SUMATERAEKSPRES.ID - Menurunkan berat badan merupakan keinginan banyak orang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
Berbagai cara dan tips diet tersebar luas di media sosial, termasuk dari pakar kebugaran seperti Ade Rai, mantan binaragawan yang kini aktif membagikan informasi tentang kesehatan.
Salah satu topik yang sering dibahas Ade Rai adalah bagaimana cara menurunkan berat badan dengan efektif.
Walaupun Ade Rai sudah tidak aktif sebagai binaragawan, juara dunia Musclemania World 1996 ini tetap menjaga tubuhnya dalam kondisi prima.
BACA JUGA:Peningkatan TPK Hotel Bintang di Sumatera Selatan pada Juli 2024, Didukung Event Besar
BACA JUGA:Wings Air: Maskapai Penghubung Daerah dengan Pesawat ATR 72 untuk Percepatan Akses dan Ekonomi
Ia rutin membagikan cara hidup sehat yang mudah diikuti melalui akun YouTube pribadinya, "Dunia Ade Rai." Pada unggahan 27 September 2022, Ade Rai memaparkan lima langkah yang dapat membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat, yakni satu minggu.
Kunci utama dari metode penurunan berat badan ini adalah mengontrol asupan kalori, meningkatkan konsumsi protein (baik hewani maupun nabati), serta mengimbanginya dengan olahraga teratur dan istirahat yang cukup. Menurut Ade Rai, penting untuk tidak terburu-buru atau melakukan diet ekstrem demi menjaga kesehatan jangka panjang.
“Sebenarnya, bukan janji, tapi ini benar-benar bisa menjadi sebuah garansi, kalau teman-teman mau mengikuti langkah-langkah yang saya jelaskan,” ungkap Ade Rai, pria berusia 52 tahun ini. Berikut adalah lima cara menurunkan berat badan versi Ade Rai.
BACA JUGA:Peningkatan Realisasi APBD Memacu Perekonomian Sumsel
BACA JUGA:Kemenag Buka Kesempatan Beasiswa Non-Degree untuk Santri, Targetkan SDM Pesantren Unggul
1. Atur Waktu Makan
Banyak orang tidak memperhatikan jadwal makan mereka. Dalam satu hari, sebagian besar waktu kita dihabiskan untuk makan, kecuali saat tidur. Ade Rai menyarankan membalik kebiasaan ini: hanya makan selama 30% dari waktu aktif kita, dan tidak makan selama 70% sisanya.
Terdapat tiga opsi jam makan yang direkomendasikan Ade Rai: pukul 08.00-16.00, pukul 10.00-18.00, atau pukul 13.00-20.00. Di luar jam tersebut, hanya air tanpa pemanis yang boleh dikonsumsi. Dengan mengikuti pola makan ini, tubuh akan mengalami defisit kalori, yang menjadi faktor kunci dalam penurunan berat badan.
Saat tubuh tidak menerima asupan makanan selama lebih dari 12 jam, terutama karbohidrat, tubuh akan mulai membakar lemak sebagai sumber energi.