Terungkap! Ini Deretan Fakta Mengejutkan Tentang Tubuh Pelari: Lebih dari Sekadar Langsing dan Kaki Panjang

Reporter: Novis |

Editor: Novis |

Sabtu , 12 Apr 2025 - 06:30

Lari bukan hanya soal tubuh ideal—tapi juga kekuatan, daya tahan, dan kesehatan mental yang optimal. Foto: healthline--

PALEMBANG, SUMATERAEKSPRES.ID - Ketika mendengar istilah "tubuh pelari", yang terbayang mungkin sosok bertubuh ramping, tinggi, dan berotot kaki yang panjang, dan tentu gemar lari.

Namun pada kenyataannya, tubuh pelari hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran. Setiap tubuh akan memberikan respons yang unik terhadap latihan lari, tak terkecuali di level profesional.

Bahkan di kalangan atlet elite, bentuk tubuh pelari jarak pendek tentu berbeda dengan pelari maraton. Begitu pula jenis latihan yang mereka jalani sangat beragam.

Tambahkan pula para pelari rekreasional, pelari maraton pemula, hingga individu yang ingin meningkatkan daya tahan atau sekadar membakar kalori, maka gambaran "tubuh pelari" menjadi semakin beragam.

Meski begitu, berkomitmen pada rutinitas lari akan memberikan dampak signifikan pada tubuh, baik dari dalam maupun luar.

Berikut sembilan perubahan yang akan dialami tubuh jika mulai serius menekuni olahraga lari:

1. Meningkatkan Stamina

Lari merupakan bentuk latihan kardio klasik yang mampu melatih daya tahan tubuh. Baik lari jarak jauh maupun sprint, aktivitas ini melatih jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah untuk bekerja lebih efisien.

2. Menurunkan Risiko Penyakit

Aktivitas lari terbukti mampu menurunkan tekanan darah, memperlancar sirkulasi, dan secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Bahkan, riset menunjukkan bahwa lari dapat menurunkan risiko kematian dari segala penyebab hingga 27 persen.

3. Memperkuat Tulang

Sebagai olahraga berbeban tinggi, lari memberikan tekanan ritmis pada tulang yang memicu peningkatan kepadatan tulang, terutama di bagian tubuh bawah. Meski demikian, disarankan untuk menyeimbangkannya dengan latihan beban untuk tubuh bagian atas.

