Ingin Puasa Tetap Sehat dan Bugar? Ini 4 Tips Menu Sehat Saat Sahur yang Jangan Dilewatkan

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Sabtu , 10 Feb 2024 - 08:34

Ilustrasi menu sahur sehat agar menambah stamina ketika berpuasa. -Foto: freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Saat berpuasa di bulan Ramadhan, salah satu hal yang penting untuk diperhatikan adalah memilih menu sahur yang sehat.

Mengonsumsi makanan yang benar saat sahur dapat membantu tubuh terhindar dari rasa lapar dan lemas saat beribadah.

Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui strategi yang tepat dalam menyiapkan menu sahur sehat, agar puasa Ramadhan bisa lebih maksimal.

Dengan memilih menu sahur yang tepat, Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan menghindari rasa lapar dan haus ketika berpuasa.

Berikut ini beberapa tips menu sahur sehat agar kuat saat puasa dan tetap bugar, diantaranya :

1. Konsumsi buah

Biasanya saat berpuasa menu sahur yang disajikan hanya sebatas makanan instan atau bahkan disajikan tanpa memperhatikan jumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Padahal, menu sahur yang sehat dan bergizi sangat penting saat berpuasa.

Untuk memulai menu sahur yang sehat dan bergizi, wajib mengonsumsi sayur dan buah sebagai bahan utamanya.

Anda bisa memulainya dengan membuat berbagai macam sup sayuran yang bisa dibuat dari bahan-bahan seperti wortel, kentang, kembang kol, dan lain sebagainya.

Selain itu, konsumsi buah juga sangat dianjurkan saat sahur.

ingin puasa tetap sehat dan bugar? ini 4 tips menu sehat saat sahur yang jangan dilewatkan                            sumateraekspres.id - saat berpuasa di bulan ramadhan, salah satu hal yang penting untuk diperhatikan adalah memilih menu sahur yang sehat.
mengonsumsi makanan yang benar saat sahur dapat membantu tubuh terhindar dari rasa lapar dan lemas saat beribadah.
oleh karena itu, anda perlu mengetahui strategi yang tepat dalam menyiapkan menu sahur sehat, agar puasa ramadhan bisa lebih maksimal.
dengan memilih menu sahur yang tepat, anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan menghindari rasa lapar dan haus ketika berpuasa.
baca juga:lakukan 3 amalan ini, agar lebih siap lahir dan batin menjelang ramadan
baca juga:tak hanya fisik dan mental, 9 kesiapan ini juga harus dilakukan sambut bulan suci ramadan 
berikut ini beberapa tips menu sahur sehat agar kuat saat puasa dan tetap bugar, diantaranya : 
1. konsumsi buah 
biasanya saat berpuasa menu sahur yang disajikan hanya sebatas makanan instan atau bahkan disajikan tanpa memperhatikan jumlah nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
padahal, menu sahur yang sehat dan bergizi sangat penting saat berpuasa.
untuk memulai menu sahur yang sehat dan bergizi, wajib mengonsumsi sayur dan buah sebagai bahan utamanya.
anda bisa memulainya dengan membuat berbagai macam sup sayuran yang bisa dibuat dari bahan-bahan seperti wortel, kentang, kembang kol, dan lain sebagainya.
selain itu, konsumsi buah juga sangat dianjurkan saat sahur.
baca juga:agar khusuk dan berkah, ini 11 persiapan sambut ramadan
baca juga:yuk intip! 6 tradisi unik sambut ramadan di indonesia
anda bisa menyiapkan semangka, pisang, apel atau buah-buahan lainnya sesuai keinginan.
buah-buahan ini mengandung vitamin dan mineral yang tinggi dan sangat bermanfaat bagi tubuh selama berpuasa.
dengan mengonsumsi menu sahur yang sehat dan bergizi, anda dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh serta menjaga stamina dan kesehatan selama menjalankan ibadah puasa.
jadi, jangan lupa untuk memperhatikan asupan gizi anda dan memilih menu sahur yang sehat dan bergizi agar anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan lebih baik.
2. minum air putih
tubuh manusia ibarat tumbuhan yang memerlukan air agar tetap sehat dan menopang dirinya sendiri.
oleh karena itu, dalam menyiapkan menu sahur yang sehat dan bergizi, penting untuk tidak mengabaikan peran air dalam tubuh.
jika anda ingin menjaga kesehatan tubuh, sebaiknya konsumsi air putih minimal 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas.
dengan mencukupi kebutuhan air, anda dapat membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga kesehatan organ tubuh.
selain itu, penting juga mengetahui waktu minum air putih yang tepat saat puasa ramadhan.
kalian bisa menambahkan sedikit air minum saat sahur dan akhir puasa, sehingga bisa membantu mengatasi rasa haus saat berpuasa dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
dengan menjaga kecukupan asupan air, kalian dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menjalani ramadhan optimal.
3. konsumsi makanan kaya protein 
salah satu tips menu sahur sehat dan bergizi selanjutnya adalah memilih makanan kaya protein.
makanan kaya protein penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.
untuk menu sahur yang sehat dan bergizi, anda bisa memilih berbagai sumber protein seperti telur, ayam, ikan, susu, atau produk kedelai seperti tahu atau tempe.
selain itu, anda juga bisa menambahkan kacang-kacangan pada menu sahur anda.
memilih menu sahur yang kaya protein dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan memberikan energi yang cukup selama berpuasa.
pastikan anda memilih pilihan yang sehat dan bergizi agar anda bisa berpuasa lebih baik.
4. mengonsumsi lemak dan karbohidrat kompleks
jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, lemak dapat memberikan efek kenyang lebih lama.
namun perlu diingat bahwa tidak semua jenis lemak aman dikonsumsi.
hanya lemak sehat atau lemak tak jenuh yang aman dikonsumsi.
lemak sehat ini bisa anda peroleh dari makanan dan minuman seperti susu, yogurt, mentega, dan minyak ikan.
selain itu, anda juga harus berhati-hati dalam mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam menu sahur.
karbohidrat kompleks tidak hanya memberikan rasa kenyang lebih lama, tetapi juga memberi energi pada tubuh.
dengan memasukkan makanan dan minuman yang mengandung lemak sehat dan karbohidrat kompleks dalam menu sahur, anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan menjaga stamina selama berpuasa.
namun, anda perlu ingat untuk mengonsumsi makanan dan minuman dalam jumlah yang tepat agar tidak berlebihan dan tetap sehat selama masa puasa.
baca juga:jelang puasa ramadan, ini 8 tips mencegah tubuh agar tidak lemas
baca juga:secara resmi pemerintah tetapkan awal ramadan 1445 h pada 10 maret 2024
makanan yang harus dihindari dalam menu sahur sehat
selain mempertimbangkan pilihan makanan untuk sahur seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, disarankan juga untuk mengurangi konsumsi makanan berikut karena dapat menambah rasa lapar saat berpuasa: 
• makanan yang dimasak dengan cara digoreng.
• makanan yang mengandung karbohidrat olahan, seperti seperti roti, pasta, dan kue.
• makanan atau minuman yang mengandung gula dalam jumlah tinggi.
• minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi.
itulah beberapa tips menu sahur sehat yang wajib untuk anda terapkan di rumah agar badan tetap bugar ketika berpuasa.