Penting Lakukan Pendinginan Usai Olahraga Berikut Contoh Gerakannya

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Jumat , 15 Nov 2024 - 05:30

PENDINGINAN: Penting melakukan pendinginan usai berolahraga.FOTO: siloam hospital--

Contoh Gerakan Pendinginan setelah Berolahraga

Berikut adalah beberapa contoh gerakan yang bisa dilakukan untuk pendinginan setelah berolahraga.

1. Standing Forward Bend

Gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi awal berdiri dengan kedua kaki yang dibuka selebar pinggul, menekuk dagu ke arah dada, dan mulai membungkuk dari pinggul.

Biarkan tangan menggantung ke bawah atau raih pergelangan kaki.

Jika Kamu merasa tegang di bagian belakang lutut, gerakan ini dapat dilakukan dengan sedikit menekuk lutut.

Letakkan tangan di lantai jika mampu.

Tahan posisi ini selama 30 detik.

Jika tangan tidak dapat menjangkau lantai, gerakan ini dapat dimodifikasi dengan memegang pergelangan kaki.

Apabila Kamu masih merasa kesulitan, lakukan gerakan ini dengan meletakkan tangan di atas balok atau benda yang kokoh seperti kursi.

Hal ini tetap memberikan manfaat yang sama, yaitu meregangkan otot-otot di sepanjang tulang belakang, bokong, dan betis.

2. Hamstring Stretch

Duduklah di lantai dengan satu kaki lurus ke samping.

