Penderita Diabetes Tetap Bisa Konsumsi Nasi, Begini Caranya

Reporter: Athira |

Editor: Athira |

Senin , 16 Oct 2023 - 17:30

Cara memasak nasi rendah gula untuk penderita diabetes.--

Makan dengan teratur adalah kunci. Buat jadwal makan yang teratur dan hindari makan nasi terlalu larut malam. Ini membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari.

7. Pantau Gula Darah

Akhirnya, selalu periksa gula darah Anda secara teratur. Ini membantu Anda memahami bagaimana makanan, termasuk nasi, memengaruhi gula darah Anda. Jika Anda melihat fluktuasi yang tidak normal, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk penyesuaian dalam pola makan Anda.

Mengolah nasi untuk penderita diabetes memang memerlukan perhatian ekstra, tetapi ini tidak berarti Anda harus menghindari hidangan yang lezat.

Dengan memilih jenis nasi yang tepat, mengendalikan porsi, dan memasak dengan bijak, Anda dapat terus menikmati nasi dengan cara yang lebih sehat.

Selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan Anda untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda. Semoga Anda dapat terus menikmati hidangan nasi yang lezat dan tetap sehat.

penderita diabetes tetap bisa konsumsi nasi, begini caranya                            sumateraekspres.id - diabetes memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan, dan nasi adalah salah satu makanan yang sering dipertanyakan.
namun, jangan khawatir, anda tidak perlu berpisah dengan nasi sepenuhnya. dalam artikel ini, mari kita bahas bagaimana agar bisa terus menikmati nasi dengan cara yang lebih sehat.
1. pilih jenis nasi yang tepat
ketika memilih nasi, jenisnya penting. sebaiknya pilih 'nasi merah' atau 'beras basmati' daripada nasi putih biasa. nasi merah memiliki lebih banyak serat dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, sehingga tidak akan membuat gula darah melonjak.
2. kendalikan ukuran porsi
ukuran porsi adalah kuncinya. perhatikan berapa banyak nasi yang anda makan. cobalah untuk membatasi porsi anda agar sesuai dengan kebutuhan kalori harian anda dan sesuai dengan rekomendasi dari dokter atau ahli gizi anda.
3. metode memasak yang tepat
cara anda memasak nasi juga memengaruhi indeks glikemiknya. hindari nasi yang terlalu lembek atau lengket. idealnya, pilih cara memasak yang tidak meningkatkan indeks glikemiknya secara signifikan.
baca juga:7 makanan alternatif dan sehat yang kaya kalsium selain susu
4. campurkan dengan serat
untuk mengurangi dampak nasi pada gula darah, campurkan nasi anda dengan sumber serat yang baik. anda bisa menambahkan sayuran berfiber tinggi seperti brokoli, kacang-kacangan, atau sayuran berdaun hijau ke dalam hidangan nasi anda. serat membantu mengontrol penyerapan gula darah.
5. hindari saus manis
jangan campurkan nasi dengan saus manis atau pedas yang mengandung gula ekstra. sebaliknya, ciptakan rasa dengan bumbu alami seperti bawang putih, bawang merah, jahe, dan rempah-rempah. ini akan membuat hidangan nasi anda lebih nikmat tanpa penambahan gula.
6. makan dengan teratur
makan dengan teratur adalah kunci. buat jadwal makan yang teratur dan hindari makan nasi terlalu larut malam. ini membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari.
7. pantau gula darah
akhirnya, selalu periksa gula darah anda secara teratur. ini membantu anda memahami bagaimana makanan, termasuk nasi, memengaruhi gula darah anda. jika anda melihat fluktuasi yang tidak normal, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi anda untuk penyesuaian dalam pola makan anda.
baca juga:makanan pedas, antara bahaya dan manfaat
mengolah nasi untuk penderita diabetes memang memerlukan perhatian ekstra, tetapi ini tidak berarti anda harus menghindari hidangan yang lezat.
dengan memilih jenis nasi yang tepat, mengendalikan porsi, dan memasak dengan bijak, anda dapat terus menikmati nasi dengan cara yang lebih sehat.
selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan anda untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan pribadi anda. semoga anda dapat terus menikmati hidangan nasi yang lezat dan tetap sehat.