Ingin Memiliki Badan Kekar? Cobalah 8 Olahraga ini, Efektif untuk Membentuk Otot Tubuh

Reporter: Gite |

Editor: Novis |

Sabtu , 06 Jul 2024 - 07:49

Ilustrasi jenis olahraga yang efektif untuk membentuk otot. FOTO : NET (kolase berbagai sumber)--

• Kaki dibuka selebar bahu

• Selanjutnya, tekuk lutut dalam posisi jongkok.

• Berdiri dengan mendorong dumbel ke arah langit-langit (lengan lurus).

• Latihan 3 set (10 kali/set).

5. Push-up

Jangan anggap remeh jenis olahraga yang satu ini, meski terkesan sederhana, namun latihan ini efektif untuk mengembangkan otot.

Latihan ini menargetkan dada, bahu, trisep, dan inti.

Selain itu, push-up juga bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan otot dan kesehatan jantung.

6. Walking Lunges

Anda tidak hanya dapat membentuk kaki yang lebih kuat dan indah, tetapi latihan ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Cara melakukannya:

• Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul.

• Pegang dumbel dengan kedua tangan dan angkat setinggi bahu

ingin memiliki badan kekar? cobalah 8 olahraga ini, efektif untuk membentuk otot tubuh                            sumateraekspres.id - banyak sekali pria yang mengidamkan memiliki tubuh kuat dan berotot.
akan tetapi, sebagian orang masih belum mengetahui jenis olahraga apa yang bermanfaat untuk membentuk otot.
ada banyak jenis latihan yang dapat meningkatkan massa otot.
bahkan, ada pula yang bisa dilakukan di rumah.
berikut beberapa jenis olahraga yang bisa anda coba untuk membentuk otot, yang dikutip oleh sumateraekspres.id dari berbagai sumber, diantaranya :
baca juga:kkn di desa penari: film horor terlaris sepanjang masa dengan 10 juta penonton, wow mantap!
baca juga:inovasi pendidikan melalui kurikulum merdeka di indonesia, peningkatan kualitas dan karakter pendidikan!
1. bench press
bench press ini merupakan latihan kekuatan namun dengan posisi berbaring.
jenis latihan ini bermanfaat tidak hanya untuk melatih otot dada, tetapi juga untuk bahu, persendian, dan trisep.
latihan ini sangat bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan massa otot.
2. resistance bands biceps curl
resistance band adalah latihan favorit saya untuk memberikan ketegangan yang stabil pada otot.
semakin lama anda menjaga otot bisep tetap tegang, semakin banyak hasil yang anda peroleh, terutama pada lengan anda.
cara melakukannya: 
• berdirilah di atas resistance band di bawah kaki selebar bahu.
• pegang salah satu ujung tali pada masing-masing tangan dan tarik hingga setinggi bahu.
• turunkan lengan anda secara perlahan hingga berada di bawah anda, di samping paha anda.
• latihan 3 set (10 kali/set).
baca juga:harus tahu, ini loh cara ampuh mengatasi mual setelah berolahraga!
baca juga:efektif dan alami: mengusir tikus dengan buah bintaro, boleh dicoba nih lur!
3. latihan squat
squat umumnya dikenal sebagai raja dari semua latihan.
memang latihan ini menggunakan banyak kelompok otot di tubuh, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong.
dengan melatih beberapa kelompok otot, squat tidak hanya membantu membangun massa otot tetapi juga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
4. dumbbell thruster
dumbbell thruster adalah latihan paling efektif untuk membakar kalori dan melatih kelompok otot utama.
cara melakukannya: 
• pegang dumbel setinggi bahu
• kaki dibuka selebar bahu
• selanjutnya, tekuk lutut dalam posisi jongkok.
• berdiri dengan mendorong dumbel ke arah langit-langit (lengan lurus).
• latihan 3 set (10 kali/set).
5. push-up
jangan anggap remeh jenis olahraga yang satu ini, meski terkesan sederhana, namun latihan ini efektif untuk mengembangkan otot.
latihan ini menargetkan dada, bahu, trisep, dan inti.
selain itu, push-up juga bermanfaat dalam meningkatkan daya tahan otot dan kesehatan jantung.
baca juga:hanya rp4.000 sudah bisa menginap di hotel. ini penampakan hotel termurah di dunia
baca juga:suka yang mana? hiking atau trekking. simak penjelasannya disini!
6. walking lunges 
anda tidak hanya dapat membentuk kaki yang lebih kuat dan indah, tetapi latihan ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung anda.
cara melakukannya: 
• berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul.
• pegang dumbel dengan kedua tangan dan angkat setinggi bahu
• berjalanlah seperti berjalan biasa, namun dengan kaki depan ditekuk dan kaki belakang mengikuti.
• jeda sejenak lalu beralih ke kaki kiri • lakukan 3 putaran (2 menit/putaran).
7. overhead press
latihan ini melibatkan mengangkat benda berat di atas kepala.
jenis latihan ini merupakan latihan dasar untuk mengembangkan bahu lebar dan berotot.
gerakan ini melibatkan beberapa bagian tubuh seperti bahu, trisep, dan juga dada bagian atas.
manfaat lain dari olahraga ini adalah meningkatkan kestabilan tubuh dan memperbaiki postur tubuh.
8. deadlift
deadlift adalah jenis latihan lain yang penting untuk membangun otot.
gerakan ini menggunakan banyak serabut otot seperti paha belakang, glutes, punggung bawah, trapezius dan lengan bawah.
baca juga: gulzen dan perjuangannya selama 30 tahun menjadi penjaga aroma kopi di dataran tinggi gunung agung
baca juga:5 khasiat tersembunyi dari jahe merah, nomor 3 sangat penting bagi wanita
selain itu, latihan beban dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu pembakaran lemak.
beberapa jenis olahraga diatas sangat bermanfaat untuk membentuk otot tubuh.
akan tetapi, perlu diketahui bahwa latihan di atas sebaiknya dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang optimal.