SUMATERAEKSPRES.ID –  Mengurangi nafsu makan merupakan hal yang gampang-gampang sulit. Hanya saja kalau kita konsisten tentunya hal tersebut tak akan sulit. Tetapi terkadang kita merasa nafsu makan yang tinggi, terutama pada makanan yang kurang sehat.

Nafsu makan yang tidak terkendali bisa mengarah pada masalah kesehatan. Mulai dari  obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung. Dikutip dari biotifor, ada tips mengurangi nafsu makan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.  Apa saja cara tersebut, yuk kita simak:

1. Minum Air Secukupnya
Salah satu cara paling sederhana mengurangi nafsu makan dengan minum air secukupnya.

BACA JUGA:Sulit Turunkan Nafsu Makan, Ini 10 Tips Cara Alami Mengendalikannya!

BACA JUGA:Si Kecil Bermanfaat Luar Biasa, Bisa Menekan Nafsu Makan

Air membantu mengisi perut, memberikan perasaan kenyang, dan seringkali kita bingung antara rasa haus dan lapar. Pastikan minum minimal 8 gelas air sehari.
2. Sarapan Sehat

Sarapan waktu penting dalam sehari. Memilih sarapan yang sehat dan kaya akan serat, seperti oatmeal atau yogurt dengan buah-buahan segar, dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan selama hari.

3. Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil
Penting untuk tidak melewatkan makanan utama, tetapi mengurangi porsi makan. Cobalah makan lebih sering dalam porsi kecil.

Ini akan membantu menjaga metabolisme tetap tinggi dan mengurangi nafsu makan yang berlebihan.
4. Konsumsi Protein Lebih Banyak

Protein adalah nutrisi penting yang membantu memperpanjang perasaan kenyang. Tambahkan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan, dalam makanan sehari-hari.

5. Perhatikan Jenis Makanan
Pilih makanan yang rendah gula dan rendah karbohidrat. Makanan tinggi gula dan karbohidrat cepat menghasilkan peningkatan gula darah, yang kemudian diikuti \penurunan drastis, yang akan meningkatkan nafsu makan.

6. Konsumsi Serat
Makanan kaya serat, seperti sayuran dan buah-buahan, memberikan perasaan kenyang lebih lama. Serat juga baik untuk pencernaan Anda.

7. Hindari Makanan Proses
Makanan yang diproses sering mengandung banyak gula tambahan, garam, dan lemak jenuh. Hindari makanan ini sebisa mungkin.

BACA JUGA:5 Tips Kontrol Nafsu Makan, Efektif untuk Diet dan Mudah Dilakukan!