5 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Mudah dalam Seminggu ala Ade Rai

Reporter: Rian Sumeks |

Editor: Rian Sumeks |

Sabtu , 07 Sep 2024 - 11:16

5 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Mudah dalam Seminggu ala Ade Rai-Foto: Freepik-

SUMATERAEKSPRES.ID - Menurunkan berat badan merupakan keinginan banyak orang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Berbagai cara dan tips diet tersebar luas di media sosial, termasuk dari pakar kebugaran seperti Ade Rai, mantan binaragawan yang kini aktif membagikan informasi tentang kesehatan.

Salah satu topik yang sering dibahas Ade Rai adalah bagaimana cara menurunkan berat badan dengan efektif.

Walaupun Ade Rai sudah tidak aktif sebagai binaragawan, juara dunia Musclemania World 1996 ini tetap menjaga tubuhnya dalam kondisi prima.

Ia rutin membagikan cara hidup sehat yang mudah diikuti melalui akun YouTube pribadinya, "Dunia Ade Rai." Pada unggahan 27 September 2022, Ade Rai memaparkan lima langkah yang dapat membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat, yakni satu minggu.

Kunci utama dari metode penurunan berat badan ini adalah mengontrol asupan kalori, meningkatkan konsumsi protein (baik hewani maupun nabati), serta mengimbanginya dengan olahraga teratur dan istirahat yang cukup. Menurut Ade Rai, penting untuk tidak terburu-buru atau melakukan diet ekstrem demi menjaga kesehatan jangka panjang.

“Sebenarnya, bukan janji, tapi ini benar-benar bisa menjadi sebuah garansi, kalau teman-teman mau mengikuti langkah-langkah yang saya jelaskan,” ungkap Ade Rai, pria berusia 52 tahun ini. Berikut adalah lima cara menurunkan berat badan versi Ade Rai.

1. Atur Waktu Makan

Banyak orang tidak memperhatikan jadwal makan mereka. Dalam satu hari, sebagian besar waktu kita dihabiskan untuk makan, kecuali saat tidur. Ade Rai menyarankan membalik kebiasaan ini: hanya makan selama 30% dari waktu aktif kita, dan tidak makan selama 70% sisanya.

Terdapat tiga opsi jam makan yang direkomendasikan Ade Rai: pukul 08.00-16.00, pukul 10.00-18.00, atau pukul 13.00-20.00. Di luar jam tersebut, hanya air tanpa pemanis yang boleh dikonsumsi. Dengan mengikuti pola makan ini, tubuh akan mengalami defisit kalori, yang menjadi faktor kunci dalam penurunan berat badan.

