Hindari Risiko Cedera Olahraga, Ini yang Perlu Diperhatikan saat Olahraga Malam

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Selasa , 27 Feb 2024 - 20:47

PEMANASAN: Gerakan pemanasan yang harus dilakukan sebelum melaksanakan olahraga--

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Bagi sebagian orang banyak yang memilih olahraga di malam hari. Selain karena untuk menghindari teriknya sinar matahari juga karena tak punya waktu berolahraga di pagi dan siang hari.

Olahraga malam memang tak dilarang. Namun sebaiknya kita memperhatikan beberapa hal agar tetap aman dan menghindari resiko cedera olahraga. Melansir dari helosehat, ada beberapa hal yang perlu diketahui sebelum melakukan olahraga malam hari:

* Mengatur waktu
Sebaiknya Anda melakukan aktivitas olahraga 3 sampai 4 jam sebelum waktu tidur. Olahraga berdekatan dengan waktu tidur justru akan membuat Anda sulit tidur.

Hal ini karena tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang akan meningkatkan semangat Anda selama berolahraga.
* Menurunkan durasi dan intensitas

Anda perlu melambatkan ritme olahraga dari biasanya. Macam-macam olahraga malam hari perlu dilakukan dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, agar tubuh mudah mengatur detak jantung, irama pernapasan, dan menjaga kadar hormon tetap normal.

* Pemanasan dan pendinginan

Jangan lupakan kedua hal ini sebelum dan setelah berolahraga. Hal ini sangat berguna untuk mengendurkan otot, menjaga sirkulasi darah, dan membantu Anda mempersiapkan tidur lebih nyenyak.

BACA JUGA:Ini DIa 5 Jenis Olahraga Malam Hari yang Aman

Jika menargetkan peningkatan kualitas tidur setelah olahraga malam hari, jangan lupa menerapkan sleep hygiene. Dalam melakukannya, Anda bisa membatasi konsumsi makan dan minum sebelum tidur, menaati jadwal tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Berolahraga malam hari bukan tanpa risiko. Kelelahan akibat aktivitas pada siang hari jadi hal lain yang perlu Anda perhatikan. Maka dari itu, sebaiknya Anda tidak melampaui batas kemampuan atau segera istirahat jika tubuh sudah tidak kuat berolahraga.

hindari risiko cedera olahraga, ini yang perlu diperhatikan saat olahraga malam                            palembang, sumateraekspres.id - bagi sebagian orang banyak yang memilih olahraga di malam hari. selain karena untuk menghindari teriknya sinar matahari juga karena tak punya waktu berolahraga di pagi dan siang hari.
olahraga malam memang tak dilarang. namun sebaiknya kita memperhatikan beberapa hal agar tetap aman dan menghindari resiko cedera olahraga. melansir dari helosehat, ada beberapa hal yang perlu diketahui sebelum melakukan olahraga malam hari:
baca juga:olahraga memainkan peran penting dalam membentuk identitas budaya. ini penjelasannya!
baca juga:para peneliti buktikan olahraga ampuh untuk obati depresi
* mengatur waktusebaiknya anda melakukan aktivitas olahraga 3 sampai 4 jam sebelum waktu tidur. olahraga berdekatan dengan waktu tidur justru akan membuat anda sulit tidur.
hal ini karena tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang akan meningkatkan semangat anda selama berolahraga.* menurunkan durasi dan intensitas
baca juga:7 olahraga yang aman untuk pengidap asma
baca juga:pahami 8 olahraga tradisional miliki indonesia
anda perlu melambatkan ritme olahraga dari biasanya. macam-macam olahraga malam hari perlu dilakukan dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, agar tubuh mudah mengatur detak jantung, irama pernapasan, dan menjaga kadar hormon tetap normal.
* pemanasan dan pendinginan
jangan lupakan kedua hal ini sebelum dan setelah berolahraga. hal ini sangat berguna untuk mengendurkan otot, menjaga sirkulasi darah, dan membantu anda mempersiapkan tidur lebih nyenyak.
baca juga:ini dia 5 jenis olahraga malam hari yang amanjika menargetkan peningkatan kualitas tidur setelah olahraga malam hari, jangan lupa menerapkan sleep hygiene. dalam melakukannya, anda bisa membatasi konsumsi makan dan minum sebelum tidur, menaati jadwal tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
berolahraga malam hari bukan tanpa risiko. kelelahan akibat aktivitas pada siang hari jadi hal lain yang perlu anda perhatikan. maka dari itu, sebaiknya anda tidak melampaui batas kemampuan atau segera istirahat jika tubuh sudah tidak kuat berolahraga.

Tag

Share