Kandungan Nutrisi pada Buah Manggis, Sekaligus Cara Mengkonsumsi dan Menyimpannya dengan Benar, Yuk Simak!

Reporter: Gite |

Editor: Alfery |

Kamis , 01 Feb 2024 - 09:08

Kandungan nutrisi yang ada pada buah manggis, sekaligus cara mengkonsumsi dan menyimpannya dengan benar.-Foto: Gite/Sumateraekspres.id-

SUMATERAEKSPRES.ID - Manggis merupakan buah berukuran kecil berwarna ungu yang banyak ditemukan di Asia Tenggara.

Meski kulitnya berwarna ungu, daging buahnya berwarna putih bersih dengan kombinasi rasa manis dan asam.

Buah ini banyak dikonsumsi segar atau dalam bentuk jus.

Dalam satu cangkir manggis kering memiliki kandungan gizi sebagai berikut: Kalori: 143 kkal, Karbohidrat : 35,1 gram, Serat : 3,53 gram, Kalsium: 23,5 miligram, Kalium: 94,1 miligram, Vitamin C : 5,68 miligram,

Kebanyakan buah-buahan, termasuk manggis, merupakan sumber makanan sehat karena rendah lemak, natrium dan kalori.

Berkat itu, buah ini bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Selain itu, buah manggis juga tidak mengandung kolesterol yang berkontribusi terhadap kondisi kesehatan kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Sedangkan 100 gram manggis segar mengandung unsur hara sebagai berikut : Air : 83,0 gram, Protein : 0,6 gram, Energi: 63 Kal, Lemak : 0,6 gram, Serat : 1,5 gram, Karbohidrat: 15,6 gam, Vitamin B1 (tiamin): 0,03 miligam, Vitamin B2 (riboflavin): 0,03 miligam, Niacin (Niacin): 0,3 miligam, Vitamin C : 5 miligam.

Tak hanya itu, manggis juga mengandung xanthone.

Xanthone sendiri merupakan senyawa bioaktif yang terdapat pada tumbuhan yang memiliki sifat antioksidan.

kandungan nutrisi pada buah manggis, sekaligus cara mengkonsumsi dan menyimpannya dengan benar, yuk simak!                            sumateraekspres.id - manggis merupakan buah berukuran kecil berwarna ungu yang banyak ditemukan di asia tenggara.
meski kulitnya berwarna ungu, daging buahnya berwarna putih bersih dengan kombinasi rasa manis dan asam.
buah ini banyak dikonsumsi segar atau dalam bentuk jus.
dalam satu cangkir manggis kering memiliki kandungan gizi sebagai berikut: kalori: 143 kkal, karbohidrat : 35,1 gram, serat : 3,53 gram, kalsium: 23,5 miligram, kalium: 94,1 miligram, vitamin c : 5,68 miligram,
baca juga:jangan dibuang! ternyata kulit manggis memiliki 9 manfaat penting untuk kesehatan yang jarang diketahui
baca juga:kaya akan nutrisi penting, ini 12 manfaat buah manggis untuk kesehatan tubuh, nomor 3 ciwi-ciwi pasti suka
kebanyakan buah-buahan, termasuk manggis, merupakan sumber makanan sehat karena rendah lemak, natrium dan kalori.
berkat itu, buah ini bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal.
selain itu, buah manggis juga tidak mengandung kolesterol yang berkontribusi terhadap kondisi kesehatan kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
sedangkan 100 gram manggis segar mengandung unsur hara sebagai berikut : air : 83,0 gram, protein : 0,6 gram, energi: 63 kal, lemak : 0,6 gram, serat : 1,5 gram, karbohidrat: 15,6 gam, vitamin b1 (tiamin): 0,03 miligam, vitamin b2 (riboflavin): 0,03 miligam, niacin (niacin): 0,3 miligam, vitamin c : 5 miligam.
baca juga:6 manfaat buah manggis, nomor 1 jadi idola
baca juga:sungguh luar biasa, ini 10 manfaat daun pepaya jepang untuk kesehatan tubuh, nomor 8 tak disangka
tak hanya itu, manggis juga mengandung xanthone.
xanthone sendiri merupakan senyawa bioaktif yang terdapat pada tumbuhan yang memiliki sifat antioksidan.
gartanine merupakan senyawa xanthone yang terdapat pada buah manggis.
selain manfaat antioksidannya, gartanine juga memiliki sifat antijamur, antiinflamasi, dan antikanker yang baik.
baca juga:tak terduga! buah nanas ternyata punya banyak manfaat, mau tau? simak disini yuk!
baca juga:wow! nanas prabumulih adalah nanas termanis di indonesia? benarkah?
cara mengkonsumsi buah manggis
meski manggis mengandung sejuta manfaat, seperti segala sesuatu dalam hidup, konsumsi yang seimbang sangatlah penting.
berikut beberapa tips mengkonsumsi manggis dengan benar yang perlu kalian ketahui : 
• selain dimakan langsung, buah ini juga bisa dikonsumsi dalam bentuk jus, ditambahkan pada salad atau bahkan dijadikan camilan sehat.
• meski memiliki banyak manfaat, mengonsumsi manggis terlalu banyak dapat menyebabkan kelebihan kalori, seimbangkan asupan kalori dengan buah lain dan patuhi takaran porsi yang dianjurkan.
• jika anda mempunyai masalah kesehatan atau sedang menjalani diet khusus, sebaiknya berkonsultasilah dengan ahli gizi.
• pilihlah buah yang matang untuk mendapatkan manfaat maksimal, karena kematangan akan mempengaruhi kualitas dan umur simpan.
• hindari meminum alkohol setelah menikmati manggis untuk menghindari interaksi yang tidak diinginkan dengan senyawa yang terkandung dalam buah tersebut.
dengan menjaga keseimbangan, konsistensi dan kebijaksanaan, kita dapat memanfaatkan semua manfaat yang ditawarkan manggis dan menjadikannya bagian penting bagi kesehatan kita.
tips memilih dan menyimpan manggis
memilih manggis yang sudah matang dan bagaimana cara menyimpannya agar tidak cepat busuk?
pilihlah buah yang kulit luarnya berwarna ungu tua, yang menandakan kematangan.
manggis yang baik harus memiliki tutup berwarna hijau yang tampak sehat dan kulit luarnya mengkilat.
hindari buah manggis yang retak, mengeluarkan cairan kuning, atau mempunyai partikel resin dan keras.
jika anda membuka buah manggis dan beberapa bagian mulai menguning, rasanya akan sangat pahit.
selama ini, daging buah harus berwarna putih cerah, tidak kuning atau bening.
perlu diketahui bahwa manggis yang matang mempunyai umur simpan yang sangat pendek.
biasanya buah ini hanya bisa bertahan beberapa hari jika disimpan di suhu ruangan.
menyimpan manggis di lemari es dapat memperpanjang umur simpannya.
namun buah ini juga rentan terhadap kerusakan akibat suhu dingin, sehingga sebaiknya disimpan di suhu ruangan dan segera dikonsumsi.
jika anda harus menyimpan manggis di lemari es, anda dapat mengurangi risiko kerusakan akibat dingin, dengan membungkus buah tersebut dengan koran.
kemudian letakkan di atas lemari es.
mengonsumsi buah dapat menambah asupan nutrisi harian sekaligus menjadikan tubuh lebih sehat.
namun, pastikan anda selalu rutin melakukan pemeriksaan kesehatan ya.