Tekanan Darah Anda Tinggi, Ikuti Tips Ini Agar Cepat Normal

Reporter: Srimulat |

Editor: Srimulat |

Minggu , 11 Aug 2024 - 07:00

Menurut American Heart Association, sebagian besar orang sehat harus menjalani latihan dengan intensitas sedang minimal 150 menit seminggu. Mereka pun menyarankan jika ingin lebih maksimal dalam menurunkan tekanan darah yang tinggi, sediakan waktu khusus selama 40 menit untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau berat yang benar-benar membuat keringat bercucuran. Seperti berlari jarak jauh beberapa kilometer atau latihan angkat berat di gym.

Namun perhatikan kondisi tubuh Anda juga, jangan terlalu memaksakan. Jika memang dirasa fisik tak terlalu kuat untuk menjalani olahraga dengan intensitas berat, dengan berjalan santai atau bersepeda disekitar lingkungan pun sudah cukup.

3. Batasi Asupan Garam
Membatasi asupan garam jadi tips menurunkan tekanan darah tinggi berikutnya. Apa alasannya? karena faktanya kebanyakan orang yang memiliki tekanan darah tinggi, akibat dari terlalu berlebihan dalam mengonsumsi garam.

Di Indonesia saja menurut Riset Kesehatan Dasar tahun 2013, ada sekitar 26,2% masyarakat kita yang mengonsumsi garam berlebih. Jumlah yang meningkat bila dibandingkan tahun 2009 yakni sekitar 24,5%, dan di tahun ini pun bisa jadi semakin melonjak lagi.

Sebisa mungkin kurangi jajan atau membeli makanan diluar karena kita tidak tahu jumlah garam yang ditambahkan si penjual. Masak sendiri dirumah dengan hanya menambahkan sedikit garam bisa jadi solusi bijak agar terhindar dari konsumsi garam berlebih.

4. Cobalah Diet DASH
Diet DASH atau dietary approaches to stop hypertension bisa jadi salah cara menurunkan tekanan darah tinggi. Diet ini pun sudah terbukti mampu menurunkan tekanan darah atas (sistolik) sebesar 8-14 mmHg.

Seseorang yang menjalani diet ini diharuskan untuk mengurangi konsumsi garam dan lebih banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan rendah lemak yang kaya akan kalsium, magnesium, potasium dan antioksidan yang semuanya berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah.

5. Berhentilah Merokok
Jika Anda benar-benar ingin menurunkan tekanan darah tinggi, maka berhentilah merokok. Bagi Anda seorang perokok, ketahuilah fakta berikut ini! Kandungan nikotin dalam tembakau merupakan penyebab meningkatnya tekanan darah bahkan sejak isapan pertama.

Ketika nikotin diserap oleh pembuluh-pembuluh darah di dalam paru-paru dan diedarkan ke seluruh tubuh oleh aliran darah, maka hanya dalam hitungan detik nikotin pun sudah mencapai otak.

6. Hindari Stres
Stres dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, baik jangka pendek maupun jangka panjang. Jadi sebisa mungkin hindari stres, temukanlah sesuatu yang dapat membantu pikiran tenang dan rileks.

Seperti dengan melakukan meditasi, yoga, berlibur bersama pasangan atau keluarga, atau 'bercanda ria' bersama pasangan di ranjang. Apa pun pilihannya terserah Anda, selama itu baik dan disukai. Sebisa mungkin lakukanlah secara konsisten sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari. Stres hilang, hidup jauh lebih baik dan tekanan darah tinggi pun akan menurun.

7. Perhatikan Intensitas Minum Kopi dalam Sehari
Minum beberapa cangkir kopi dalam sehari memang baik dan tidak memicu perubahan tekanan darah bagi kebanyakan orang. Secara pribadi penulis pun berpendapat bahwa, kebiasaan minum kopi malah memberikan sejumlah manfaat yang baik untuk tubuh.

Namun yang perlu diperhatikan yaitu intensitasnya dalam sehari, jangan sampai terlalu banyak. Dikhawatirkan, kebiasaan minum minuman berkafein tinggi seperti kopi yang berlebihan, malah akan menimbulkan efek negatif pada tubuh.

Jadi selama Anda mengonsumsi kopi dalam jumlah wajar seharinya, tidak perlu cemas. Malah yang lebih patut diwaspadai yakni minuman-minuman berenergi, yang kini banyak dipasarkan, karena telah terbukti dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan irama jantung tidak teratur.

