3. Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Berbagai metode relaksasi seperti yoga, pilates, membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman.
4. Usahakan Berpikir Positif
Berjuang melawan insomnia memerlukan pikiran positif. Berlatih meditasi atau berkonsultasi dengan profesional seperti psikolog atau psikiater dapat membantu mengelola stres dan kecemasan.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Hindari makanan berat dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Pilih camilan sehat seperti cracker tawar atau yoghurt jika Anda lapar di malam hari.
6. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Berkafein
Hindari minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman berkafein pada sore hari dan menjelang tidur. Pilih susu atau air putih untuk mendukung kesehatan tidur.
7. Hindari Merokok Sebelum Tidur
Nikotin dalam rokok dapat mengganggu tidur. Hindari merokok sebelum tidur untuk mendukung tidur yang nyenyak.
8. Antisipasi Perubahan Jam Tidur saat Bepergian dan Bekerja
Perjalanan atau pekerjaan malam dapat mengganggu ritme sirkadian, mekanisme alami tubuh yang mengatur tidur dan bangun. Aturlah jadwal harian dan pertahankan kebiasaan tidur yang konsisten.
9. Konsumsi Obat Tidur Sesuai Resep Dokter
Jangan sembarangan mengonsumsi obat tidur tanpa resep dokter. Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum menggunakan obat tidur, karena penggunaan yang tidak tepat dapat menimbulkan risiko dan efek samping.
Selain saran di atas, memilih pakaian tidur yang nyaman juga dapat mendukung tidur yang berkualitas. Jika masalah tidur tetap berlanjut, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut. (Dian)