Tanpa Obat, Ini 7 Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Minggu , 11 Aug 2024 - 06:00

OMEGA 3: Salah satu pangan yang disarankan dikonsumsi adalah omega 3 yang dapat ditemukan dalam ikan sarden. --

Pastikan makanan-makanan tersebut tidak digoreng dalam penyajiannya.

3. Konsumsi Makanan yang Kaya Omega-3

Makanan yang kaya omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi.

Sebab, makanan dengan omega-3 yang tinggi bisa membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah.

Beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.

4. Konsumsi Makanan Mengandung Serat Larut

Makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu turunkan kadar kolesterol.

Beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.

Sebagai tambahan, kamu bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin.

Beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sedangkan inulin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah.

5. Kontrol Berat Badan

Menjaga berat badan ideal juga menjadi kunci utama untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Karena, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh.

tanpa obat, ini 7 cara alami menurunkan kadar kolesterol tinggi                            palembang,sumaterakepres.id-kolesterol tinggi bisa menyebabkan berbagai penyakit serius, terutama penyakit kardiovaskuler. 
karenanya, saat mengetahui bahwa kadar kolesterol dalam tubuh terlampau tinggi, kamu harus waspada dan segera menurunkannya. 
di samping mengonsumsi obat-obatan yang diresepkan dokter, kolesterol tinggi juga dapat diturunkan secara alami, yakni dengan mengubah gaya hidup serta pola makan. 
melansir berbagai sumber, berikut beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk membuat kolesterol turun lebih cepat:
1. perbanyak konsumsi sayur dan buah
memperbanyak konsumsi sayur dan buah adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat penurunan kadar kolesterol dalam tubuh. 
kandungan serat dalam sayur dan buah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl).
jumlah konsumsi sayur dan buah yang disarankan untuk menurunkan kolesterol adalah sekitar 500 gram setiap harinya.
baca juga:inilah 10 manfaat biji selasih, bisa turunkan kolesterol hingga berat badan
baca juga:5 cara kreatif konsumsi bawang putih agar manfaatnya maksimal, ampuh turunkan kolesterol dan trigliserida
2. hindari makanan berlemak
makanan berlemak wajib dihindari oleh pengidap kolesterol tinggi. 
karenanya, hindarilah konsumsi makanan berlemak, seperti goreng-gorengan. 
sebagai gantinya, pilihlah makanan yang rendah lemak, seperti ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, putih telur, kacang-kacangan, tahu, dan tempe. 
pastikan makanan-makanan tersebut tidak digoreng dalam penyajiannya.
3. konsumsi makanan yang kaya omega-3
makanan yang kaya omega-3 merupakan jenis makanan yang disarankan bagi pengidap kolesterol tinggi. 
sebab, makanan dengan omega-3  yang tinggi bisa membantu turunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. 
beberapa pilihan makanan kaya omega-3 yang disarankan adalah ikan salmon, makerel, tuna, sarden, kacang kenari, dan biji chia.
baca juga:bahaya gorengan: dampak buruk kolesterol tinggi dan penyakit jantung
baca juga:9 makanan yang bisa meningkatkan kolesterol tinggi, hindari agar jantung tetap sehat
4. konsumsi makanan mengandung serat larut
makanan yang mengandung serat larut juga merupakan pilihan terbaik untuk membantu turunkan kadar kolesterol.
beberapa pilihan makanan kaya serat larut yang bisa dikonsumsi adalah alpukat, ubi jalar, brokoli, lobak, pir, wortel, apel, kacang merah, biji rami, dan gandum.
sebagai tambahan, kamu bisa mengonsumsi produk suplemen atau minuman yang mengandung serat larut beta glucan dan inulin. 
beta glucan mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh, sedangkan inulin bermanfaat untuk menurunkan kolesterol total dan trigliserida dalam darah. 
5. kontrol berat badan
menjaga berat badan ideal juga menjadi kunci utama untuk menurunkan kolesterol tinggi. 
karena, orang dengan berat badan berlebih lebih rentan mengalami peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. 
oleh sebab itu, lakukan diet sehat untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal.
baca juga:10 mitos dan fakta seputar kolesterol, yuk simak penjelasan langsung dari ade rai!
baca juga:7 jenis jus yang aman dan baik diminum oleh penderita asam urat dan kolesterol tinggi
6. teratur berolahraga
selain menjaga berat badan dengan menjalani diet sehat, penting juga untuk berolahraga teratur setiap harinya. 
hal tersebut tak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga membantu penurunan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.
7. hindari rokok
kebiasaan merokok dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol. 
jika kamu memiliki kebiasaan merokok, sebaiknya segera hentikan. 
kamu juga harus menghindari asap rokok. 
selain dapat menurunkan kolesterol baik, kebiasaan merokok juga membuat pembuluh darah menjadi kaku.
 akibatnya, risiko untuk terkena penyakit jantung dan stroke akan meningkat.(lia)