SUMATERAEKSPRES.ID - Sumeks Musi Run 2024 yang akan berlangsung di Jakabaring Sport Center (JSC) pada 8 Desember menjadi salah satu ajang lari bergengsi yang diikuti oleh berbagai komunitas pelari, baik lokal maupun nasional.
Untuk memastikan Anda bisa ikut serta dengan performa terbaik, persiapan yang matang sangat diperlukan.
Tanpa persiapan yang baik, risiko cedera bisa meningkat, dan tentu saja mengganggu pengalaman lari Anda.
BACA JUGA:LBH Qisth Desak Presiden Pecat Gus Miftah Terkait Kasus
BACA JUGA:Kecelakaan di Lubuklinggau, Satu Korban Terluka Akibat Mobil Ayla Tabrak Dua Kendaraan
Berikut adalah beberapa tips agar tetap fit dan bugar selama mengikuti ajang Sumeks Musi Run 2024:
1. Pemanasan dan Pendinginan
- Pemanasan: Lakukan pemanasan dinamis seperti lunges, high knees, atau skipping untuk menghangatkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Pendinginan: Setelah lari, lakukan peregangan statis, seperti quadriceps stretch dan calf stretch, untuk mencegah ketegangan otot.
2. Pilih Sepatu yang Tepat
Sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki Anda bisa membantu mengurangi tekanan pada sendi dan otot, serta mengurangi risiko cedera.
BACA JUGA:Intens Latihan, Vivi Siap Hadapi Musi Run Seri V
BACA JUGA:25 Pertamina Runners Siap Ikuti Track Musi Run Seri V
3. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan seperti squats dan lunges berguna untuk meningkatkan stabilitas tubuh dan memperkuat otot-otot penting yang terlibat saat berlari.
4. Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap
Mulai dengan jarak dan kecepatan yang rendah, lalu tingkatkan secara bertahap. Hal ini akan membantu tubuh beradaptasi dan menghindari cedera akibat stres berlebihan.
5. Teknik Lari yang Benar
Pastikan postur tubuh tetap tegak dan hindari langkah yang terlalu panjang. Gerakkan lengan secara alami untuk menjaga keseimbangan saat berlari.
BACA JUGA:Bapenda Runners Siap Meriahkan Musi Run Seri V