Insecure karena Berat Badan Naik? Ini Tips Diet Ampuh Turunkan BB dalam 90 Hari Menuju Berat Badan Ideal

Reporter: Kiya |

Editor: Novis |

Sabtu , 03 May 2025 - 21:30

Atasi berat badan naik dengan tips diet alami, raih berat badan ideal tanpa obat pelangsing instan! Foto: kiya/sumateraekspres.id--

SUMATERAEKSPRES.ID - “Kenapa ya berat badan susah turun tapi gampang banget naik?” keluh Dewi Walid (29), seorang pegawai swasta di Palembang yang merasa insecure karena tubuhnya makin hari makin melebar.

Banyak orang terutama wanita mengalami hal serupa—berat badan naik secara drastis dan sulit dikendalikan.

Padahal, memiliki berat badan ideal adalah impian banyak orang. Untungnya, kini ada berbagai tips diet yang bisa dijalankan secara sehat dan konsisten untuk menurunkan BB dalam waktu 90 hari.

Masalah berat badan memang bukan hal sepele. Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti jantung, hipertensi, kolesterol tinggi, hingga diabetes.

Tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, obesitas juga bisa menurunkan rasa percaya diri serta membuat wajah tampak lebih tua dari usia sebenarnya.

Menurut para ahli, penyebab berat badan naik bisa sangat beragam. Faktor-faktor seperti pola makan yang tidak sehat, gaya hidup pasif, stres, kurang tidur, hingga efek samping obat-obatan turut berkontribusi.

Bahkan, kebiasaan sederhana seperti makan sambil menonton TV atau ngemil tengah malam bisa memperparah keadaan tanpa disadari.

Salah satu langkah awal dalam menurunkan berat badan adalah memperbaiki pola makan. Terapkan prinsip defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibakar tubuh.

Selain itu, atur porsi dan jadwal makan secara teratur. Metode seperti intermittent fasting (contohnya 17:7) atau puasa Senin-Kamis bisa dicoba untuk mengatur waktu makan secara sehat.

Tidak kalah penting adalah pemilihan jenis makanan. Konsumsi makanan bergizi seperti protein tanpa lemak, sayuran kaya serat, serta lemak sehat dari alpukat atau ikan sangat disarankan.

insecure karena berat badan naik? ini tips diet ampuh turunkan bb dalam 90 hari menuju berat badan ideal                            sumateraekspres.id - “kenapa ya berat badan susah turun tapi gampang banget naik?” keluh dewi walid (29), seorang pegawai swasta di palembang yang merasa insecure karena tubuhnya makin hari makin melebar.
banyak orang terutama wanita mengalami hal serupa—berat badan naik secara drastis dan sulit dikendalikan.
padahal, memiliki berat badan ideal adalah impian banyak orang. untungnya, kini ada berbagai tips diet yang bisa dijalankan secara sehat dan konsisten untuk menurunkan bb dalam waktu 90 hari.
masalah berat badan memang bukan hal sepele. kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit kronis seperti jantung, hipertensi, kolesterol tinggi, hingga diabetes.
baca juga:ini manfaat kentang rebus, kontrol berat badan, cegah penyakit jantung
baca juga:minum jus ini, mampu turunkan berat badan dengan cepat, yuk dikepoin
tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, obesitas juga bisa menurunkan rasa percaya diri serta membuat wajah tampak lebih tua dari usia sebenarnya.
menurut para ahli, penyebab berat badan naik bisa sangat beragam. faktor-faktor seperti pola makan yang tidak sehat, gaya hidup pasif, stres, kurang tidur, hingga efek samping obat-obatan turut berkontribusi.
bahkan, kebiasaan sederhana seperti makan sambil menonton tv atau ngemil tengah malam bisa memperparah keadaan tanpa disadari.
salah satu langkah awal dalam menurunkan berat badan adalah memperbaiki pola makan. terapkan prinsip defisit kalori, yaitu mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dibakar tubuh.
selain itu, atur porsi dan jadwal makan secara teratur. metode seperti intermittent fasting (contohnya 17:7) atau puasa senin-kamis bisa dicoba untuk mengatur waktu makan secara sehat.
baca juga:ternyata jalan mundur baik untuk kesehatan, cocok bagi yang ingin menurunkan berat badan
baca juga:awas, 7 hal ini justru sebabkan kenaikan berat badan saat puasa. apa saja?
tidak kalah penting adalah pemilihan jenis makanan. konsumsi makanan bergizi seperti protein tanpa lemak, sayuran kaya serat, serta lemak sehat dari alpukat atau ikan sangat disarankan.
hindari makanan olahan, makanan manis, serta minuman tinggi gula yang bisa menggagalkan diet dalam sekejap.
aktivitas fisik juga memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan. luangkan waktu minimal 30–40 menit setiap hari untuk berolahraga seperti jogging, jalan cepat, atau latihan di treadmill. aktivitas ini membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme secara alami.
tidur cukup juga berperan dalam menjaga berat badan. kurang tidur bisa memicu hormon ghrelin dan leptin tidak seimbang, sehingga meningkatkan nafsu makan secara berlebihan. usahakan tidur selama 7–8 jam per malam agar metabolisme tetap optimal.
baca juga:lakukan kebiasaan ini sebelum tidur, bisa turunkan berat badan
baca juga:lakukan kebiasaan ini sebelum tidur, bisa turunkan berat badan
minum air putih secara rutin adalah trik sederhana namun efektif. air membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan mencegah dehidrasi. minumlah air putih 30 menit sebelum makan untuk membantu mengontrol porsi makan dan mengurangi keinginan ngemil.
agar hasil diet lebih optimal, hindari konsumsi makanan cepat saji yang tinggi garam dan lemak jenuh. pilih makanan rumahan yang dimasak sendiri agar kualitas nutrisinya terjamin.
fokuslah pada makanan tinggi protein dan serat yang membantu kenyang lebih lama dan menekan keinginan makan berlebihan.
menurunkan berat badan bukan tentang kecepatan, tapi tentang konsistensi. hindari penggunaan obat pelangsing instan, suntikan, atau suplemen yang tidak terjamin keamanannya.
dengan menjalankan tips diet alami dan berkelanjutan, anda bisa mendapatkan berat badan ideal sekaligus menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.