8. Habiskan Lebih Banyak Waktu di Luar Rumah
Tahukah Anda, kekurangan kadar vitamin D dalam tubuh akibat rendahnya konsumsi makanan yang kaya akan vitamin D atau kurang terkena paparan sinar matahari telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.

tekanan darah anda tinggi, ikuti tips ini agar cepat normal                            sumateraekspres.id -memiliki tekanan darah diatas normal jangan dianggap enteng. kita harus berupaya untuk menurunkan tekanan darah tinggi tersebut sampai mencapai angka normal atau setidaknya mendekati.
bukan tanpa alasan, meskipun saat ini anda merasa sehat, namun hal ini bertujuan agar terhindar dari bahaya darah tinggi, seperti stroke, penyakit jantung, ginjal, dan lain-lain yang bisa datang kapan saja. lantas, bagaimana cara menurunkan tekanan darah tinggi?
sebenarnya untuk dapat mengatasi suatu masalah maka kita harus mengenal terlebih dahulu penyebabnya. begitu pula dengan penyakit ini, tekanan darah tinggi atau yang dikenal sebagai hipertensi, disebabkan oleh faktor gaya hidup atau genetika.
baca juga:panduan lengkap mengukur tekanan darah di rumah untuk memantau kesehatan
baca juga:tekanan darah tinggi dan risiko gagal ginjal: begini cara identifikasi faktor dan langkah pencegahan!
hipertensi dijuluki sebagai "pembunuh diam-diam", mengapa? karena seringkali si penderita tidak merasakan gejalanya meski tekanan darah sudah jauh di atas normal. kondisi ini dapat berlangsung selama bertahun-tahun tanpa disadari.
sampai akhirnya penderita jatuh dalam kondisi darurat dan terkena penyakit jantung, stroke, atau rusaknya ginjal. oleh karena itu, lakukanlah kontrol tekanan darah meski anda merasa baik-baik saja dan ketahuilah beberapa tips menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini.jika anda mengidap tekanan darah tinggi, dan merasa itu merupakan hasil dari kebiasaan yang tidak sehat, seperti pola makan yang sembarangan atau gaya hidup yang berantakan. dikutip dari honestdost, beberapa tips menurunkan darah tinggi berikut ini dan lihatlah manfaatnya bagi kesehatan anda!
1. pertahankan berat badan idealberat badan merupakan salah satu faktor penentu tekanan darah yang paling penting. korelasinya dibuktikan dalam sebuah penelitian kecil di amerika pada tahun 2014.
hasilnya menunjukkan, seseorang yang mengalami kenaikan berat badan meski hanya 5% mengalami peningkatan pada tekanan darahnya dan peningkatan yang jauh lebih besar dialami oleh orang-orang yang memiliki lemak ekstra di perutnya.
baca juga:manfaat daun seledri untuk cegah gagal ginjal dan kendalikan tekanan darah
baca juga:cara menanam serai di rumah untuk kontrol tekanan darah dan usir nyamuk
nah waspadalah bagi anda yang memiliki perut buncit dan lingkar pinggang yang berlebih! resiko mengidap tekanan darah tinggi akan jauh lebih besar jika anda tak segera menurunkan berat badan.
2. olahraga secara teraturtips menurunkan tekanan darah tinggi berikut ini sudah barang tentu wajib diterapkan. buang semua rasa malas untuk melakukannya, karena olahraga secara teratur dapat memberikan manfaat yang amat sangat luar biasa bagi tubuh.
tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah saja, lebih dari itu kesehatan tubuh secara keseluruhan pun akan terjaga. bahkan hanya dengan berolahraga beberapa menit saja dalam sehari, terbukti dapat menurunkan tekanan darah.
menurut american heart association, sebagian besar orang sehat harus menjalani latihan dengan intensitas sedang minimal 150 menit seminggu. mereka pun menyarankan jika ingin lebih maksimal dalam menurunkan tekanan darah yang tinggi, sediakan waktu khusus selama 40 menit untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi atau berat yang benar-benar  membuat keringat bercucuran. seperti berlari jarak jauh beberapa kilometer atau latihan angkat berat di gym.
namun perhatikan kondisi tubuh anda juga, jangan terlalu memaksakan. jika memang dirasa fisik tak terlalu kuat untuk menjalani olahraga dengan intensitas berat, dengan berjalan santai atau bersepeda disekitar lingkungan pun sudah cukup.
baca juga:10 tips terhindar dari penyakit tekanan darah tinggi alias hipertensi
baca juga:inilah pilihan jus buah untuk menurunkan tekanan darah tinggi
3. batasi asupan garammembatasi asupan garam jadi tips menurunkan tekanan darah tinggi berikutnya. apa alasannya? karena faktanya kebanyakan orang yang memiliki tekanan darah tinggi, akibat dari terlalu berlebihan dalam mengonsumsi garam.
di indonesia saja menurut riset kesehatan dasar tahun 2013, ada sekitar 26,2% masyarakat kita yang mengonsumsi garam berlebih. jumlah yang meningkat bila dibandingkan tahun 2009 yakni sekitar 24,5%, dan di tahun ini pun bisa jadi semakin melonjak lagi.sebisa mungkin kurangi jajan atau membeli makanan diluar karena kita tidak tahu jumlah garam yang ditambahkan si penjual. masak sendiri dirumah dengan hanya menambahkan sedikit garam bisa jadi solusi bijak agar terhindar dari konsumsi garam berlebih.
