Wajib Tau, Ini Daftar Pangan yang Dianjurkan Dikonsumsi Perempuan Usia 40-an

Reporter: Englia |

Editor: Englia |

Jumat , 28 Jun 2024 - 07:00

OMEGA 3: Salah satu pangan yang disarankan dikonsumsi adalah omega 3 yang dapat ditemukan dalam ikan sarden. --

Asam lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan ikan teri.

Menurut Larsen, omega 3 juga bisa didapatkan dari makanan nabati seperti kenari, biji rami, serta minyak kedelai dan minyak kanola nabati.

Mereka diperkaya dalam beberapa jus, telur, dan produk susu atau produk susu alternatif.

3. Kalsium

Mengkonsumsi kombinasi produk susu, bayam, atau jus yang diperkaya untuk dosis kalsium harian alias mineral untuk tubuh Anda .

"Kalsium penting untuk kekuatan tulang dan gigi seiring bertambahnya usia—dan setelah menopause, wanita berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis, yaitu tulang rapuh yang rentan patah,” ujar Larsen.

Perempuan usia 19- 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari; yang seharusnya meningkat menjadi 1.200 miligram setelah usia 50 tahun.

4. Protein

Kebutuhan protein bervariasi tergantung pada ukuran tubuh dan tingkat aktivitas Anda.

Sebagian besar wanita butuh 50 hingga60 gram protein atau lebih per hari, kata Larsen.

"Cobalah mengonsumsinya setiap kali makan untuk kekuatan dan keseimbangan energi," tambahnya.

Massa otot secara alami menurun seiring bertambahnya usia, jadi mengonsumsi cukup protein dan melakukan aktivitas fisik dapat membantu Anda mempertahankan kekuatan untuk jangka panjang.

Sumber protein bisa didapat dari daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan.

wajib tau, ini daftar pangan yang dianjurkan dikonsumsi perempuan usia 40-an                            sumateraekspres-id-seiring bertambahnya usia pada perempuan,  hormon estrogen juga ikut menurun, demi membantu mengatasinya  ada beberapa bahan pangan yang dianjurkan untuk rutin dikonsumsi oleh perempuan yang sudah memasuki usia 40 tahun. 
menukil laman well and good, pakar pra-diabetes ashley larsen menyarankan enam nutrisi  yang sebaiknya dikonsumsi lebih banyak oleh perempuan di usia 40-an, berikut di aantaranya:
1. serat
konsumsi biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran setiap hari  dapat meningkatkan asupan serat.
serat, merupakan nutrisi dalam tumbuhan yang meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan, mengurangi peradangan, meningkatkan kadar kolesterol sehat, dan bahkan dapat membantu melawan rasa lelah.
konsumsi serat juga dipercaya menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, sindrom iritasi usus besar, dan kanker usus besar.
kaum hawa disarankan mengkonsumsi lebih dari 21 gram serat per hari.
mengganti makanan dengan serat sangat membantu untuk gula darah dan membantu mencegah diabetes tipe 2.
"dengan memasukkan protein dan serat ke dalam makanan anda, gula darah dilepaskan lebih lambat ke dalam aliran darah sehingga menyebabkan lonjakan yang lebih sedikit. pertimbangkan untuk mengganti karbohidrat sederhana seperti yogurt manis atau jus dengan yogurt yunani biasa dengan buah beri dan sereal gandum utuh atau granola," paparnya.
baca juga:9 olahraga yang cocok untuk usia 40 tahun, nomor 6 bisa dilakukan kapan saja, yuk gerak!
baca juga:hati-hati! ini rahasia umur 40 tahun? tau kenapa?
2. asam lemak omega 3
omega-3 sangat penting untuk kesehatan sel, terutama otak dandiyakini dengan peningkatan umur panjang dalam sejumlah penelitian.
lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam omega-3 juga dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung dan penyakit kronis.
asam lemak omega-3 banyak terdapat pada ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan ikan teri. 
menurut larsen, omega 3 juga bisa didapatkan dari makanan nabati seperti kenari, biji rami, serta minyak kedelai dan minyak kanola nabati.
mereka diperkaya dalam beberapa jus, telur, dan produk susu atau produk susu alternatif.
baca juga:tiga pemeriksaan ini wajib kamu lakukan kalau sudah menopause
baca juga:penting, masuki usia menopause wanita harus perhatikan pola makan
3. kalsium
mengkonsumsi kombinasi produk susu, bayam, atau jus yang diperkaya untuk dosis kalsium harian alias mineral untuk tubuh anda .
"kalsium penting untuk kekuatan tulang dan gigi seiring bertambahnya usia—dan setelah menopause, wanita berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis, yaitu tulang rapuh yang rentan patah,” ujar larsen.
perempuan usia 19- 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium per hari; yang seharusnya meningkat menjadi 1.200 miligram setelah usia 50 tahun.
4. protein
kebutuhan protein bervariasi tergantung pada ukuran tubuh dan tingkat aktivitas anda. 
sebagian besar wanita butuh 50 hingga60 gram protein atau lebih per hari, kata larsen.
"cobalah mengonsumsinya setiap kali makan untuk kekuatan dan keseimbangan energi," tambahnya.
massa otot secara alami menurun seiring bertambahnya usia, jadi mengonsumsi cukup protein dan melakukan aktivitas fisik dapat membantu anda mempertahankan kekuatan untuk jangka panjang. 
sumber protein bisa didapat dari daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan kacang-kacangan.
baca juga:jangan abaikan, sembelit bisa jadi tanda perimenopause
baca juga:daun kelor bisa cegah kanker hingga kurangi gejala menopause
5. vitamin d
vitamin d membantu kekebalan dan penyerapan kalsium. 
sebagia besar orang di amerika serikat mendapatkan vitamin d dari makanan yang diperkaya seperti sereal, jus, dan produk susu (atau produk susu nabati), tapi memperolehvitamin d yang cukup dari makanan saja sangatlah sulit.
menurut larsen, wanita usia 15 hingga 70 tahun perlu 15 mikrogram per hari. 
penyedia layanan kesehatan anda mungkin merekomendasikan suplemen jika anda menderita kanker atau kondisi kesehatan lainnya.
6. fitosterogen
fitoestrogen adalah bahan kimia yang terkandung dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan, kedelai, buah-buahan, dan sayuran. 
fitoestrogen, terutama kedelai, meniru terapi hormon.
“mereka tampaknya membantu melindungi terhadap penyakit jantung, peradangan, dan penyakit alzheimer,” ujar  larsen.
fitoestrogen juga bisa membantu kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh, dan produk kedelai secara khusus telah terbukti mengurangi gejala menopause seperti hot flashes dan keringat malam.
fitoestrogen mungkin tidak meredakan gejala pada semua wanita, namun potensi efek sampingnya jadi lebih rendah.(lia)