Ini Kebutuhan Nutrisi Trisemester 1 Kehamilan, dan Masalah Kesehatan yang Rentan Timbul

Reporter: Andre Jedor |

Editor: Andre Jedor |

Senin , 11 Dec 2023 - 22:00

CEK KEHAMILAN : Cara mengecek kehamilan bisa menggunakan test pack, jika tanda garis 2 muncul maka positif hamil. FOTO: IST--

Agar kondisi ibu dan janin tetap sehat selama kehamilan, coba lakukan beberapa hal berikut ini.

- Perbanyak Asupan Air Putih
Umumnya, ibu hamil perlu mengonsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas dalam satu hari, bahkan bisa lebih.

Ini disebabkan karena tubuh memerlukan cairan lebih banyak saat hamil untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan.

Selain itu, konsumsi cukup air putih dapat menghindari ibu dari berbagai masalah yang rentan terjadi pada air ketuban.

Sebab, air ketuban yang terlalu sedikit atau terlalu banyak memberikan dampak yang kurang baik untuk janin.

BACA JUGA:Tekan Inflasi, Imbau Tanam Cabai

BACA JUGA:Perjuangkan Kebudayaan Palembang

- Cukup Istirahat
Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan istirahat selama kehamilan, terlebih di semester pertama.

Sebab, perubahan tubuh dan mental ibu turut memberikan pengaruh terhadap waktu istirahat.

Saat menjalani kehamilan di trimester pertama, ibu perlu memenuhi waktu istirahat yang sesuai dengan kebutuhan dan tambahan istirahat pada siang atau sore hari.

Waktu istirahat yang terpenuhi dengan baik memberikan dampak positif terhadap kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan.

Selain itu, cukup istirahat juga membantu ibu lebih mudah mengontrol emosi yang mengalami perubahan saat kehamilan.

- Rutin Olahraga
Meski sedang hamil, sebaiknya ibu tidak lupa untuk tetap rutin berolahraga.

