Menjaga Tekanan Darah, 10 Makanan Ampuh Turunkan Hipertensi

Reporter: Hendro |

Editor: Irwansyah |

Kamis , 15 Aug 2024 - 14:53

Jaga Tekanan Darah, Konsumsi 10 Makanan Penurun Hipertensi Ini. FOTO: pixabay--

SUMATERAEKAPRES.ID - Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi medis serius yang memerlukan perhatian khusus.

Jika tidak dikelola dengan baik, hipertensi bisa meningkatkan risiko penyakit kronis seperti serangan jantung, stroke, dan gangguan kesehatan lainnya.

Untuk mengatasi masalah ini, perubahan gaya hidup, terutama dalam hal pola makan, menjadi langkah yang sangat penting.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet yang tepat dapat membantu menstabilkan tekanan darah. Meskipun mengurangi asupan garam adalah langkah yang dikenal, ada beberapa jenis makanan yang secara khusus dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Berikut adalah 10 makanan yang terbukti efektif dalam menurunkan hipertensi dan menjaga kesehatan jantung:

1. Pisang

Pisang kaya akan kalium, mineral yang penting untuk menyeimbangkan natrium dalam tubuh. Asupan kalium dari pisang dapat membantu menurunkan tekanan darah yang sering meningkat akibat kelebihan natrium.

2. Wortel

Selain baik untuk mata, wortel juga memiliki manfaat bagi penderita hipertensi. Senyawa fenolik dalam wortel membantu mengurangi peradangan dan melemaskan pembuluh darah, yang pada gilirannya dapat mengontrol tekanan darah.

3. Buah Beri

Blueberry, stroberi, dan raspberry adalah contoh buah beri yang mengandung antioksidan tinggi, terutama antosianin, yang berfungsi menurunkan tekanan darah. Buah-buahan ini juga bisa menjadi camilan sehat yang menyegarkan.

menjaga tekanan darah, 10 makanan ampuh turunkan hipertensi                            sumateraekapres.id - hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi medis serius yang memerlukan perhatian khusus.
jika tidak dikelola dengan baik, hipertensi bisa meningkatkan risiko penyakit kronis seperti serangan jantung, stroke, dan gangguan kesehatan lainnya.
untuk mengatasi masalah ini, perubahan gaya hidup, terutama dalam hal pola makan, menjadi langkah yang sangat penting.
penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet yang tepat dapat membantu menstabilkan tekanan darah. meskipun mengurangi asupan garam adalah langkah yang dikenal, ada beberapa jenis makanan yang secara khusus dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
baca juga:pelaku perampokan karyawan koperasi ditangkap, polisi ungkap kasus penodongan di musi rawas
baca juga:mengulik spesifikasi toyota veloz terbaru yang beda dari avanza, cicilan mudah dan diskon menarik di seva
berikut adalah 10 makanan yang terbukti efektif dalam menurunkan hipertensi dan menjaga kesehatan jantung:
1.    pisang
    pisang kaya akan kalium, mineral yang penting untuk menyeimbangkan natrium dalam tubuh. asupan kalium dari pisang dapat membantu menurunkan tekanan darah yang sering meningkat akibat kelebihan natrium.
2.    wortel
    selain baik untuk mata, wortel juga memiliki manfaat bagi penderita hipertensi. senyawa fenolik dalam wortel membantu mengurangi peradangan dan melemaskan pembuluh darah, yang pada gilirannya dapat mengontrol tekanan darah.
3.    buah beri
    blueberry, stroberi, dan raspberry adalah contoh buah beri yang mengandung antioksidan tinggi, terutama antosianin, yang berfungsi menurunkan tekanan darah. buah-buahan ini juga bisa menjadi camilan sehat yang menyegarkan.
baca juga:aktivitas warga terganggu akibat jembatan ambruk: antrian panjang untuk naik ketek dan solusi darurat
baca juga:beli mobil toyota avanza 2024 pakai seva.id dapat banyak promo lho
4.    kentang
    meskipun sering dianggap sebagai sumber karbohidrat, kentang juga mengandung magnesium, kalium, dan serat yang bermanfaat untuk mengendalikan tekanan darah jika dikonsumsi secara rutin.
5.    ikan laut
    salmon dan tuna adalah jenis ikan laut yang mengandung asam lemak omega-3. omega-3 dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6.    oat
    sarapan dengan oat, yang kaya akan serat beta-glukan, dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko penyakit jantung.
7.    buah bit
 buah bit mengandung nitrat alami yang dapat melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah. jus buah bit secara rutin dapat memberikan efek positif dalam menurunkan hipertensi.
baca juga:50 anggota paskibraka provinsi 2024 dikukuhkan, ini doa pj gubernur sumsel elen setiadi
baca juga:waspadai bahaya menahan kencing saat mendaki gunung: ini dampaknya untuk kesehatan
8.    semangka   
semangka kaya akan asam amino citrulline yang diubah menjadi arginin oleh tubuh. arginin membantu produksi oksida nitrat yang melemaskan pembuluh darah dan mengontrol tekanan darah.
9.    brokoli
    brokoli tidak hanya penuh nutrisi tetapi juga memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah. kalium, magnesium, dan kalsium dalam brokoli berperan penting dalam menjaga kestabilan tekanan darah.
10.    bayam   
bayam mengandung senyawa nitrat yang terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah. selain itu, bayam juga menyediakan kalium, kalsium, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
baca juga:video viral, diduga maling minyak tangki pertamina di jalur rel kereta api
baca juga:pemkot lubuklinggau rayakan hut kemerdekaan ri ke-79 dengan karnaval dan gerak jalan sehat
menambahkan makanan-makanan ini dalam diet sehari-hari dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah. mengadopsi pola makan yang sehat adalah langkah awal yang krusial dalam mengatasi hipertensi. (eno)