4. Putar Musik Favorit
Mendengarkan musik favorit yang menenangkan dapat membantu Anda rileks dan memperbaiki kualitas tidur. Pilih musik dengan tempo lambat untuk menciptakan suasana yang nyaman.
5. Kurangi Tidur Siang
Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu siklus tidur malam Anda. Jika ingin tidur siang, batasi durasinya hanya 20-30 menit untuk mencegah gangguan tidur di malam hari.
6. Pilih Makanan dengan Bijak
Hindari makanan tinggi karbohidrat menjelang tidur, karena dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Sebaliknya, pilih camilan sehat seperti teh herbal, susu, kacang-kacangan, atau buah-buahan untuk membantu Anda rileks sebelum tidur.
7. Buat Jadwal Tidur yang Teratur
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari membantu tubuh menyesuaikan ritme biologis. Dengan rutinitas ini, tubuh akan terbiasa untuk mengantuk dan bangun secara alami.
8. Tidur dengan Posisi Nyaman
Kenyamanan tempat tidur, bantal, dan pakaian tidur berkontribusi besar terhadap kualitas tidur. Gunakan bantal yang mendukung leher dan tulang belakang, selimut yang hangat, serta pakaian tidur yang nyaman untuk menciptakan tidur yang lebih berkualitas.
Mengatasi insomnia membutuhkan komitmen dan konsistensi dalam menjalankan kebiasaan sehat ini. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memperbaiki pola tidur dan menjalani hari dengan lebih produktif.