Cuaca Ekstrem Melanda? Ini 7 Jurus Jitu Hadapi Teriknya Bumi!

Reporter: Wira |

Editor: Rian Sumeks |

Senin , 21 Jul 2025 - 11:42

Cuaca panas ekstrem kini bukan sekadar fenomena musiman, melainkan kenyataan sehari-hari yang dihadapi jutaan orang di seluruh dunia, termasuk Indonesia-Foto: sumateraekspres.id-

SUMATERAEKSPRES.ID — Cuaca panas ekstrem kini bukan sekadar fenomena musiman, melainkan kenyataan sehari-hari yang dihadapi jutaan orang di seluruh dunia, termasuk Indonesia.

Kenaikan suhu global berdampak langsung pada kesehatan dan aktivitas masyarakat. Kulit terbakar, tubuh lemas, bahkan risiko dehidrasi mengintai jika tidak diantisipasi dengan tepat.

Tapi jangan khawatir, kamu tetap bisa menjalani hari dengan nyaman dan produktif.

Berikut tujuh langkah cerdas yang bisa kamu terapkan untuk bertahan di tengah cuaca ekstrem yang kian menggila.

1. Ubah Rutinitas Harian: Hindari Jam Terpanas

Paparan sinar matahari antara pukul 11.00 hingga 15.00 adalah saat yang paling berisiko.

Hindari keluar rumah pada jam-jam tersebut. Jika memungkinkan, alihkan kegiatan luar ruang ke pagi atau sore hari.

Misalnya, jalan kaki, olahraga, atau berbelanja kebutuhan rumah bisa dilakukan saat matahari tidak terlalu terik.

2. Hidrasi Total: Air Adalah Kunci

Air putih bukan hanya pilihan sehat, tapi menjadi senjata utama dalam melawan panas. Minumlah minimal 2 hingga 3 liter air per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Kurangi konsumsi kopi, teh, dan minuman manis berlebihan karena justru dapat mempercepat pengeluaran cairan tubuh.

3. Pilih Busana yang Tepat: Nyaman dan Fungsional

Kenakan pakaian longgar, berbahan ringan, dan berwarna terang untuk memantulkan panas. Kain seperti katun dan linen adalah pilihan ideal.

cuaca ekstrem melanda? ini 7 jurus jitu hadapi teriknya bumi!                            sumateraekspres.id — cuaca panas ekstrem kini bukan sekadar fenomena musiman, melainkan kenyataan sehari-hari yang dihadapi jutaan orang di seluruh dunia, termasuk indonesia. 
kenaikan suhu global berdampak langsung pada kesehatan dan aktivitas masyarakat. kulit terbakar, tubuh lemas, bahkan risiko dehidrasi mengintai jika tidak diantisipasi dengan tepat.
tapi jangan khawatir, kamu tetap bisa menjalani hari dengan nyaman dan produktif.
berikut tujuh langkah cerdas yang bisa kamu terapkan untuk bertahan di tengah cuaca ekstrem yang kian menggila.
baca juga:cuaca sumsel, senin 21 juli 2025: mayoritas cerah, suhu capai 35°c, waspadai panas ekstrem
baca juga:prakiraan cuaca sumsel minggu 20 juli 2025: cerah sepanjang hari, suhu sumsel capai 35°c
1. ubah rutinitas harian: hindari jam terpanas
paparan sinar matahari antara pukul 11.00 hingga 15.00 adalah saat yang paling berisiko.
hindari keluar rumah pada jam-jam tersebut. jika memungkinkan, alihkan kegiatan luar ruang ke pagi atau sore hari.
misalnya, jalan kaki, olahraga, atau berbelanja kebutuhan rumah bisa dilakukan saat matahari tidak terlalu terik.
baca juga:cuaca sumsel 19 juli 2025: siang terik ekstrem, sore berpotensi hujan ringan
baca juga:prakiraan cuaca sumsel kamis 17 juli 2025, hujan guyur sebagian besar wilayah, waspadai petir dan kabut
2. hidrasi total: air adalah kunci
air putih bukan hanya pilihan sehat, tapi menjadi senjata utama dalam melawan panas. minumlah minimal 2 hingga 3 liter air per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
kurangi konsumsi kopi, teh, dan minuman manis berlebihan karena justru dapat mempercepat pengeluaran cairan tubuh.
3. pilih busana yang tepat: nyaman dan fungsional
kenakan pakaian longgar, berbahan ringan, dan berwarna terang untuk memantulkan panas. kain seperti katun dan linen adalah pilihan ideal.
jangan lupa aksesori pelindung seperti topi lebar dan kacamata hitam untuk perlindungan ekstra dari sinar uv.
4. pendingin alami: solusi sederhana tanpa ac
tidak punya pendingin ruangan? tak masalah. gunakan kipas angin dan buka jendela saat malam hari agar udara segar masuk.
letakkan mangkuk es di depan kipas untuk menciptakan efek sejuk alami. menggantung kain basah di jendela juga bisa membantu menurunkan suhu dalam ruangan.
baca juga:cuaca sumatera selatan rabu 16 juli 2025: hujan ringan hingga sedang warnai siang dan sore hari
baca juga:prakiraan cuaca sumsel selasa 15 juli 2025: waspadai hujan petir di beberapa wilayah
5. makan ringan dan menyegarkan
hindari makanan berat yang memaksa tubuh bekerja ekstra saat mendinginkan suhu internal.
pilih makanan tinggi kandungan air seperti semangka, timun, selada, atau jeruk. menu sederhana dan segar bisa jadi penyelamat tubuh saat cuaca sedang tidak bersahabat.
6. gunakan tabir surya, tak hanya saat liburan
sinar matahari tidak hanya merusak kulit saat berada di pantai. bahkan di dalam rumah, sinar uv bisa masuk melalui jendela.
gunakan sunscreen dengan spf minimal 30 setiap hari, dan ulangi pemakaian setiap dua jam terutama jika kamu beraktivitas di luar ruangan.
7. waspadai gejala heat exhaustion
tubuh yang mulai menunjukkan tanda-tanda seperti pusing, lemas, mual, atau keringat berlebihan bisa jadi mengalami kelelahan akibat panas.
jangan abaikan. segera cari tempat sejuk, minum air, dan beristirahat. bila dibiarkan, kondisi ini bisa berkembang menjadi heat stroke yang berbahaya.
ciptakan zona sejuk di rumah
pilih satu ruangan sebagai “zona dingin” dengan kipas, semprotan air, dan tirai penahan panas. jadikan ruangan ini tempat istirahat utama saat suhu luar mencapai puncaknya.
dengan pengaturan yang tepat, kamu bisa menciptakan oase pribadi di tengah panas yang menyengat.
cuaca panas bukan alasan menyerah
cuaca ekstrem memang menantang, tapi dengan perencanaan dan kesadaran diri, tantangan itu bisa dilalui. kuncinya ada pada kesiapan dan perhatian terhadap tubuh sendiri.
jangan biarkan suhu tinggi menurunkan semangat atau produktivitasmu. saatnya beradaptasi dan tetap #tetapsejuk di tengah krisis iklim.