Protein adalah nutrisi utama untuk membangun otot.
Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein dari sumber hewani maupun nabati.
Protein dari daging merah sangat dianjurkan karena kandungan lemak alaminya yang tinggi.
BACA JUGA:Ini Manfaat Mengonsumsi Ikan Salmon, Jaga Imun hingga Berat Badan
BACA JUGA:5 Tips Efektif Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu
5. Mengonsumsi Makanan yang Kurang Nutrisi
Meskipun kalorinya tinggi, makanan seperti fast food atau junk food tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk membangun otot.
Fokus pada makanan yang kaya nutrisi seperti nasi merah, daging panggang, dan sayuran.
6. Kurangnya Suplementasi
Suplemen seperti whey protein, creatine, dan weight gainer bisa membantu menaikkan berat badan.
Pilih suplemen yang berkualitas dan sesuai kebutuhan Anda.
7. Latihan Beban dengan Intensitas Rendah
Pastikan latihan beban Anda cukup berat. Jika repetisi terlalu mudah, tambahkan beban agar otot Anda terstimulasi dengan baik.
8. Jarang Latihan Kaki
Otot kaki adalah kelompok otot terbesar di tubuh.
Latihan kaki seperti squat dan leg press sangat penting untuk meningkatkan massa otot secara keseluruhan.