PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Olahraga merupakan aktivitas fisik yang bisa membantu menjaga dan meningkatkan kebugaran tubuh. Banyak orang memilih olahraga malam untuk menghindari panas terik matahari atau tidak punya waktu luang saat pagi hingga sore hari.
Menurut studi pada Journal Of Sleep Research menunjukkan olahraga malam dengan intensitas sedang hingga tinggi tidak mengganggu kualitas tidur seseorang. Olahraga pada malam bahkan bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.
BACA JUGA:7 Kebiasaan di Malam Hari yang Sebaiknya Anda Lakukan
BACA JUGA:Dampak Mandi Malam Hari Bagi Kesehatan
Selain itu, berolahraga malam juga mencegah Anda dari risiko serangan panas (heat stroke) ketika melakukan aktivitas fisik di bawah panas terik matahari. Namun, kegiatan ini tak bisa Anda lakukan sembarangan. Salah-salah, Anda justru kelelahan atau malah cedera yang bisa berimbas pada kualitas tidur Anda.
Dilansir dari helosehat, macam-macam olahraga malam hari yang cenderung aman untuk Anda lakukan.
1. Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang terbilang cukup aman Anda lakukan pada malam hari. Gerakan yoga bisa membantu melepaskan lelah dan membuat tubuh serta pikiran rileks sebelum Anda bersiap tidur. Anda bisa melakukan pose yoga yang mudah dan sederhana, seperti child’s pose atau forward fold.
Anda tak perlu berolahraga dengan matras, cukup berlatihlah di atas kasur. Selain bermanfaat untuk menghilangkan penat, jenis olahraga malam hari ini juga bisa melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur pun akan nyenyak.
BACA JUGA:Waspada, Hindari 7 Makanan Ini di Malam Hari
BACA JUGA:Bukan Penyebab Rematik! Mandi di Malam Hari ada Manfaatnya
2. Jalan santai
Jika Anda tak begitu suka yoga, jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga malam hari yang sama amannya.
Terlebih jika Anda jarang bergerak pada siang hari, berjalan kaki selama 30 menit pada malam hari bisa jadi pilihan olahraga yang cukup memadai.Ada banyak manfaat jalan kaki bagi kesehatan fisik maupun mental. Mulai dari membantu menurunkan berat badan, melawan stres dan depresi, hingga mengusir pikiran negatif sebelum beranjak tidur.
3. Fitness
Pilihan berikutnya adalah melakukan fitness, latihan angkat beban, atau latihan kekuatan di gym setelah pulang bekerja.
Banyak kalangan pada masa kini yang mengatur waktu untuk olahraga setelah bekerja atau melakukan rutinitas hariannya. Namun, sebaiknya hal ini Anda lakukan dengan intensitas yang ringan.
Jaspal Singh, MD, dokter spesialis tidur dari Carolinas HealthCare System seperti dikutip dari Men’s Journal mengatakan, suhu tubuh yang meningkat selama olahraga dan kemudian turun kembali selama pendinginan, bisa membantu Anda tertidur lebih nyenyak.