penting lakukan pendinginan usai olahraga berikut contoh gerakannya                            sumateraekspres.id- di dalam rangkaian olahraga, terdapat aktivitas pemanasan dan pendinginan. 
sejatinya, hal tersebut bertujuan untuk menyiapkan tubuh dalam melakukan aktivitas berat sekaligus mengurangi risiko cedera akibat olahraga. 
pendinginan usai olahraga bisa dilakukan dengan beberapa gerakan sederhana. 
simak ulasan selengkapnya mengenai pentingnya pendinginan usai olahraga dan contoh gerakannya di bawah ini! 
rangkaian pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga dilakukan bukan tanpa alasan. 
keduanya sama-sama tidak boleh dilewatkan ketika berolahraga. 
pendinginan punya peran penting dalam cara kerja tubuh usai berolahraga. 
baca juga:wajib tau, ini manfaat sekaligus risiko olahraga di malam hari!
baca juga:kenali olahraga pilates yang disukai giselle dan fuji, serta manfaatnya bagi tubuh!
lalu, mengapa penting melakukan pendinginan usai berolahraga?
pertama, pendinginan bisa membantu mengembalikan kondisi tubuh secara bertahap. 
proses pendinginan mampu membantu mengembalikan detak jantung, aliran darah, dan respons pernapasan yang normal.  
karena, apabila seseorang berhenti olahraga secara tiba-tiba, tubuh bakal “kaget” karena mendadak berhenti melakukan kerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. 
dengan melakukan pendinginan, tubuh dapat membantu fungsi tubuh bekerja lebih baik.
selanjutnya, pendinginan usai berolahraga juga penting untuk membantu mengurangi kram otot yang mungkin terjadi. 
peningkatan detak jantung selama berolahraga kemungkinan menyebabkan penumpukan asam laktat yang bisa mengakibatkan kram otot. 
melakukan pendinginan usai berolahraga dapat mempercepat pembersihan asam laktat dari sistem tubuh.
terakhir, melakukan pendinginan usai berolahraga dapat membantu mengurangi kemungkinan cedera. 
baca juga:ingin hemat tapi tetap sehat? pilih olahraga lari!
baca juga:ini dia rekomendasi olahraga yang bisa meninggikan badan, yuk dipelajari
sebaliknya, melewatkan pendinginan setelah sesi aktivitas fisik yang berat dan menguras keringat dapat meningkatkan risiko terjadinya delayed onset muscle soreness (doms). 
doms adalah nyeri otot yang muncul beberapa jam hingga sehari usai selesai latihan.
dengan melakukan peregangan ringan, otot menjadi lebih rileks dan fleksibel sehingga bisa mengurangi risiko terjadinya doms dan cedera.
berapa lama pendinginan setelah berolahraga?
setelah berolahraga, kamu bisa melakukan pendinginan setidaknya selama 3–10 menit. 
durasi ini bisa berbeda-beda, tergantung dari jenis latihan yang dilakukan. 
jika seseorang memiliki banyak interval intensitas tinggi dalam latihan yang membuat detak jantung berada di kisaran anaerobik, dibutuhkan waktu pendinginan yang lebih lama. 
sebagai acuan, 3 menit merupakan waktu paling singkat untuk mengembalikan detak jantung secara perlahan. 
durasi pendinginan ini juga dapat membantu tekanan darah, terutama tekanan sistolik, kembali normal sebelum benar-benar menghentikan aktivitas fisik tersebut.
baca juga:ini dia rekomendasi olahraga yang bisa meninggikan badan, yuk dipelajari
baca juga:pilih baju olahraga yang tepat untuk nyaman lari dan meningkatkan performa anda
contoh gerakan pendinginan setelah berolahraga
berikut adalah beberapa contoh gerakan yang bisa dilakukan untuk pendinginan setelah berolahraga.
1. standing forward bend
gerakan ini dapat dilakukan dengan posisi awal berdiri dengan kedua kaki yang dibuka selebar pinggul, menekuk dagu ke arah dada, dan mulai membungkuk dari pinggul. 
biarkan tangan menggantung ke bawah atau raih pergelangan kaki. 
jika kamu merasa tegang di bagian belakang lutut, gerakan ini dapat dilakukan dengan sedikit menekuk lutut. 
letakkan tangan di lantai jika mampu.
tahan posisi ini selama 30 detik. 
jika tangan tidak dapat menjangkau lantai, gerakan ini dapat dimodifikasi dengan memegang pergelangan kaki.
apabila kamu masih merasa kesulitan, lakukan gerakan ini dengan meletakkan tangan di atas balok atau benda yang kokoh seperti kursi.
hal ini tetap memberikan manfaat yang sama, yaitu meregangkan otot-otot di sepanjang tulang belakang, bokong, dan betis.
2. hamstring stretch
duduklah di lantai dengan satu kaki lurus ke samping. 
tekuk lutut kaki lainnya dan posisikan telapak kaki tersebut pada paha bagian dalam yang berlawanan. 
lalu, rentangkan lengan dan raihlah ke depan melewati kaki yang lurus, tekuk di bagian pinggang. 
lakukan sejauh yang kamu bisa dengan nyaman (jangan dipaksa jika tidak bisa menyentuh jari-jari kaki). 
tahan posisi ini selama 30–60 detik, lalu ganti dengan kaki yang lain. 
gerakan ini dilakukan untuk peregangan otot hamstring di bagian belakang paha.
3. shoulder stretch
sambil duduk atau berdiri, angkat tangan kanan ke belakang leher.
lalu kaitkan dengan tangan kiri dari bawah dan tarik. 
tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian ganti posisi tangan. 
kamu juga bisa menggunakan handuk. 
caranya, pegang masing-masing ujungnya di belakang leher dan tarik dengan kuat sambil menurunkan tangan.
gerakan ini akan bermanfaat untuk meredakan ketegangan pada bahu dan punggung atas.
risiko tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga
melewatkan pendinginan usai berolahraga dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan detak jantung secara tiba-tiba yang mengakibatkan pusing. 
pada penderita diabetes, hipertensi, dan masalah fungsi jantung, pendinginan sangat penting untuk membantu penderita merasa bugar setelah berolahraga. 
di samping itu, melewatkan gerakan pendinginan juga dapat menyebabkan otot lebih kaku dan rentan mengalami cedera setelah olahraga.
demikian penjelasan mengenai pentingnya pendinginan setelah berolahraga.(lia)