5 cara menurunkan berat badan secara mudah dalam seminggu ala ade rai                            sumateraekspres.id - menurunkan berat badan merupakan keinginan banyak orang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.
berbagai cara dan tips diet tersebar luas di media sosial, termasuk dari pakar kebugaran seperti ade rai, mantan binaragawan yang kini aktif membagikan informasi tentang kesehatan.
salah satu topik yang sering dibahas ade rai adalah bagaimana cara menurunkan berat badan dengan efektif.
walaupun ade rai sudah tidak aktif sebagai binaragawan, juara dunia musclemania world 1996 ini tetap menjaga tubuhnya dalam kondisi prima.
baca juga:peningkatan tpk hotel bintang di sumatera selatan pada juli 2024, didukung event besar
baca juga:wings air: maskapai penghubung daerah dengan pesawat atr 72 untuk percepatan akses dan ekonomi
ia rutin membagikan cara hidup sehat yang mudah diikuti melalui akun youtube pribadinya, "dunia ade rai." pada unggahan 27 september 2022, ade rai memaparkan lima langkah yang dapat membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat, yakni satu minggu.
kunci utama dari metode penurunan berat badan ini adalah mengontrol asupan kalori, meningkatkan konsumsi protein (baik hewani maupun nabati), serta mengimbanginya dengan olahraga teratur dan istirahat yang cukup. menurut ade rai, penting untuk tidak terburu-buru atau melakukan diet ekstrem demi menjaga kesehatan jangka panjang.
“sebenarnya, bukan janji, tapi ini benar-benar bisa menjadi sebuah garansi, kalau teman-teman mau mengikuti langkah-langkah yang saya jelaskan,” ungkap ade rai, pria berusia 52 tahun ini. berikut adalah lima cara menurunkan berat badan versi ade rai.
baca juga:peningkatan realisasi apbd memacu perekonomian sumsel
baca juga:kemenag buka kesempatan beasiswa non-degree untuk santri, targetkan sdm pesantren unggul
1. atur waktu makan
banyak orang tidak memperhatikan jadwal makan mereka. dalam satu hari, sebagian besar waktu kita dihabiskan untuk makan, kecuali saat tidur. ade rai menyarankan membalik kebiasaan ini: hanya makan selama 30% dari waktu aktif kita, dan tidak makan selama 70% sisanya.
terdapat tiga opsi jam makan yang direkomendasikan ade rai: pukul 08.00-16.00, pukul 10.00-18.00, atau pukul 13.00-20.00. di luar jam tersebut, hanya air tanpa pemanis yang boleh dikonsumsi. dengan mengikuti pola makan ini, tubuh akan mengalami defisit kalori, yang menjadi faktor kunci dalam penurunan berat badan.
saat tubuh tidak menerima asupan makanan selama lebih dari 12 jam, terutama karbohidrat, tubuh akan mulai membakar lemak sebagai sumber energi.
2. kontrol asupan karbohidrat
langkah kedua adalah memperhatikan konsumsi karbohidrat. ade rai menganjurkan memilih karbohidrat alami yang tinggi serat, seperti sayuran dan kentang, yang terkadang lebih baik dikonsumsi bersama kulitnya untuk menambah serat.
karbohidrat alami cenderung lebih baik karena tidak menambah lemak berlebih dalam tubuh. hindari karbohidrat yang berbahan dasar tepung dan digoreng dengan minyak karena akan menghasilkan kalori yang lebih tinggi dan menyulitkan penurunan berat badan.
3. prioritaskan konsumsi protein
protein adalah komponen penting dalam proses menurunkan berat badan. ade rai menyarankan untuk memprioritaskan asupan protein selama jam makan. konsumsi protein yang cukup memberikan efek kenyang lebih lama dan membantu pembentukan otot.
protein bisa diperoleh dari sumber hewani maupun nabati. meningkatkan konsumsi protein juga membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal selama program diet.
4. pilih sumber lemak yang sehat
langkah berikutnya adalah memilih sumber lemak yang baik. lemak alami bisa didapatkan dari makanan berprotein seperti ayam, sapi, atau kambing. sementara itu, lemak tak jenuh sehat bisa diperoleh dari kuning telur, buah zaitun, dan alpukat.
walaupun mengurangi karbohidrat, tidak perlu khawatir dengan konsumsi lemak alami, selama proses pengolahannya dilakukan dengan benar, seperti dikukus atau dipanggang. hindari menggoreng makanan karena akan menambah lemak jenuh yang berbahaya bagi tubuh.
5. lakukan olahraga
langkah terakhir dari ade rai adalah berolahraga secara rutin. agar pembakaran lemak berjalan maksimal, olahraga sangat disarankan, terutama sebelum waktu makan. setelah tubuh tidak mendapatkan asupan makanan lebih dari 12 jam, tubuh akan mulai membakar lemak sebagai energi. jika ditambah dengan olahraga, proses pembakaran lemak akan menjadi lebih cepat dan efektif.
olahraga sederhana yang dilakukan dengan konsisten dapat membantu tubuh memanfaatkan lemak sebagai sumber energi, sehingga mempercepat proses penurunan berat badan.
demikian lima langkah mudah dari ade rai untuk menurunkan berat badan dalam waktu seminggu. cobalah mengikuti metode ini dan rasakan hasilnya dalam mendapatkan berat badan ideal. semoga berhasil!