9 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Membakar Lemak dan Tingkatkan Stamina di Usia 40an, Nomor 3 Paling Gampang

Reporter: Heru |

Editor: Alfery |

Sabtu , 13 Jul 2024 - 12:54

Beragam pilihan olahraga ringan yang cocok untuk usia 40an. -Foto: Kolase berbagai sumber-

Berenang selama 30 menit sesi dengan gerakan yang lebih ringan cocok untuk usia 40 tahun ke atas.

7. Bersepeda

Melatih kardiovaskular dan menyenangkan untuk dilakukan.

Untuk pemula, bersepeda dalam jarak pendek dan tanah datar selama 15-20 menit adalah pilihan baik.

8. Latihan dengan Dumbell

Melatih kekuatan otot tangan dengan variasi gerakan yang bisa disesuaikan.

Lakukan minimal 20 menit dua kali seminggu, sesuaikan dengan kemampuan fisik.

Selain jenis olahraga yang bermanfaat, penting juga untuk menghindari beberapa jenis latihan yang bisa berisiko pada usia 40 tahun ke atas, seperti:

1. Olahraga Kardio Berat

Dapat meningkatkan hormon stres dan produksi radikal bebas, yang berisiko mempercepat penuaan tubuh.

2. Sit up dan Crunches

Berpotensi menyebabkan cedera pada punggung bawah, terutama jika dilakukan secara berlebihan atau dengan teknik yang salah.

3. Leg Press

9 jenis olahraga yang cocok untuk membakar lemak dan tingkatkan stamina di usia 40an, nomor 3 paling gampang                            sumateraekspres.id - ada berbagai macam pilihan olahraga yang dapat dijalani untuk menjaga kesehatan saat memasuki usia 40 tahun ke atas. 
meskipun terkadang ada rasa malas untuk memulainya, penting untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat untuk usia ini.
olahraga ringan, misalnya, dapat dilakukan minimal 30 menit sehari. 
bagi yang lebih suka olahraga intens seperti lari, cukup 15 menit per sesi sudah cukup. 
baca juga:penyebab nyeri otot pasca olahraga, ini 6 tips pemulihannya!
baca juga:10 tanda tubuh tidak siap berolahraga yang harus anda ketahui
durasi ini sebenarnya tidak jauh berbeda dengan yang dilakukan oleh generasi lebih muda.
berikut adalah 9 jenis olahraga yang cocok untuk usia 40 tahun ke atas, yang bisa dilakukan dengan mudah untuk menjaga kesehatan tubuh:
1. zumba
menggabungkan elemen dansa dan koreografi untuk membakar lemak pada paha, lengan, dan perut. 
gerakan zumba untuk usia di atas 40 tahun disesuaikan dengan intensitas yang lebih rendah, sekitar 40 menit per sesi.
baca juga:sarapan atau olahraga dulu? inilah jawabannya berdasarkan intensitas dan tujuan olahraga
baca juga:mudah dilakukan! ini 7 tips diet bagi pemula tanpa olahraga yang bisa dicoba
2. yoga
membangun kekuatan otot, menenangkan pikiran, dan mengurangi stres.
yoga juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan mencegah depresi. sesi yoga untuk pemula bisa dimulai dari 10-25 menit.
3. berjalan kaki
aktivitas sederhana yang dapat meningkatkan stamina, mood, dan membakar kalori. 
idealnya, berjalan kaki minimal 30 menit per hari, lima kali seminggu.
4. pilates
membantu memperkuat otot yang lemah, meningkatkan mobilitas, dan mengurangi nyeri punggung bawah. 
sesi pilates sekitar 20 menit sudah cukup bermanfaat.
baca juga:jenis olahraga yang harus dihindari para penderita hipertensi yang tidak terkontrol
baca juga:yuk, gerak! ini 7 jenis olahraga ringan dan efektif kontrol gula darah bagi penderita diabetes
5. barre
latihan isometrik yang fokus pada kekuatan otot dan keseimbangan. 
latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan dapat dilakukan dalam durasi sekitar 30 menit.
6. berenang
olahraga aerobik yang baik untuk paru-paru dan kardiovaskular tanpa membebani sendi.
berenang selama 30 menit sesi dengan gerakan yang lebih ringan cocok untuk usia 40 tahun ke atas.
7. bersepeda
melatih kardiovaskular dan menyenangkan untuk dilakukan. 
untuk pemula, bersepeda dalam jarak pendek dan tanah datar selama 15-20 menit adalah pilihan baik.
8. latihan dengan dumbell
melatih kekuatan otot tangan dengan variasi gerakan yang bisa disesuaikan. 
lakukan minimal 20 menit dua kali seminggu, sesuaikan dengan kemampuan fisik.
baca juga:wajib tau, olahraga ringan selama 20 menit mampu tingkatkan kekuatan otak
baca juga:pahami 10 olahraga outdoor menyegarkan pikiran dan tubuh
selain jenis olahraga yang bermanfaat, penting juga untuk menghindari beberapa jenis latihan yang bisa berisiko pada usia 40 tahun ke atas, seperti:
1. olahraga kardio berat
dapat meningkatkan hormon stres dan produksi radikal bebas, yang berisiko mempercepat penuaan tubuh.
2. sit up dan crunches
berpotensi menyebabkan cedera pada punggung bawah, terutama jika dilakukan secara berlebihan atau dengan teknik yang salah.
3. leg press
menyebabkan tekanan berlebih pada lutut dan punggung bawah yang rentan cedera seiring bertambahnya usia.
memilih olahraga yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh di usia 40 tahun ke atas. 
dengan memperhatikan jenis olahraga yang sesuai dan menghindari yang berisiko, anda dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar dalam jangka panjang.