SUMATERAEKSPRES.ID-Ternyata, olahraga berat dengan intensitas yang tinggi menjelang waktu tidur atau beristirahat bakal mengganggu waktu tidur kamu loh, tetapi justru gerakan ringan sangat direkomendasikan untuk dilakukan menjelang tidur.
Menuki laman Well and Good, Ppeneliti perilaku sedentary Universitas Otago Selandia baru Jen Gale menyatakan, olahraga berat yang berakhir dalam waktu satu jam sebelum tidur berkaitan dengan total waktu tidur yang lebih rendah dan waktu yang lebih lama untuk tertidur.
Karenanya, ia merekomendasikan sebaiknya latihan ketahanan berat badan dalam waktu singkat lebih bermanfaat jika ingin beraktivitas sebelum waktu istirahat.
“Studi kami menunjukkan bahwa dengan menghentikan waktu duduk di malam hari, dengan bangun setiap 30 menit untuk berolahraga selama 3 menit, durasi tidur bakal membaik," ujar Gale.
"Kuncinya adalah melakukan istirahat aktivitas ini, sebagai cara untuk menghentikan waktu yang mungkin Anda habiskan untuk duduk di malam hari sebelum tidur,” paparnya.
BACA JUGA:Penyebab Nyeri Otot Pasca Olahraga, Ini 6 Tips Pemulihannya!
Masih kata dia, cobalah mengatur alarm untuk bangun setiap 30 menit, atau gunakan jeda iklan TV sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.
Agar tidur lebih nyenyak, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan selama 15-20 detik dengan pengulangan 3 kali setiap gerakan untuk tidur yang lebih nyenyak.
Berikut 3 gerakan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur:
-Angkat betis
Latihan mengangkat betis disarankan oleh para ahli karena betis cenderung kurang terlatih padahal ia penting menopang seluruh tubuh bagian bawah.
Caranya berdiri tegak di samping tembok, angkat kaki yang paling dekat dengan dinding dan angkat tumit (berjinjit) pada kaki yang lain.
Lakukan satu sesi selama 10 detik sebelum berganti sisi.
-Squat