Berapa Lama Durasi Ideal Jalan Kaki untuk Tubuh yang Bugar?

Reporter: Hendro |

Editor: Alfery |

Minggu , 14 Jul 2024 - 09:51

SILENT WALKING: Kenali silent walking yang kini digandrungi para Gen Z. -Foto: iStock-

SUMATERAEKSPRES.ID - Jalan kaki merupakan bentuk olahraga yang sangat serbaguna dan telah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari bagi banyak orang.

Aktivitas fisik ini sangat mudah dilakukan oleh berbagai kalangan, menjadikannya pilihan populer dan praktis. Tetapi, seberapa ideal durasi jalan kaki untuk mencapai kesehatan optimal?

Dihimpun dari Sumateraekspres.id, durasi ideal jalan kaki setiap hari bisa bervariasi berdasarkan tujuan kesehatan individu, tingkat kebugaran, dan faktor gaya hidup.

Tapi, supaya bisa mendapatkan hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan jalan kaki dengan minimal 30 menit hampir setiap hari dalam satu minggu.

Jumlah durasi ini setara dengan sekitar 150 menit per minggu, sesuai pedoman dari otoritas kesehatan seperti American Heart Association dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Memulai dengan berjalan singkat selama 20-30 menit dan secara bertahap meningkatkan durasi serta intensitasnya dapat membantu membangun stamina serta mencegah cedera.

Bagi individu yang sudah aktif, berjalan lebih lama, misalnya 45-60 menit atau lebih dengan interval kecepatan yang lebih cepat, dapat meningkatkan tantangan dan manfaat kesehatan.

American Heart Association bahkan merekomendasikan untuk aktif setidaknya 300 menit atau sekitar lima jam per minggu agar mendapatkan manfaat lebih banyak.

Berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh:

1. Kesehatan Jantung.

berapa lama durasi ideal jalan kaki untuk tubuh yang bugar?                            sumateraekspres.id - jalan kaki merupakan bentuk olahraga yang sangat serbaguna dan telah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari bagi banyak orang.
aktivitas fisik ini sangat mudah dilakukan oleh berbagai kalangan, menjadikannya pilihan populer dan praktis. tetapi, seberapa ideal durasi jalan kaki untuk mencapai kesehatan optimal?
dihimpun dari sumateraekspres.id,  durasi ideal jalan kaki setiap hari bisa bervariasi berdasarkan tujuan kesehatan individu, tingkat kebugaran, dan faktor gaya hidup.
tapi, supaya bisa mendapatkan hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan jalan kaki dengan minimal 30 menit hampir setiap hari dalam satu minggu. 
baca juga:ternyata, jalan kaki sangat bermanfaat bagi lansia loh
baca juga:manfaat jalan kaki di pagi hari, gaya hidup sehat yang mudah dan efektif
jumlah durasi ini setara dengan sekitar 150 menit per minggu, sesuai pedoman dari otoritas kesehatan seperti american heart association dan pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (cdc).
memulai dengan berjalan singkat selama 20-30 menit dan secara bertahap meningkatkan durasi serta intensitasnya dapat membantu membangun stamina serta mencegah cedera.
bagi individu yang sudah aktif, berjalan lebih lama, misalnya 45-60 menit atau lebih dengan interval kecepatan yang lebih cepat, dapat meningkatkan tantangan dan manfaat kesehatan.
american heart association bahkan merekomendasikan untuk aktif setidaknya 300 menit atau sekitar lima jam per minggu agar mendapatkan manfaat lebih banyak.
berikut adalah beberapa manfaat jalan kaki bagi kesehatan tubuh:
baca juga:berapakah durasi dan langkah ideal berjalan kaki untuk kesehatan jantung?
baca juga:manfaat jalan kaki: aktivitas mudah dan murah untuk kesehatan yang optimal, ini waktu terbaik melaksanakannya
1. kesehatan jantung.
jalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan detak jantung, memperbaiki sirkulasi, dan menurunkan tekanan darah serta kadar kolesterol.
2. manajemen berat badan
jalan kaki membantu membakar kalori dan berkontribusi pada penurunan atau pemeliharaan berat badan jika dikombinasikan dengan diet seimbang.
3. kekuatan dan daya tahan otot
aktivitas ini dapat memperkuat otot kaki, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan stamina secara keseluruhan.
baca juga:9 jenis olahraga yang cocok untuk membakar lemak dan tingkatkan stamina di usia 40an, nomor 3 paling gampang
baca juga:10 tanda tubuh tidak siap berolahraga yang harus anda ketahui
4. kesehatan mental
jalan kaki juga bisa melepaskan endorfin yang mengurangi stres, kecemasan, dan depresi sekaligus meningkatkan suasana hati positif dan fungsi kognitif.
perlu diperhatikan untuk mendapatkan manfaat jalan kaki kuncinya pada konsistensi, kemajuan bertahap, dan mendengarkan sinyal yang diberikan oleh tubuh.
konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli kebugaran untuk mendapatkan rekomendasi yang dipersonalisasi berdasarkan status dan tujuan kesehatan anda.
dengan menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari dan menyesuaikan durasinya berdasarkan kebutuhan pribadi, anda bisa meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
bahkan, menggabungkan jalan kaki dengan bentuk olahraga lain dapat menciptakan rutinitas kebugaran yang menyeluruh, termasuk kekuatan, fleksibilitas, dan kebugaran aerobik. 
mari mulai langkah pertama menuju kesehatan yang lebih baik dengan berjalan kaki!