4. cobalah diet dashdiet dash atau dietary approaches to stop hypertension bisa jadi salah cara menurunkan tekanan darah tinggi. diet ini pun sudah terbukti mampu menurunkan tekanan darah atas (sistolik) sebesar 8-14 mmhg.
seseorang yang menjalani diet ini diharuskan untuk mengurangi konsumsi garam dan lebih banyak mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan makanan rendah lemak yang kaya akan kalsium, magnesium, potasium dan antioksidan yang semuanya berkontribusi untuk menurunkan tekanan darah.5. berhentilah merokokjika anda benar-benar ingin menurunkan tekanan darah tinggi, maka berhentilah merokok. bagi anda seorang perokok, ketahuilah fakta berikut ini! kandungan nikotin dalam tembakau merupakan penyebab meningkatnya tekanan darah bahkan sejak isapan pertama.
ketika nikotin diserap oleh pembuluh-pembuluh darah di dalam paru-paru dan diedarkan ke seluruh tubuh oleh aliran darah, maka hanya dalam hitungan detik nikotin pun sudah mencapai otak.
6. hindari stresstres dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, baik jangka pendek maupun jangka panjang. jadi sebisa mungkin hindari stres, temukanlah sesuatu yang dapat membantu pikiran tenang dan rileks.
seperti dengan melakukan meditasi, yoga, berlibur bersama pasangan atau keluarga, atau 'bercanda ria' bersama pasangan di ranjang. apa pun pilihannya terserah anda, selama itu baik dan disukai. sebisa mungkin lakukanlah secara konsisten sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari. stres hilang, hidup jauh lebih baik dan tekanan darah tinggi pun akan menurun.
7. perhatikan intensitas minum kopi dalam sehariminum beberapa cangkir kopi dalam sehari memang baik dan tidak memicu perubahan tekanan darah bagi kebanyakan orang. secara pribadi penulis pun berpendapat bahwa, kebiasaan minum kopi malah memberikan sejumlah manfaat yang baik untuk tubuh.
namun yang perlu diperhatikan yaitu intensitasnya dalam sehari, jangan sampai terlalu banyak. dikhawatirkan, kebiasaan minum minuman berkafein tinggi seperti kopi yang berlebihan, malah akan menimbulkan efek negatif pada tubuh.
jadi selama anda mengonsumsi kopi dalam jumlah wajar seharinya, tidak perlu cemas. malah yang lebih patut diwaspadai yakni minuman-minuman berenergi, yang kini banyak dipasarkan, karena telah terbukti dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan irama jantung tidak teratur.
8. habiskan lebih banyak waktu di luar rumahtahukah anda, kekurangan kadar vitamin d dalam tubuh akibat rendahnya konsumsi makanan yang kaya akan vitamin d atau kurang terkena paparan sinar matahari telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi.
meskipun ada sebagian ahli yang masih belum yakin apakah keduanya memang benar-benar terkait. namun, ada alasan lain yang membuat anda harus menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah dan tidak melulu berdiam diri saja.
selain itu juga, dalam sebuah penelitian di tahun 2010 telah dibuktikan bahwa, orang-orang yang sering menghabiskan waktu di alam seperti hiking atau naik gunung atau berjalan di hutan mengalami penurunan tekanan darah, denyut nadi, dan hormon stres yang lebih besar dibandingkan mereka yang terlalu sering berdiam diri di dalam rumah.9. cukupi kebutuhan tidurseseorang yang memiliki gangguan tidur, mau tidak mau harus mengorbankan kualitas tidurnya. jika gangguan tidur atau kebiasaan begadang di malam hari ini tidak segera diatasi maka akan sangat mungkin beresiko tinggi terkena hipertensi atau tekanan darah tinggi.
baca juga:kombinasi kopi dan rokok: ancaman serius bagi kesehatan jantung dan tekanan darah, waspadalah!
10. tidur siangtidur siang bisa menjadi salah satu cara menurunkan tekanan darah tinggi yang dapat anda terapkan, karena memiliki banyak sekali manfaat positif untuk kesehatan tubuh.
selain terbukti dapat menurunkan tekanan darah, tidur siang juga mampu meningkatkan konsentrasi, memperbaiki mood atau suasana hati, dan tentunya mengurangi rasa lelah. bahkan karyawan-karyawan di negara sekaliber jepang pun diberi hak istimewa oleh perusahaannya untuk tidur siang di jam kerja karena dianggap dapat meningkatkan kinerja atau produktivitasnya.
pembuktiannya pun sudah cukup banyak dilakukan. salah satunya dalam sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2015, yang menemukan hasil bahwa, orang dewasa yang mengidap tekanan darah tinggi dan membiasakan diri untuk tidur siang setiap harinya ternyata tekanan darah sistoliknya turun rata-rata 5% dibandingkan dengan mereka yang tidak tidur siang.
jadi ubahlah persepsi yang menyatakan bahwa tidur siang itu identik dengan orang malas. biasakan untuk tidur di siang hari, terutama bagi anda yang mengidap tekanan darah tinggi dan rasakan manfaatnya.