Hati-hati, Kurang Tidur Bersiko Terkena Diabetes dan Hipertensi

Reporter: Gite |

Editor: Novis |

Rabu , 14 Aug 2024 - 06:45

Kurang tidur bisa menjadi pintu gerbang penyakit serius seperti diabetes dan hipertensi. Kenali bahayanya dan jaga kesehatan Anda dengan tidur cukup. Foto: kolase--

Beberapa langkah yang bisa anda untuk meningkatkan kualitas tidur yakni dengan menjaga jadwal tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, serta mengelola stres dengan baik.

Dengan cara ini, anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan kurang tidur.

Semoga informasi ini memberikan manfaat dan membuat hidup anda lebih sehat lagi.

hati-hati, kurang tidur bersiko terkena diabetes dan hipertensi                            sumateraekspres.id - apakah benar kurang tidur bisa memicu penyakit diabetes dan hipertensi atau tekanan darah tinggi.  
sebelumny, terlebih dahulu pahami hubungan antara kurang tidur, resistensi insulin, hormon stres, dan risiko penyakit kronis.
kurang tidur kini telah menjadi masalah kesehatan yang semakin umum di zaman modern.
gaya hidup yang sibuk, paparan  perangkat elektronik yang berlebihan, hingga stres menjadi beberapa faktor yang kerap mengganggu  tidur.
tidak hanya menyebabkan kelelahan dan penurunan produktivitas, kurang tidur juga menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang yang sangat serius, termasuk peningkatan resiko penyakit diabetes dan hipertensi.
baca juga:bawaslu palembang ajak semua pihak cegah pelanggaran pemilu 2024
baca juga: minta pemprov arahkan pemkab-pemkot, arahan presiden kepada semua kepala daerah di istana negara ikn
tidur merupakan kondisi istirahat alami yang penting bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
selama tidur, tubuh akan melakukan berbagai fungsi penting seperti perbaikan jaringan, konsolidasi memori, dan pengaturan metabolisme.
tidur yang cukup dan berkualitas merupakan kunci utama dalam menjaga fungsi tubuh agar tetap optimal.
pada orang dewasa biasanya membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per malam, sementara pada remaja dan anak-anak membutuhkan waktu lebih banyak.
kurang tidur bisa disebabkan oleh beberapa faktor misalnya insomnia, sleep apnea, kerja dengan shift  malam, atau kebiasaan buruk yang membuat sulit tidur.
- hubungan kurang tidur dan diabetes 
diabetes tipe 2 adalah penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah yang disebabkan oleh resistensi insulin atau produksi insulin yang tidak memadai.
kurang tidur  terbukti meningkatkan risiko diabetes tipe 2 melalui  mekanisme berikut: 
1. resistensi insulin 
kurang tidur dapat memicu terjadinya resistensi insulin
resistensi insulin merupakan suatu kondisi dimana sel-sel tubuh tidak mampu merespon dengan baik menjadi insulin.
insulin adalah hormon yang membantu sel-sel tubuh dalam menyerap glukosa dari darah untuk digunakan sebagai energi.
jika terjadi resistensi insulin maka kadar gula darah akan meningkat sehingga meningkatkan resiko diabetes.
baca juga:hadiri pengarahan presiden di istana garuda ikn, foto dengan mendagri, ini kesan penjabat bupati lahat
baca juga:begini rilis karutan palembang david rosehan terkait tahanan tewas, klarifikasi bantah pungli jual beli kamar 
2. pengaturan hormon 
kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.
hormon ghrelin (stimulasi nafsu makan) meningkat, sedangkan hormon leptin (penekan nafsu makan) menurun.
hal ini dapat menyebabkan peningkatan konsumsi makanan, terutama makanan tinggi karbohidrat dan gula, sehingga meningkatkan risiko diabetes.
3. peradangan 
kurang tidur kronis dapat menyebabkan peradangan sistemik pada tubuh.
peradangan ini dapat merusak sel-sel pankreas yang memproduksi insulin, sehingga mengurangi kemampuannya untuk mengatur kadar gula darah secara efektif.
4. gangguan metabolisme glukosa 
kurang tidur mengganggu metabolisme glukosa sehingga meningkatkan kadar gula darah.
sebuah studi menunjukkan bahwa kurang tidur  dapat menurunkan toleransi glukosa, yaitu kemampuan tubuh untuk memproses gula secara efektif.
studi epidemiologi menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki resiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 dibandingkan orang yang cukup tidur.
sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "diabetes care" menemukan bahwa kurang tidur  secara signifikan dikaitkan dengan peningkatan risiko resistensi insulin dan diabetes.
- kurang tidur dan risiko hipertensi 
hipertensi, atau tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi di mana tekanan darah di arteri meningkat sehingga bisa meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke.
kurang tidur telah terbukti berkontribusi besar terhadap perkembangan tekanan darah tinggi melalui  mekanisme berikut: 
1. aktivasi sistem saraf simpatis 
kurang tidur dapat mengaktifkan sistem saraf simpatis, yang bertanggung jawab atas “fight or flight”.
aktivasi ini dapat meningkatkan detak jantung dan menyempitkan pembuluh darah, sehingga dapat meningkatkan resiko naiknya tekanan darah.
2. stres dan kortisol 
kurang tidur bisa meningkatkan kadar hormon stres kortisol.
kadar kortisol yang tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan  tekanan darah tinggi.
kortisol juga dapat mempengaruhi keseimbangan garam dan air dalam tubuh yang berperan dalam mengatur tekanan darah.
baca juga:sumatera ekspres raih penghargaan dari kemenag sumsel
baca juga:pj bupati muba minta perusahaan bertanggung jawab, jembatan p.6 lalan ambruk ditabrak tongkang batu bara
3.  gangguan ritme sirkadian 
kurang tidur juga mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang bertugas mengatur berbagai fungsi fisiologis, termasuk tekanan darah.
aritmia ini dapat menyebabkan hipertensi nokturnal dan gangguan regulasi tekanan darah secara umum.
4. peradangan dan kerusakan pembuluh darah 
peradangan akibat kurang tidur dapat merusak dinding pembuluh darah sehingga menyebabkan kekakuan dan penyempitan pembuluh darah.
hal ini berkontribusi besar terhadap peningkatan tekanan darah.
sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur kronis berhubungan erat dengan peningkatan tekanan darah.
sebuah penelitian yang dimuat dalam “journal of clinical sleep medicine” menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi dibandingkan  mereka yang cukup tidur.
penelitian lain juga menunjukkan bahwa gangguan tidur seperti sleep apnea sangat terkait dengan peningkatan risiko hipertensi.
sehingga dapat disimpulkan bahwa kurang tidur akan berdampak signifikan terhadap masalah kesehatan, terutama meningkatkan resiko pendiabetes dan tekanan darah tinggi.
melalui mekanisme seperti resistensi insulin, gangguan hormonal, peradangan dan aktivasi sistem saraf simpatis, kurang tidur dapat mengganggu fungsi normal tubuh  dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
oleh karenanya, penting untuk menjaga jadwal tidur yang sehat dan cukup untuk mengurangi risiko tersebut.
baca juga:bni dan universitas mercubuana jalin kerja sama tingkatkan ekosistem keuangan kampus
baca juga:desak hitung ulang, kantor kpud di bakar masa
beberapa langkah yang bisa anda untuk meningkatkan kualitas tidur yakni dengan menjaga jadwal tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menghindari kafein dan alkohol sebelum tidur, serta mengelola stres dengan baik.
dengan cara ini, anda dapat meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan kurang tidur.
semoga informasi ini memberikan manfaat dan membuat hidup anda lebih sehat lagi.