Cobalah mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan. Keseimbangan emosi berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Batasi Konsumsi Makanan Instan dan Junk Food

Makanan instan dan junk food yang tinggi kalori serta rendah nutrisi dapat menyebabkan obesitas, yang menjadi salah satu faktor risiko gagal jantung. Usahakan untuk mengurangi konsumsi makanan tersebut dan pilih makanan alami yang lebih sehat.

Pilih Pola Makan Seimbang

Makanan yang tinggi kolesterol dan lemak jenuh, seperti gorengan, kulit ayam, dan jeroan, berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Pola makan yang seimbang dengan mengutamakan asupan protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.

Kontrol Asupan Gula dan Garam

Menurut Kementerian Kesehatan RI, konsumsi gula sebaiknya tidak lebih dari empat sendok makan per hari, sementara garam dibatasi maksimal lima gram atau sekitar satu sendok teh.

Mengurangi makanan yang terlalu manis atau asin dan menggantinya dengan buah serta sayur adalah langkah yang bijak untuk menjaga kesehatan jantung.

Olahraga Secara Rutin

Aktivitas fisik secara rutin dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

Beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan jantung antara lain jalan kaki, berenang, bersepeda, dan latihan kekuatan. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk hasil yang optimal.

Meskipun faktor genetik dapat memengaruhi risiko penyakit jantung, langkah-langkah pencegahan seperti menjaga berat badan, pola makan sehat, dan olahraga rutin memberikan kendali lebih besar atas kesehatan jantung Anda.

Mulailah perubahan kecil hari ini untuk melindungi kesehatan jantung di masa depan.