ini kebutuhan nutrisi trisemester 1 kehamilan, dan masalah kesehatan yang rentan timbul                            palembang,sumateraekspres.id - sebagian besar ibu hamil mengalami morning sickness alias mual yang terjadi berulang, pada trisemester 1 kehamilan.
trimester 1 kehamilan dimulai pada hari pertama haid terakhir (hpht) dan berlangsung hingga akhir minggu ke-12. 
apabila setelah melakukan hubungan intim, wanita tidak mengalami menstruasi hingga lebih dari satu minggu, jangan ragu untuk berdiskusi dengan dokter kandungan.
sebab, terlambat menstruasi bisa menjadi tanda awal kehamilan. 
baca juga:oktober, baru tahu hamil 4 bulan, dua sejoli mahasiwa cari informasi aborsi di media sosial
baca juga:calon ibu tidak menyadari sedang hamil, perhatikan 13 ciri-ciri ini di hamil minggu pertama
apalagi jika disertai dengan gejala fisik lain, seperti perubahan suasana hati, terasa kram di bawah perut, frekuensi buang air kecil meningkat, terjadi perubahan pada payudara, mengalami sakit kepala, sembelit, dan perdarahan.
kebutuhan nutrisi trimester 1 kehamilan
penting bagi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan nutrisi janin pada trimester 1. 
sebab, pada masa inilah janin tumbuh lebih cepat dari waktu-waktu lainnya. 
baca juga:begini cara agar hamil setelah menikah
baca juga:pencabul anak tiri hingga hamil diamankan
berikut nutrisi yang harus dipenuhi selama trimester pertama kehamilan:
- asam folatuntuk mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang bayi. 
nutrisi ini bisa diperoleh dari sayuran hijau (seperti bayam, brokoli, dan kale), buah jeruk, serta kacang-kacangan. suplemen asam folat juga bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan ibu hamil.
- protein asupan protein membentuk sel-sel baru pada janin. 
nutrisi ini bisa diperoleh dari telur, tahu, tempe, ikan, ayam, daging, kacang-kacangan, susu, dan produk olahan susu lainnya. sebaiknya, konsumsi makanan sumber protein sebanyak 2-3 porsi per hari.
baca juga:9 tanda kehamilan yang sering tak disadari oleh wanita, terlebih yang nomor 5 
baca juga:3 cara menghitung usia kehamilan dan hari perkiraan lahir sang buah hati
- vitamin a mendukung perkembangan mata dan sistem kekebalan tubuh janin yang bisa didapat dari konsumsi buah dan sayuran.
- kalsium dan vitamin d membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin. kalsium juga berfungsi membantu melancarkan peredaran darah serta kerja sistem otot dan saraf janin. 
nutrisi ini bisa diperoleh dengan konsumsi brokoli, kale, ikan (seperti teri, sarden, dan salmon), serta susu dan produk olahannya.
baca juga:dpn telat bayar sewa kos, rn tak terlihat hamil
baca juga:fakta dan mitos seputar eating behavior pada ibu hamil
- zat besimembangun hemoglobin yang berfungsi mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh ibu hamil dan janin. 
nutrisi ini bisa diperoleh dari daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, sayuran hijau (seperti bayam, brokoli), dan kacang-kacangan.
masalah kesehatan yang rentan pada trimester 1 
seiring dengan perubahan pada kondisi fisik dan mental ibu, tubuh rentan mengalami sejumlah masalah kesehatan, di antaranya:
• anemiaanemia atau kurang darah umum dialami oleh ibu hamil. sebab, tubuh ibu akan memproduksi lebih banyak darah yang dialirkan pada janin saat hamil. 
baca juga:bentuk jejaring skrining layak hamil-stunting
baca juga:20 pasangan di oku timur ajukan nikah dini, 70 persen karena hamil duluan
kekurangan darah bukan hanya membahayakan ibu, tetapi juga janin dalam kandungan. hal ini dapat memicu kelahiran prematur, bahkan kematian.
anemia pada ibu hamil ditandai dengan beberapa gejala, seperti mudah merasa lemas, sesak napas, dan wajah pucat. 
guna menghindari masalah kesehatan ini, ibu hamil perlu membiasakan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan tinggi zat besi, seperti ikan, ayam, daging, serta kacang-kacangan.
• hiperemesis gravidarumhiperemesis gravidarum adalah masalah kesehatan yang rentan dialami oleh ibu hamil trimester pertama. 
baca juga:7 manfaat tomat, nomor 6 cocok untuk ibu hamil
baca juga:klinik bayi tabung hasilkan 421 kehamilan, lahirkan lebih dari 215 bayi
gejalanya berupa mual dan muntah yang berlangsung terus-menerus. selama rasa mual tidak mengganggu aktivitas, ibu tidak perlu cemas dan khawatir berlebihan. 
namun, apabila mual dan muntah terjadi terus-menerus sehingga ibu menunjukkan gejala dehidrasi, segera dapatkan penanganan di rumah sakit terdekat. 
• sembelitkonstipasi merupakan masalah yang dialami oleh sekitar 70 persen ibu hamil. 
penyebabnya yaitu pergerakan usus yang menjadi lebih lambat dari biasanya saat hamil. 
sebab, makanan terlalu lama berada di dalam usus akan meningkatkan risiko terjadinya konstipasi.
baca juga:jaga pemilu tanpa gangguan keamanan 
baca juga:promo diskon tambahan sambut natarucara menjaga kehamilan di trimester 1
agar kondisi ibu dan janin tetap sehat selama kehamilan, coba lakukan beberapa hal berikut ini.
- perbanyak asupan air putihumumnya, ibu hamil perlu mengonsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas dalam satu hari, bahkan bisa lebih. 
ini disebabkan karena tubuh memerlukan cairan lebih banyak saat hamil untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan.
selain itu, konsumsi cukup air putih dapat menghindari ibu dari berbagai masalah yang rentan terjadi pada air ketuban. 
sebab, air ketuban yang terlalu sedikit atau terlalu banyak memberikan dampak yang kurang baik untuk janin.
baca juga:tekan inflasi, imbau tanam cabai
baca juga:perjuangkan kebudayaan palembang
- cukup istirahatjangan lupa untuk memenuhi kebutuhan istirahat selama kehamilan, terlebih di semester pertama.
sebab, perubahan tubuh dan mental ibu turut memberikan pengaruh terhadap waktu istirahat. 
saat menjalani kehamilan di trimester pertama, ibu perlu memenuhi waktu istirahat yang sesuai dengan kebutuhan dan tambahan istirahat pada siang atau sore hari.
waktu istirahat yang terpenuhi dengan baik memberikan dampak positif terhadap kesehatan ibu dan janin selama masa kehamilan. 
selain itu, cukup istirahat juga membantu ibu lebih mudah mengontrol emosi yang mengalami perubahan saat kehamilan.
baca juga:masifkan program skrining kehamilan
baca juga:jawaban realita dari mitos tentang kehamilan yang sering dibicarakan
- rutin olahragameski sedang hamil, sebaiknya ibu tidak lupa untuk tetap rutin berolahraga.
namun, perlu diingat bahwa jenis olahraga yang bisa dilakukan tidak sembarangan, begitu pula durasinya. 
lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki dengan durasi sekitar 30 menit setiap harinya. 
- menghindari stresstres tidak hanya berdampak negatif untuk kesehatan ibu, tetapi juga perkembangan kehamilan. 
bahkan, stres yang tidak ditangani bisa membuat ibu hamil mengalami keguguran. 
segera hubungi dokter jika mengalami gejala atau gangguan kesehatan selama kehamilan. 
penanganan yang tepat dan cepat dapat mengurangi risiko terjadinya komplikasi.
baca juga:balita dan ibu hamil bisa dapat rp3 juta, syaratnya cek disini..
baca juga:diduga takut hamil, tanyakan ber-kb atau tidak
yang perlu dihindari saat kehamilan trimester 1
ibu hamil juga perlu mengetahui apa saja pantangan yang sebaiknya dihindari selama trimester pertama kehamilan. berikut beberapa di antaranya:
• batasi konsumsi kafein dan alkohol.• hindari merokok.• tidak mengonsumsi obat tanpa anjuran dokter.• tidak mengonsumsi ikan mentah maupun makanan laut dengan kandungan merkuri tinggi (seperti ikan todak, makarel, dan kakap putih).• menghindari konsumsi susu yang tidak dipasteurisasi atau produk susu lainnya.• menghindari konsumsi daging yang diawetkan. (*/air)