BACA JUGA:Perlukah Lansia Olahraga di Gym untuk Tingkatkan Kebugaran? Ini Jawabannya!
BACA JUGA:Tingkatkan Sinergitas, Polres dan Kodim Lahat Olahraga Bareng
Di awal mencoba, kamu bisa memulainya selama 30 detik. Kemudian, tingkatkan waktunya secara bertahap menjadi 3 hingga 4 menit.
Dengan memulai plank secara rutin, lemak di perut akan berkurang dan tubuh akan terlihat lebih ramping.
6. Squat
Squat merupakan salah satu jenis latihan kekuatan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Soalnya, olahraga ini dapat meningkatkan massa otot.
BACA JUGA:Ratu Dewa Warrior Cup, Ajang Olahraga Karate yang Jaring Atlet Muda
BACA JUGA:Dispora Palembang : Kalender Event dan Olahraga Akan Segera Diluncurkan
Semakin banyak massa otot yang dimiliki, maka semakin cepat proses metabolisme tubuh, sehingga pembakaran kalori pun menjadi lebih efektif.
Manfaat melakukan squat lainnya yaitu mampu menambah massa otot-otot tubuh bagian bawah. Untuk mencapai hasil yang optimal, kamu bisa melakukan squat setidaknya 3 set dengan 15 repetisi setiap harinya.
7. Pilates
Pilates menjadi latihan yang bagus untuk membantu menurunkan berat badan. Meski tidak membakar kalori sebanyak lari, tapi gerakan dari pilates dianggap menyenangkan untuk dilakukan, terutama bagi pemula.
BACA JUGA:7 Olahraga Ringan yang Cocok untuk Ibu Hamil, Yuk Cobain Moms! Nomor 2 Paling Gampang
BACA JUGA:Olahraga Pound Fit Jadi Tren, Srikandi Ganjar Sumsel Ajak Milenial Palembang Bergabung
Tak hanya menurunkan berat badan, pilates juga dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan tubuh, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Bahkan jika dilakukan sebelum tidur, aktivitas ini bisa membantu melepaskan kecemasan dan mengurangi stres.
Untuk mendapatkan manfaat dari pilates, kamu bisa mencoba melakukan olahraga ini selama 30 menit setiap harinya. Lakukan olahraga ini secara rutin di rumah atau di kelas pilates.
8. Berenang
BACA JUGA:Perlukah Lansia Olahraga di Gym untuk Tingkatkan Kebugaran? Ini Jawabannya!
BACA JUGA:Bangun Kembali Olahraga Sumsel
Berenang melibatkan sebagian besar otot tubuh, sehingga dapat membakar kalori dengan efisien. Aktivitas ini dapat membantu mencapai defisit kalori, yang merupakan kunci utama dalam penurunan berat badan.
Berenang memiliki efek menenangkan dan membantu mengurangi stres. Penurunan stres dapat berkontribusi pada kontrol berat badan karena stres dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan.
9. Zumba
Beberapa sesi Zumba dapat diatur dalam format interval, dengan perubahan ritme dan intensitas yang cepat. Pendekatan ini dapat meningkatkan efisiensi pembakaran kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
BACA JUGA:Gerakan Olahraga untuk Mengatasi Perut Buncit
BACA JUGA:Ingin Tubuh Ideal? Ini 4 Olahraga Indoor yang Patut Dicoba, Awas Nomor 2 Bikin Ketagihan
Gerakan Zumba melibatkan gerakan tarian yang cepat dan intens, yang dapat meningkatkan detak jantung dan meningkatkan intensitas kardiovaskular. Ini membantu membakar kalori secara efektif.
10. Tennis
Bermain tenis melibatkan berbagai gerakan seperti berlari, melompat, dan mengayunkan raket.
Ini membantu meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan dan mampu membantu dalam pembakaran kalori. (rf)