Ide Menu Sarapan Aman untuk Penderita Diabeter

Reporter: Athira |

Editor: Athira |

Kamis , 23 Nov 2023 - 22:04

Ide Menu Sarapan Aman untuk Penderita Diabetes. Foto: Ilustrasi Canva--

Gunakan sereal dan susu tanpa pemanis tambahan, hindari sereal dalam kemasan tinggi gula dan rendah serat. Pilih produk dengan setidaknya 5 gram serat dan kurang dari 5 gram gula per porsi.

5. Alpukat

Konsumsi alpukat dengan variasi seperti dicampur dengan telur atau sebagai isian roti panggang.

6. Roti Gandum

Pilih roti gandum atau sourdough yang kaya serat dan probiotik. Perhatikan label komposisi untuk menghindari tambahan gula dan garam.

Mengonsumsi makanan ini dengan porsi yang tepat sambil memantau kadar gula darah dapat membantu penderita diabetes menjalani sarapan sehat dan menjaga kondisi kesehatan mereka. Tetap berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menu yang sesuai dengan kebutuhan individual.

ide menu sarapan aman untuk penderita diabeter                            sumateraekspres.id - mengatur pola makan atau menjalani diet diabetes menjadi langkah krusial untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
meskipun pembatasan asupan gula, karbohidrat, dan lemak serta pemeliharaan berat badan ideal menjadi fokus, penderita diabetes tidak boleh mengurangi frekuensi makan, terutama saat sarapan.
para ahli menyarankan bahwa melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko peningkatan kadar gula darah. hal ini terjadi karena ketika sarapan dilewatkan, tubuh mengalami resistensi insulin, kondisi di mana insulin tidak berfungsi dengan baik sehingga kadar gula darah sulit turun.
penderita diabetes yang melewatkan sarapan juga berisiko makan lebih banyak pada makan siang dan makan malam, menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
selain itu, tidak mengonsumsi makanan setelah berjam-jam tidur malam dapat mengganggu metabolisme tubuh dan meningkatkan keinginan untuk makan makanan tinggi kalori atau lemak.
menu sarapan sehat untuk penderita diabetes
meskipun harus memperhatikan asupan, penderita diabetes memiliki beragam pilihan menu sarapan yang sehat. berikut beberapa rekomendasi:
1. smoothies
pilih smoothies dengan kandungan sayuran seperti bayam dan kale, tambahkan buah seperti alpukat, dan biji-bijian seperti chia seed dan flaxseed. tambahkan sumber lemak dan protein seperti kacang-kacangan dan yogurt rendah lemak.
2. oatmeal
tambahkan buah segar, madu, atau kayu manis pada oatmeal untuk rasa tambahan. kacang-kacangan dapat ditambahkan untuk tekstur yang lebih kaya.
3. telur
telur rebus direkomendasikan karena mengandung gula lebih rendah. telur juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
4. sereal
gunakan sereal dan susu tanpa pemanis tambahan, hindari sereal dalam kemasan tinggi gula dan rendah serat. pilih produk dengan setidaknya 5 gram serat dan kurang dari 5 gram gula per porsi.
5. alpukat
konsumsi alpukat dengan variasi seperti dicampur dengan telur atau sebagai isian roti panggang.
6. roti gandum
pilih roti gandum atau sourdough yang kaya serat dan probiotik. perhatikan label komposisi untuk menghindari tambahan gula dan garam.
mengonsumsi makanan ini dengan porsi yang tepat sambil memantau kadar gula darah dapat membantu penderita diabetes menjalani sarapan sehat dan menjaga kondisi kesehatan mereka. tetap berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menu yang sesuai dengan kebutuhan individual.