juga:lihat! ini 12 manfaat buah kelengkeng untuk kesehatan dan juga kecantikan, khasiatnya nggak kaleng-kaleng
sensasi kantuk biasanya muncul sebagai respons alami tubuh terhadap kebutuhan untuk istirahat dan memulihkan energi.
saat mengantuk, ada beberapa tindakan yang dapat membantu mengatasi rasa kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. 
berikut adalah beberapa saran:
1. bergerak atau berdiri
lakukan aktivitas fisik ringan atau berdiri sejenak untuk meningkatkan aliran darah dan kebangkitan energi.
2. minum air
pastikan tubuh terhidrasi dengan minum air. dehidrasi dapat menyebabkan kantuk, jadi minumlah secukupnya.
baca juga:kaya akan antioksidan, ini 6 manfaat luar biasa daun adas untuk kesehatan, diantaranya menjaga berat badan
baca juga:marah-marah dapat memicu masalah kesehatan fisik ataupun mental, 6 cara ini bisa mengatasinya
mengatasi kantuk meski sudah cukup tidur. foto: klikdokter/healthy--
3. berinteraksi dengan orang lain
 berbicara atau berinteraksi dengan orang lain dapat membantu menjaga tingkat kewaspadaan anda.
4. berjemur di cahaya matahari
paparan cahaya matahari dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan meningkatkan energi.
5. makan camilan sehat
konsumsi camilan ringan yang sehat, seperti buah atau kacang-kacangan, dapat memberikan dorongan energi.
6. istirahat singkat (power nap)
jika memungkinkan, tidurlah sebentar untuk memberikan istirahat singkat. namun, hindari tidur terlalu lama agar tidak mempengaruhi pola tidur malam.
baca juga:chia seed: biji ajaib yang mengungkap 12 manfaat kesehatan yang jarang diketahui, apa saja? 
baca juga:pakar kesehatan ungkap tips turunkan berat badan tanpa diet, begini caranya
7. hindari kafein malam hari
 jauhi konsumsi kafein menjelang tidur, karena hal ini dapat mengganggu kualitas tidur.
8. ubah posisi atau lingkungan kerja
 jika mungkin, ubah posisi duduk atau lingkungan kerja anda untuk menyegarkan pikiran.
9. hindari gula berlebihan
konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan penurunan energi setelah beberapa saat. pilih makanan dengan indeks glikemik rendah.
10. melakukan peregangan atau olahraga ringan
 melakukan peregangan atau olahraga ringan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi rasa kantuk.
baca juga:fakta menarik: jeruk, bukan hanya enak, tapi juga baik untuk kesehatan, ini buktinya!
baca juga:pakar kesehatan ungkap tips turunkan berat badan tanpa diet, begini caranya
pola tidur
pola tidur yang sehat merupakan elemen kunci untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. 
berikut adalah beberapa tips untuk menjaga pola tidur yang sehat:
1. tentukan jadwal tidur tetap
cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. 
konsistensi membantu mengatur jam biologis tubuh.
2. buat lingkungan tidur yang nyaman
 pastikan tempat tidur dan ruangan tidur anda nyaman, gelap, dan tenang. 
gunakan penutup mata atau tirai yang menahan cahaya jika perlu.
baca juga:mudah dan murah, ini 5 manfaat air rendaman timun buat kesehatan
baca juga:4 panduan pengelolaan uang yang cocok dipraktikkan di tahun baru
3. batasi paparan cahaya biru
hindari paparan cahaya biru dari layar gadget sebelum tidur, karena dapat mengganggu produksi hormon tidur melatonin.
4. hindari kafein dan nikotin malam hari
batasi konsumsi kafein dan nikotin, terutama menjelang tidur. keduanya dapat memengaruhi tidur anda.
5. hindari makan berat sebelum tidur
 makan makanan berat menjelang tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan mengganggu kualitas tidur.
6. rutin berolahraga
lakukan olahraga secara teratur, namun hindari olahraga intensif menjelang tidur. olahraga membantu mengatur pola tidur.
baca juga:4 trik dapat cuan dari spotify, bisa tanpa ubah kewarganegaraan!
baca juga:56 bank sampah mati suri. dirjen klhk malah apresiasi bank sampah induk palembang. ini dia alasannya
7. buat ritual tidur
luangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur dengan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang lembut.
8. hindari tidur siang terlalu lama
jika anda merasa perlu tidur siang, batasi durasinya dan hindari tidur terlalu lama agar tidak memengaruhi tidur malam.
9. perhatikan makanan dan minuman
 hindari minuman beralkohol sebelum tidur, karena dapat mengganggu siklus tidur. 
pilih makanan ringan yang tidak merangsang.
10. kelola stres dan kecemasan
 temukan cara untuk mengelola stres dan kecemasan sebelum tidur. praktik meditasi atau teknik relaksasi dapat membantu.
baca juga:loker bumn bank bri untuk lulusan s1, penempatan seluruh indonesia, terakhir pendaftaran 25 januari
baca juga:sudah punya jembatan gantung terpanjang di sumatera, justru akses ini yang dinantikan warga desa
11. perhatikan posisi tidur
pilih posisi tidur yang nyaman untuk mencegah masalah tidur dan nyeri tubuh.
12. hindari penggunaan gadget di tempat tidur
gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. hindari aktivitas seperti bekerja atau menonton tv di tempat tidur.
dengan menjaga pola tidur yang sehat, anda dapat meningkatkan kualitas hidup, konsentrasi, dan kesejahteraan secara keseluruhan. 
mengatasi kantuk meski sudah cukup tidur. foto: klikdokter/healthy--
baca juga:jadwal sholat kota palembang dan sekitarnya selasa 23 januari 2024
baca juga:perang tarif rahasia umum, bagindo: tinggal panwas-bawaslu, serius tidak?
jika kesulitan tidur berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan.
(novis)