BACA JUGA:Tips Aman Latihan Angkat Beban. Tulang Belakang Tidak Akan Cidera
BACA JUGA:Bapak-bapak Wajib Tau! Ini 5 Efek Samping Minum Kopi Setiap Hari, Diantaranya dapat Merusak Tulang
Memiliki berat badan berlebih atau obesitas ataupun kekurangan berat badan juga dapat sering mengalami kerusakan dan cedera pada tulang. Untuk itu menjaga berat badan untuk tetap ideal dan menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Untuk menjaga berat badan agar tetap ideal, konsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
5. Mengonsumsi Suplemen
Nggak cuma menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan yang bergizi, tetapi harus memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dengan cara mengonsumsi suplemen.
Sebab, perubahan hormon pada wanita yang sudah mengalami menopause bisa berakibatkan jaringan tulang menjadi lemah. Sesuai yang sudah dianjurkan, orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000 hingga 1.200 miligram per harinya. Sementara, untuk asupan vitamin D dibutuhkan sebanyak 15 hingga 20 mikrogram atau sekitar 600 hingga 800 IU per hari. (*)