terungkap! ini deretan fakta mengejutkan tentang tubuh pelari: lebih dari sekadar langsing dan kaki panjang                              palembang, sumateraekspres.id - ketika mendengar istilah "tubuh pelari", yang terbayang mungkin sosok bertubuh ramping, tinggi, dan berotot kaki yang panjang, dan tentu gemar lari.
namun pada kenyataannya, tubuh pelari hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran. setiap tubuh akan memberikan respons yang unik terhadap latihan lari, tak terkecuali di level profesional.
bahkan di kalangan atlet elite, bentuk tubuh pelari jarak pendek tentu berbeda dengan pelari maraton. begitu pula jenis latihan yang mereka jalani sangat beragam.
tambahkan pula para pelari rekreasional, pelari maraton pemula, hingga individu yang ingin meningkatkan daya tahan atau sekadar membakar kalori, maka gambaran "tubuh pelari" menjadi semakin beragam.
baca juga:serunya fun run palembang runnersxsocio space, kompak lari sehat dan perkuat silaturahmi!
baca juga:siap jawab tantangan? 23 days challenge ramadhan runstreak palembang runners uji konsistensi pelari
meski begitu, berkomitmen pada rutinitas lari akan memberikan dampak signifikan pada tubuh, baik dari dalam maupun luar.
berikut sembilan perubahan yang akan dialami tubuh jika mulai serius menekuni olahraga lari:
1. meningkatkan stamina
lari merupakan bentuk latihan kardio klasik yang mampu melatih daya tahan tubuh. baik lari jarak jauh maupun sprint, aktivitas ini melatih jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah untuk bekerja lebih efisien.
2. menurunkan risiko penyakit
aktivitas lari terbukti mampu menurunkan tekanan darah, memperlancar sirkulasi, dan secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. bahkan, riset menunjukkan bahwa lari dapat menurunkan risiko kematian dari segala penyebab hingga 27 persen.
3. memperkuat tulang
sebagai olahraga berbeban tinggi, lari memberikan tekanan ritmis pada tulang yang memicu peningkatan kepadatan tulang, terutama di bagian tubuh bawah. meski demikian, disarankan untuk menyeimbangkannya dengan latihan beban untuk tubuh bagian atas.
baca juga:tetap bugar saat puasa! palembang runners gelar ramadhan run 2025 dengan 5 agenda seru, ikut yuk!
baca juga:palembang runners rayakan 9 tahun dengan fun run, semarakkan gaya hidup sehat dan soliditas antar komunitas
4. risiko cedera tetap ada
tekanan berulang dari aktivitas lari bisa memicu cedera. studi tahun 2018 mencatat angka cedera pelari mencapai 62,4%, meskipun studi lain di tahun 2020 menunjukkan penurunan menjadi sekitar 30%.
cedera bisa bersifat akut seperti keseleo, atau kronis seperti shin splint dan fraktur stres. pelari pemula memiliki risiko cedera lebih tinggi dibanding pelari berpengalaman. pemanasan, pendinginan, serta mendengarkan sinyal tubuh adalah kunci pencegahan.
5. membakar kalori lebih banyak
lari merupakan latihan intensitas tinggi yang membakar kalori dalam jumlah besar. bahkan setelah latihan, tubuh tetap membakar kalori pada tingkat tinggi.
namun, peningkatan nafsu makan pasca-lari juga perlu diantisipasi. konsumsi camilan sehat dengan protein dan karbohidrat kompleks setelah berlari bisa mencegah makan berlebihan.
6. menguatkan kaki
otot-otot utama yang bekerja saat berlari adalah paha depan, paha belakang, betis, gluteus, serta pinggul.
permukaan lintasan yang bervariasi seperti aspal, jalur tanah, dan trek bisa membantu mengembangkan kekuatan otot yang lebih seimbang dan menurunkan risiko cedera.
baca juga:tetap bugar saat puasa! palembang runners gelar ramadhan run 2025 dengan 5 agenda seru, ikut yuk!
baca juga:palembang runners rayakan 9 tahun dengan fun run, semarakkan gaya hidup sehat dan soliditas antar komunitas
7. perlu latihan pendukung
meskipun bermanfaat, lari sebaiknya dipadukan dengan latihan lain seperti angkat beban untuk memperkuat tubuh bagian atas, meningkatkan postur, dan menyeimbangkan otot. latihan fungsional seperti squat satu kaki dan lunge dapat memperkuat otot stabilisator.
aktivitas rendah dampak seperti yoga, renang, atau bersepeda dalam ruangan bisa menjaga kebugaran tanpa membebani sendi.
8. meningkatkan kualitas tidur
penelitian menunjukkan bahwa pelari cenderung mengalami gangguan tidur lebih sedikit dan merasa lebih segar di siang hari.
menariknya, lari dengan intensitas sedang lebih efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dibanding lari intensitas tinggi.
9. mendukung kesehatan mental
aktivitas lari berkaitan erat dengan peningkatan suasana hati dan kesehatan mental. lari di luar ruangan bahkan memberikan manfaat tambahan, seperti paparan sinar matahari yang membantu produksi vitamin d, yang bermanfaat bagi sistem imun, kesehatan mata, dan tulang.
selain itu, udara segar dan eksplorasi rute memberikan stimulasi pada koneksi tubuh dan pikiran.
baca juga:diikuti ratusan runners tiga provinsi, perhelatan linggau pos silampari fun run 2025 sukses
baca juga:ibu-ibu runners empat lawang berlatih keras pagi dan sore demi prestasi gemilang di sumeks musi run 2024
kesimpulan:
tidak ada satu bentuk tubuh ideal untuk menjadi seorang pelari. dengan pendekatan yang tepat, siapa pun bisa meraih tubuh terbaik versinya melalui lari.
mulailah secara bertahap, dengarkan tubuh, dan kombinasikan dengan latihan pendukung serta pola makan seimbang untuk hasil optimal.
jika kamu baru memulai rutinitas lari, kunci utamanya adalah konsistensi dan kesabaran. dengan komitmen, tubuh pelari impian bisa kamu capai.