Cara kerja creatine dalam meningkatkan performa fisik juga berdampak pada peningkatan kekuatan fisik. Creatine dapat meningkatkan kapasitas kerja otot, yang penting dalam berbagai jenis olahraga. Dalam beberapa penelitian, terbukti bahwa menambahkan creatine ke program latihan bisa meningkatkan kekuatan sebesar 8 persen, kinerja angkat besi sekitar 14 persen, serta bench press satu repetisi hingga 43 persen.
Membangun massa otot.
Creatine juga berfungsi meningkatkan massa otot karena memengaruhi kerja myostatin. Myostatin adalah senyawa yang dapat memperlambat pertumbuhan otot baru. Creatine dapat mengurangi kadar myostatin, sehingga mempercepat pertumbuhan otot baru. Selain itu, creatine meningkatkan kadar air di dalam sel otot yang menyebabkan efek pembesaran pada otot. Hal inilah yang mungkin berperan dalam pertumbuhan massa otot.
Mempercepat masa pemulihan.
Creatine dapat membantu mempercepat masa pemulihan setelah latihan fisik yang intens. Creatine dapat mengurangi kerusakan otot, peradangan, dan nyeri otot yang sering dialami setelah berolahraga. Creatine juga dapat meningkatkan proses penyembuhan otot dan memperbaiki jaringan yang rusak.
Memberikan energi cepat dan singkat.
Creatine dapat memberikan energi cepat dan singkat bagi otot, terutama dalam aktivitas yang membutuhkan kecepatan dan daya ledak, seperti sprint, lompat, dan lempar.
BACA JUGA:Mau Turunkan Berat Badan ? Ini 10 Jenis Olahraga Malam yang bisa Dilakukan
BACA JUGA:6 Olahraga yang Efektif Membakar Kalori, Nomor 3 & 4 Disukai Para Wanita!
Creatine dapat meningkatkan cadangan fosfokreatin di dalam otot, yang merupakan sumber energi cepat dan singkat. Fosfokreatin dapat menghasilkan ATP dalam waktu singkat, sekitar 10 detik, tanpa membutuhkan oksigen. Hal ini dapat meningkatkan performa otot dalam aktivitas anaerobik.
Manfaat lainnya
Selain manfaat-manfaat di atas, creatine juga memiliki manfaat lain bagi tubuh, seperti meningkatkan hormon anabolik seperti IGF-1 (hormon pertumbuhan mirip insulin), meningkatkan hidrasi sel, mengurangi kerusakan protein, meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan fungsi kognitif, dan mencegah atau mengobati beberapa penyakit, seperti diabetes, Parkinson, Huntington, dan Alzheimer.
Efek Samping Creatine bagi Tubuh
Meskipun memiliki banyak manfaat, creatine juga memiliki beberapa efek samping yang perlu diperhatikan. Karena
Segala sesuatu yang berlebihan akan menjadi tidak baik. Begitu juga dengan konsumsi creatine berlebih yang dapat menimbulkan masalah pada ginjal seperti batu ginjal dan gagal ginjal, gangguan pada hati, kram otot, peningkatan berat badan akibat naiknya massa otot, dehidrasi, dan gangguan pencernaan.